Vélo virtuel: Séance de multi-rider

Aujourd'hui, j'ai commencé mes entraînements au vélo virtuel du Sani-Sport avec l'académie cycliste du Québec. Une fois par semaine, je vais participer à une séance de 'multirider' sur computrainer.

En multi-rider, c'est l'ordinateur qui contrôle la résistance du 'trainer' selon un parcours pré-établi par le coach, John Marois. Pendant le multirider, il y a également un instructeur qui supervise l'exercice et qui nous donne la cadence cible. Comme chaque individu à une capacité maximale différence, la résistance est proportionnelle à une valeur échelon (threshold) qui correspond à 85% de notre PAM (puissance aérobie maximale), donc pour moi, 85% de 320 watts = 270 watts. Hum! C'est trop! On enlève 10 watts.

Séance multirider: Emphase sur la capacité au seuil

Pour cette séance, nous débutons par 7 intervalles de 90 secondes à 85% de PAM, suivi de travail en capacité en pyramide progressives. Puis une dernière pyramide plus haute que les autres.

Pour commencer, j'ai fixé mon threshold à 260 watts (au lieu de 265 watts) par prudence et pour m'assurer que je vais pouvoir compléter le parcours. Après 2 intervalles, tout va bien. J'ai donc augmenté à 265 watts. Ouf! Je 'survis' assez facilement aux 7 intervalles...


Alors, j'augmente à 270 watts! Erreur! La 2ième partie est sournoise. Elle semble plus facile, mais c'est tout le contraire car il n'y avait que très peu de temps de repos... En plus, il fallait accélérer pendant le 'repos'... Pas sûre! Conséquence... et bien... J'ai dû redescendre à 260 watts juste après le 3ième pyramide. En fait, je crois que c'est les montées en 'danseuse' qui m'ont brûlé! Pas vraiment habitué à 'danser' sur un computrainer. En plus, moi, je préfère rester assis dans les montées.

Pour le reste de la séance, j'ai tout simplement 'toughé' jusqu'à la fin! Ouf! 800 calories assez intenses. C'était pour moi, une sorte de retour en vélo... Mais, j'espère revenir à 270 watts et + dans pas grand temps!

A+