Recap du mois de septembre

Ouf! Quel mois de septembre!

Miss météo a été vraiment gentille avec moi! Les conditions étaient quasi parfaites pour mes entraînements et mes compétitions. Le vent avait commencé à tourner pendant mes vacances. Le mois de septembre était décisif. Il était le point cumulant où tous nos efforts de l'année sont récompensés ou ...

Passons au bilan pour le mois de septembre.

La course à pied:

J'ai couru un maigre 100 km, et cela, en 7:02, soit une moyenne de 14.3 km/h. Beaucoup de petites courses rapides de 2-3 km. Mais également quelques longues distances (10-15km). Oui, je sais! On est très loin d'un marathon... C'est que moi, contrairement à d'autres coureurs, je me 'tanne' vite après 30 minutes de course à pied.

Solutions:

1. J'essaie la stratégie de Véronique afin d'être capable de courir plus longtemps...
2. J'applique le concept du 'sundae', c'est-à-dire... si je coure une heure, j'ai droit à une boule, 2 heures ... 2 boules, 3 heures ... 3 boules, ... Capish!
3. Je lance un défi à Sylvie de venir me rattraper. Elle n'a que 138 km de retard.
4. Je m'achète des nouveaux souliers de course à pied, des Asics 'Kayano-14'. Ils disent que le rebond est plus performant... Reste à voir si c'est bien vrai!

Le vélo:

J'ai fait 17:09 heures de vélo pour une distance de 568 km. Beaucoup de petites sorties ultra rapides afin d'améliorer ma vitesse de pointe. Au début du mois, j'ai roulé mainte fois sur le circuit Gilles Villeneuve. Donc, beaucoup de boucles et d'intervalles où j'ai roulé, à fond la caisse, et cela, face au vent. J'ai franchi le cap du 3000 km, en vélo. Je suis content! Et si la météo me le permet, j'aimerais bien franchir le cap du 3400 km. Histoire de battre mon record de l'année passée!


Lors du championnat canadien de duathlon à Montréal, j'ai complété les 9 tours à une vitesse moyenne de 37.2 km/h... En fait, j'ai estimé mon temps grâce au logiciel Duathlon Race Calculator de Phil Barnes en fixant mes temps de transition à 2 minutes chaque.


Je visais 38 km/h mais je suis satisfait car le vent n'était pas vraiment favorable. Nous roulions face au vent dans la section droite où, habituellement, le vent nous pousse dans le dos. L'autre section de la boucle est sinueuse et elle est protégée du vent par les arbres. Non, je pense que si le vent avait été plus favorable... Mon objectif aurait été atteint!


Une semaine plus tard, malgré la fatigue, j'ai complété le défi VéloMag 105km de Shawinigan. Çà été super! Surtout, lorsque çà été fini! J'étais content d'avoir passé à travers. Brûlé et Épuisé! Oui! Au point que cette semaine... je pense à ne plus participer à des évènements sportives cette année. Mais là, je dis ça... comme çà... mais... je suis bien capable de changer d'idée demain.

Au début du mois, j'ai également fait 5 cours de spinning... Histoire de faire un peu d'exercices en groupe et faire plaisir à Louise, mon prof de spin. Elle a même laissé un message sur ma boîte vocale... une message qui a été intercepté et filtré par ma blonde! Quossé çà!

La musculation:

Ce mois-ci, je n'ai fait que 4:10 de musculation. Je me suis concentré sur le vélo où j'ai effectué des séances axés sur la puissance et la vitesse. Alors pas question de faire de la musculation. les jours précédents et subséquents à mes entraînements. Même chose pour les jours qui ont précédé une compétition.

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai quand même brûlé 25600 calories, soit une moyenne de 855 calories par jour. J'ai retrouvé mon rythme! Par contre, j'ai eu quelques baisses d'énergie au cours du mois et j'ai dû ralentir le tempo la semaine précédent mes compétitions. J'ai même dormi 14 heures la veille du championnat.

Mon poids est resté stable à 68 kg (150 lbs). Je ne pense pas qu'il va descendre... au moins que... je décide de faire un marathon.

Autres:

J'ai finalement reçu mon remboursement de Poste Canada... pour la lettre envoyé en première classe qui a pris un dizaine de jours à se rendre. Et surtout, je me suis inscrit à Triathlon Canada dans le but de participer à la Coupe du monde de duathlon 2009 en Caroline du Nord.

Pour octobre:

Je me suis inscrit pour cet hiver au vélo virtuel... alors aussitôt que la saison de vélo soit belle et bien terminé... je laisse mon vélo de route en salle. J'espère que ce moment va arriver tardivement...

La suite? Je ne sais pas. Il y a le marathon de Niagara Falls qui me tentait... mais comme... je n'ai plus le goût de souffrir... Pas question! Un marathon est une épreuve où la souffrance est toujours au rendez-vous. Non! Je passe mon tour pour Niagara Falls. Par contre, il y a le marathon de Philadelphie, le 23 novembre. Hum! Je vais en discuter avec le coach...

Par contre, une chose est sûre est que ma priorité... est de me préparer pour un duathlon olympique. Et j'ai 1 an pour me préparer.


Donc, au menu... J'anticipe plusieurs séances de 'squad', de vélo virtuel et de course à pied (10, 15 et 20 km). Je vais également en profiter pour rouler dehors... car je sens la fin imminente de la saison. Snif! Snif! Snif!

A+