Marathon, duathlon et vélo

Mon Spino-défi des «playoffs»!

2011-04-17T12:53:00.005-04:00

Berk! Il fait encore trop froid pour rouler dehors... Et il n'arrête pas de pleuvoir!

Heureusement, c'est le temps des séries pour nos glorieux. Alors pourquoi pas les supporter... mais, à ma facon!

Au lieu de boire de la bière et manger des ailes de poulet... Pourquoi pas, sortir notre vieux «ergotrainer» du garage... et regarder nos Canadiens «planté» les Bruins... tout en spinnant!

Et bien sûr, on échange la grosse «quille» de Molson pour un bidon d'eau, bien frais.

L'important est d'avoir une bonne prise de vue sur l'action.

Voici mon défi... Je vais «spinner» tous les matches des séries des Canadiens. Pour le moment, j'ai trouvé cà pas mal facile... Probablement, parce que les canadiens ont «clanché» les Bruins, 2 fois plutôt qu'une!

Notez que je recycle, mon guide de l'auto 2008!

Habituellement, j'ai horreur de m'entrainer sur mon «trainer»... mais je dois avouer que ce concept est beaucoup plus agréable... surtout lorsque ceux-ci gagnent!

Et vous? Allez-vous «supporter» vos glorieux?

Triathlon Cascades de Drummondville 2010

2010-08-16T20:25:00.001-04:00

Après pratiquement 2 ans d'absence, le temps était venu pour «renouer» avec les joies matinales et l'adrénaline que procurent une compétition. Comme certaines personnes ont laissées sous-entendre... Je m'encroûtais dans mon «inaction» et je «semblais» me complaire dans la misère de ma «dite» blessure... qui ne semble jamais vouloir guérir!

Inscription:

Après une vérification sur les prévisions météorologiques.... Plus d'excuses! Je me suis inscrit au duathlon individuel du Triathlon Cascades de Drummondville. Il ne reste que quelques heures avant la fermeture des inscriptions... Le site nous réfère au site www.eventsonline.ca, et surprise, ...

Wow! La facture finale est de 98$! Hum! C'est pas mal plus chère qu'en 2008... Qu'importe! Il fera beau, frais, nuageux mais sans pluie... Ça va être fantastique!

Ma boite de «anti-stress»:

En fouillant dans mon garage, un peu partout, j'ai refait ma boite de «anti-stress» qui contient une multitude d'objets, plus ou moins utile, pour une compétition. Cette boite couvre l'ensemble des «en cas où» mais qui dans le fond ne sert pratiquement jamais. Partir pour une compétition, l'âme en paix... Çà n'a pas de prix!

Un vélo propre roule plus vite:

Ma théorie est simple, un vélo propre roule plus vite qu'un vélo sale. Des études scientifiques prouvent mes dires! Un athlète est influencé par son vélo! Il va pédaler plus fort et plus vite avec un vélo propre. Et si, en plus, il est flambant neuf, les effets psychologiques se retrouvent quadruplés!

Je pense la même chose pour le casque profilé... plus psychologique qu'aérodynamique... mais si ça marche... Pourquoi pas!

Par conséquent, je nettoie tout, tout, tout! Mais, surtout, je nettoie mes pneus... et bien sûr, j'en profites pour inspecter la semelle... et du même coup... prévenir une crevaison!

La compétition:

Après une ballade en vélo, suivi d'une petite cours à pied... me voilà, prêt!
La position de départ:

Quel dilemme! Pour être bien positionné, il faut se «pointer» très tôt sur la ligne de départ! Mais comme, j'aime bien courir juste avant le départ... je me retrouve souvent à la queue du peloton pour le départ.

Quelques secondes après le départ! Où suis-je?

La première course à pied (5km):

Pour ce duathlon, j'ai joué «safe» pour éviter une blessure! Alors, le coté négatif, c'est que j'ai perdu une vingtaine de secondes... car j'ai dû zigzaguer entre les cônes et les coureurs plus lents. ... Mais, le coté positif, c'est que ça diminue les chances que je partes partir trop vite... et c'est toujours l'fun de «doubler» une cinquantaine de duathlètes!

J'ai augmenté le rythme graduellement pour franchir le parcours en 18:14. Facile! Et j'ai encore le sourire...

Peut-on percevoir la douleur qui m'afflige? Naaaah!

Le vélo (20km):

Après une transition, presque parfaite... J'embarque sur mon vélo... mais je n'avais pas les jambes... J'ai négligé le vélo cette année... Et ça pardonnes pas! Un temps au vélo estimé à 32:07... plus ou moins... 15 secondes!

C'lisse de c'lisse! Je regarde mon temps pis je capote ben raide!

La deuxième coure à pied (2.5km):

Après un autre belle transition... et cela... sans crampes aux mollets! Maintenant, je mets mes soulier de course en restant debout... et ça m'évite d'avoir une crampe post-vélo! Je repars de plus belle.

Je cours et ça va bien... Surprenant bien! Mes jambes ne sont même pas ankylosées! C'est magique! J'ai accéléré progressivement... Et j'ai presque rejoint mon adversaire «favori»... J'ai couru la distance en 9:10... plus ou moins... 15 secondes!

Okay, j'ai l'air mongole... mais c'est un sourire forcé... qui dissimule ma souffrance!

Résultats:

J'ai fini le duathlon en 1:03:31. Je suis satisfait! Je n'ai pas eu de douleurs pendant et après la compétition... Alors je me croise les doigts en espérant que mon tendon d'Achille tienne le coup! J'ai également fini 3ième dans mon groupe d'âge ce qui m'a permis d'avoir une belle médaille de bronze! Si seulement, elle était en chocolat!

La suite:

Cette année, j'aimerais faire un autre duathlon... Mais il est un peu tard! Peut-être qu'une inscription tardive pour un marathon en automne serait une bien meilleur idée...

A+

La solution ultime pour les ongles noires!

2010-08-06T22:07:00.009-04:00

Imagines le cauchemar...

Il fait beau et chaud... Avec un beau gros soleil! Tu parles avec une belle inconnue sur le bord d'une piscine... Les sandales au pied... J'ai mon maillot tout neuf, un pina colada d'une main et une bière dans l'autre... C'est l'été... Et tout va pour le mieux... jusqu'à ce que son regard s'attarde sur mes orteils....

Oui! Oui! Mes beaux orteils de coureurs... avec... mes superbes ongles noirs!

Ouf! Je me réveille subitement...
Ai-je fait encore le cauchemar qui n'arrête pas de me hanter?
Je regarde dehors... Il pleut!
Je regarde mes orteils.....Aaaaaaaah!

Que faire? Et si seulement, je pouvais les vernir en rouge ou en rose comme le vernis «Racey Red» de Véronique. On y verrait que du feu, non? Des ongles bien vernis... C'est propre! Par contre, ça projette une certaine image de soi... peu souhaitable!

Je dois rapidement trouver un solution à ce gros problème... car des ongles noirs... y a juste le jour de l'halloween que ça fait HOT!

Mais qu'est ce qu'un ongle noir?

L'ongle noir est un saignement sous l'ongle lorsqu'il vient buter au fond de la chaussure.Cette lésion fréquente chez les coureurs est le plus souvent consécutive à un choc direct, mais elle peut également survenir chez le coureur dont les ongles, mal coupés, buttent de façon répétitive dans la chaussure. Il faut rapidement évacuer le sang de l'hématome pour soulager la douleur et préserver l'ongle. A l'aide d'un aiguille, il faut percer l'ongle de deux petits trous. Une fois le sang évacué, désinfecter et recouvrir d'un pansement protecteur. Ce soin doit être effectué dans de bonnes conditions d'asepsie afin d'éviter toute infection. Bla! Bla! Bla!

Faute d'avoir évacué l'hématome, l'ongle peut rester noir pendant plusieurs mois! Oh! My god!

Des solutions?

1. Modifier sa technique de laçage de soulier!
    Naaaah! Ça marche ... peut-être pour certain... mais pas pour moi!
2. Des orthèses?
    Pas de différences... Toujours aussi noirs!
3. Opter pour des soulier une pointure plus grande?
    Alors là! Bravo! les ampoules!
4. Couper les ongles très très courts
    Oui! Ça aide... mais ce n'est pas suffisant!
5. Courir avec des bas à double membrane protectrice
    Bof! C'est plus pour les ampoules...

Non... Je ne trouve rien... En tout cas, rien de vraiment efficace!
Alors, c'est bien malheureux... mais... il ne me reste que seule solution...
La solution ultime... la dissimulation!

Que faire?

Je suis aller à la pharmacie. Je me suis dirigé discrètement dans la section cosmétique... Dans la rangée... pour femme... en espérant trouver un ...

Malheureusement, une 'poupoune' en cosmétique... m'a rapidement 'spotté'! C'est sûr qu'un homme dans la section cosmétique pour femme... C'est une proie facile qui a besoin d'aide!

Va-t-il falloir que je lui explique mon humiliant stratagème de dissimulation? Et merde? Je suis devant la rangée des vernis à ongle... avec un vernis rose pâle dans une main!

Pas le choix! Je lui explique que je cherche un vernis, tellement rose pâle qui se rapproche de la couleur d'un ongle sain afin de dissimuler mes ongles noirs sans avoir l'air de ... Son regard resta fixe quelques secondes... puis elle me proposa un vernis... Que je pris, sans hésiter, pour repartir aussitôt!

A+

P.S. J'ai pris des photos avant et après... mais finalement... je me suis garder une petite gêne! Et c'est probablement mieux comme ça!

Lâchez-moi avec les pistes cyclables...

2010-05-20T23:15:00.007-04:00

Chu tanné d'entendre que les cyclistes devrait rouler sur les pistes cyclables...
Ce n’est pas des pistes cyclables que l’on a au Québec, ce sont des pistes multi-fonctionnelles où les piétons, les poussettes, les 'rollerblades', les enfants, … sont rois et maîtres!

Alors, je veux bien rouler sur la piste cyclable... mais... C'est tout simplement dangereux!

Pour les cyclistes qui utilisent leur vélo pour aller travailler ou pour s’entrainer... et bien...Ils roulent plus de 20 km/h… 25 km/h... Enfin! pas mal plus vite que ça!

Vous en voulez des solutions....

des voies d’accotement,

de la vigilance,

de la tolérance

A+

Wow! Le circuit Gilles-Villeneuve réservé aux cyclistes... à 5 heure du matin!

2010-05-12T10:52:00.003-04:00

À partir du mois de juin, le circuit Gilles Villeneuve sera réservé aux cyclistes et autres sportifs qui veulent circuler à haute vitesse... mais.... de 5h à 7h, le matin!
De kossé? C'est quoi la 'joke'?

Moi, je pose quelques questions ...

Est-ce que le stationnement des écluses est ouvert à 5h00am?
Est-ce qu'il fait assez clair à 5h00am?
Est-ce qu'il vont vraiment enlever les dos-ânes... à 5h00am?
Que va-t-il arriver aux cyclistes qui empruntent la piste pour aller travailler le matin?

Pour plus de renseignements... cliquer sur http://veloptimum.net/velonouvelles/10/ART/5mai/24hMtl12.htm

Un dossier à suivre...

Je veux courir comme un kenyan...

2010-01-31T14:37:00.002-05:00

Pour moi, les kenyans sont la référence en ce qui concerne la course à pied. Ils sont forts... très forts. Les kenyans sont très réputés pour leurs performances sportives exceptionnelles... et lorsque... 3 kenyans se pointent à une course... Il n'est pas rare que ceux-ci remportent la 1^ière, 2^ièmeet 3^ièmeplace.

Et voici, l'un de leur secret.... Les kenyans courent à une cadence allant de 94 à 98, et cela, même dans une course aussi longue qu'un marathon. Mais pourquoi?

La principale raison est qu'une cadence élévée permet amoindrir l'amplitude des rebonds ce qui permet d'avoir une poussée plus 'horizontale'. Ainsi l'énergie propulse le coureur vers l'avant, et non, vers le haut.

Le test:

Réchauffez-vous quelques minutes. Et puis, courez à une vitesse de croisière constante et assez rapide mais une vitesse où vous êtes à l'aise.

Maintenant, à l'aide d'une montre, comptez mentalement le nombre de fois que votre pied droit touche le sol pendant 12 secondes. Et, multipliez par 5...

Résultats:

Si vous êtes comme la plupart des mortels, vous courez probablement dans une ''fourchette'' de 76 à 86 RPM. Selon les observations de Joe Friel, les triathlètes ayant une cadence plus élevée couraient plus vite que ceux qui avaient une cadence plus basse. Il a noté également que les triathlètes élites couraient à une cadence supérieure à 90 RPM.

Mais... Augmenter sa cadence, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire... car notre corps, lui, à pris l'habitude de courir à une certaine cadence. Et même si l'on 'force' la cadence, il revient instinctivement à ces 'mauvaises' habitudes.

D'où le diction ''Chassez le naturel ... il revient au grand galop'' (où grand galop signifie grande foulée!)

C'est pourquoi, il faut 'briser' ces 'mauvaises' habitudes grâce à des exercices répétitives afin de reprogrammer notre corps pour augmenter notre cadence.

Exercices:

Essayez d'augmenter de 2 ou 3 RPM votre cadence sans augmenter votre vitesse. Au début, vous serez mal à l'aise car vous aurez l'impression de faire des pas de bébé (ou du footing). De plus, votre rythme cardiaque risque de s'accroître... et c'est normal car votre corps n'est pas habituer à ce genre de stress.

Un truc pour augmenter la cadence de nos jambes est d'augmenter celle de nos bras... et les jambes vont suivre... C'est instinctif!

Cela va prendre du temps pour que votre système nerveux puisse s'adapter à cette nouvelle cadence mais petit à petit, vous vous sentirez plus à l'aise de courir ainsi.

Pensez à tous ces champions... et emboitez leur le pas...

Objectif 2K10:

Pour ma part, je coure à une cadence légèrement inférieure à 90 RPM. Mon objectif sera, donc, d'augmenter ma cadence de 5 RPM pour un total de 95 RPM.

Je ne courais surement pas aussi vite qu'un kenyan... mais... j'aurais au moins la cadence!

Récap. du mois de juillet 2009

2009-08-01T20:42:00.011-04:00

Encore un mois où j'ai dû jouer à «cache-cache» avec la pluie!

La règle du jeu est simple! À chaque randonnée de vélo, tu roules dans la direction où les nuages te semblent le moins gris. Et là! Si tu vois une zone bleuâtre... Tu pédales «vite-vite-vite» dans cette direction. C'est un jeu qui peut devenir très vite simulant et une genre d'entraînement par intervalles.

Passons au bilan du mois de juillet 2009.

Aux dernières nouvelles:

J'ai recu ma deuxième orthèse «nocturne» (pour le pied gauche cette fois) Et maintenant... je dors avec une orthèse à chaque pied. Pas nécessairement évident... mais il faut ce qu'il faut!
Chez Médicus, j'ai fait mon analyse biomécanique sur mon vélo de triathlon grâce à une caméra numérique et un logiciel qui rediffuse au ralenti... Ainsi, nous avons ajuster mon siège et l'orientation de mes «clips» afin la «fluidité» mes mouvements.
J'ai recu mon uniforme de compétition pour équipe Triathlon Canada... La combinaison de triathlon, la casquette, le sac de transition, et surtout les p'ti bas!

J'ai commandé mon uniforme de parade pour équipe Triathlon Canada dont la veste qui va ressembler à cà;
J'ai réservé ma chambre d'hotel pour 4 nuits pour le championnat de duathlon en Caroline du Nord.
J'ai commencé à planifier mon voyage... car je vais en profiter pour faire du vélo en Virginie!
J'ai commandé ma roue pleine en carbone, une HED Disk Jet C2... Vroum! Vroum! Vroum!

Santé:

Malheureusement, je ne suis toujours pas «débarrassé» de mes tendinites d'Achille mais je peux faire du vélo sans problème... mais il reste la course à pied, sur piste, à «dompter». Je n'ai pratiquement plus de douleur lors des premiers pas matinaux ce qui est une très bonne nouvelle. Par contre, mon tendon reste sensible au toucher le matin et après un entraînement. J'ai même commencé à faire quelques exercices de renforcement et d'étirement de mes mollets.

La course à pied:

Le coureur repris goût à la vie! J'ai couru un «gros» 101 km, et cela, en 7:10, soit une moyenne de 14.1 km/h. J'ai donc «fracassé» mon objectif du 13 km/h... Tout simplement, par manque de patience!

Et j'ai même osé faire quelques séances plus intenses, soit un 5km en 18:31, un 7.9km en 30 minutes et un 15km en 60:53.

Actuellement, je pense que mes jambes sont plus fortes... par contre... ma tolérance psychologique à l'effort (une manière plus compliquée que de dire «volonté») n'est y pas. Surtout lorsque je cours sur piste. Je me «tanne» bien vite! J'ai comme plus le goût de souffrir.

Le spinning et elliptique:

J'ai fait 3 heures de spinning et 1:20 d'elliptique. Rien à redire!

Le vélo:

La grande révélation de ce mois-ci! J'ai passablement roulé... avec 922.5 km. J'ai fait beaucoup de sortir; rapide, courte, lente... avec un moyenne avoisinant 31.4 km/h. Aussitôt que le soleil se «pointait» ... j'en profitais pour rouler en espérant surprendre la pluie!

En autres, j'ai participé à mon premier triathlon... en tant qu'officiel pour Triathlon Québec! J'ai dû rouler après des cyclistes en feu... et leur siffler après pour qu'ils arrêtent de «drafter». En tout j'ai rouler cette journée là plus de 123 km.

J'ai également roulé avec mon «bolide» sur le circuit Gilles Villeneuve... avec tout mon «kit»... le casque profilé, mes roues ZippWheel et mon «skinsuit» de Sugoi Brand Champion. J'aime vraiment mon «skinsuit» car il est très confortable...

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait plus de 2h40 de musculation. J'ai «travaillé» uniquement les jambes. J'ai ciblé mes quadriceps et mes tibias avec des «squats», «leg press», «leg extension» et «leg curl»... suivi le lendemain... par un entrainement intense sur le vélo.

Les surlendemains ont été particulairement difficiles... Ouche!

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 39274 calories, soit une moyenne de 1267 calories par jour. C'est un record personnel... J'aimerais bien atteindre une moyenne de 1500 calories soit environ 15 heures de cardio par semaine d'ici mon championnat.

Pour août 2009:

Une pause, pour les visites chez le chiropraticien... Il est en vacances, et après, c'est mon tour. Je pense continuer encore un mois... car ma condition s'améliore...

Si tout va bien, j'essaie d'améliorer ma vitesse de croisière en vélo. J'aimerais rouler un 40km en moins d'une heure... Un bel objectif... que je crois possible avec l'aide de ma nouvelle roue pleine HED Disk Jet C2.

Je continue ma réhabitation en course à pied en augmentant mon kilométrage sur piste et ma vitesse de pionte sur tapis roulant.

Je crois, de plus en plus, à mes chances de bien performer à la coupe du monde de duathlon, en septembre... Peut-être que ma course-à-pied ne sera pas «optimale» mais je compte sur mon vélo pour compenser. C'est drôle! Un virement de situation car habituellement, c'est ma course à pied qui est ma force!

A+

Devinez la cause de ma tendinose d'Achille (suite) ?

2009-07-23T23:31:00.001-04:00

L'autopsie d'une tendinose d'Achille...

Pour comprendre ce qui m'est arrivé... Je dois consulter mon cahier d'entraînement et analyser les mois de décembre et janvier.

Pendant cette période,

J'ai augmenté significativement mon kilométrage en c.a.p. (135 km en décembre et 186km en janvier)
J'ai couru sur la neige et la glace. Courir sur la neige demande un effort différent car l'on doit travailler sur sa stabilité.
J'ai couru en montagne ce qui est très dur pour le dos et les mollets.

J'ai entamé ma première saison complète de ski alpin à Bromont.

J'ai inclus du saut à la corde, nu-pied, dans mon entraînement près de 1000 sauts chaque matin.

J'ai effectué des intervalles 4x400m à plus de 22 km/h grâce au niveau tapis roulant du Nautilus Plus à Brossard.

J'ai effectué des entrainements «bricks»
J'ai également inséré des séries de «legsquat» intenses en salle de musculation passant de 150 lbs à 235 lbs.
J'ai effectué des entrainements musculaires, que le coach appelle «Tiquila» soit un joyeux mélange de «legpress» suivi d'intervalle en force à 50RPM pendant 60 secondes. LA grosse misère. (Je crois que l'expression «Tiquila» fait référence à la démarche difficile qui en résulte!)

Et si ma mémoire ne me fait pas défaut... Les premiers symptomes se sont déclarés lors des vacances de Noël! Nous avions loué, pendant une semaine, un chalet à Bromont pour y faire du ski alpin. Le matin, j'avais une raideur au niveau des chevilles et des mollets... Des raideurs qui rendait difficile mes premiers pas... mais... après quelques minutes... tous redevenait normal.

Donc, pendant ces vacances, je faisais;

du ski alpin
de la course en montagne

du saut à la corde

Mon analyse:

Ce que je crois.. C'est que l'augmentation du kilométrage en course à pied en décembre et en janvier, jumelé au saut à la corde, ont causé une augmentation de la tension au niveau des mollets et des muscles soléaires. Le kilométrage seul, ne peut expliquer ma tendinite. Par contre, le saut à la corde, a sollicité à un tel point mes tendons que j'ai developpé un tendinite.

Cette tendinite a réduit ma flexibilité et à fragiliser mon tendon. Au point que ma semaine de ski alpin a achevé le «boulot». La position penchée en ski alpin causait alors une forte tension sur mon tendon et mon tendon d'Achille droit s'est probablement déchiré partiellement lors d'une descente dans les bosses.

Ma bêtisse:

En somme, le saut à la corde n'est vraiment pas recommandé pour les coureurs d'endurance. De plus, le saut à la corde doit être fait avec des souliers et/ou sur un tapis mousse pour amortir les chocs.

Sondage:

Merci d'avoir participer à mon sondage... pendant que je «réfléchissais» sur les causes de ma tendinose d'achille. Soulignons que 37% des sondés ont deviné!

A+

Évaluation de la composition corporelle par impédance

2009-07-06T00:11:00.011-04:00

Au Nautilus plus, il y a un nouveau appareil...

Un appareil qui analyse la composition corporelle par bio-impédance d'un individu. L’évaluation de la composition corporelle par bio-impédance est une méthode précise et rapide qui permet d’évaluer votre pourcentage de gras corporel, la masse musculaire de chacun de vos segments (bras, jambes et tronc) et votre niveau d’hydratation intra et extra cellulaire.

En somme, un appareil qui mesure séparément votre masse musculaire et votre masse grasse.

Pour effectuer le test, il faut ;

Mettre les pieds sur les senseurs en métal;
Tenir les 2 barres avec des senseurs de métal au bout dans nos mains;
Attendre 2 minutes que l'appareil fait circuler un courant électrique dans notre corps et qu'il en mesure les échos, pour nous donner notre composition corporelle.

Avec le résultat que la composition corporelle de ma personne est répartie comme suit;

Eau intracellulaire : 62.4 lbs (39.3%)
Eau extracellulaire : 37.0 lbs (24.7%)
Masse maigre sèche: 36.0 lbs (22.8%)
Masse grasse : 23.3 lbs (14.7%)

Mon objectif, d'ici le mois de septembre, est d'atteindre 12% de masse grasseuse... mais... sans perdre de masse musculaire!

En ce qui concerne les indices d'impédance qui est étroitement liée à la quantité de masse corporelle maigre.

Bras droit : 17.81 (120%)
Bras gauche : 17.64 (120%)
Tronc : 220.5 (110%)
Jambe droite : 19.31 (102%)
Jambe gauche: 20.10 (103%)

Notez que la différence d'impédance entre la jambe droite et gauche... C'est le résultat de ma blessure!

Finalement, cette appareil calcule mon métabolisme de base, soit 1697 KCalories. Cette valeur correspond à la quantité de calories que mon corps a besoin pour se maintenir en vie. Ceci permet de calculer la quantité totale de calories dépensées si on y ajoute celle dépensé lors des diverses activitées quotidiennes.

Je prévois refaire le test en début septembre.

A+

Recap du mois de juin 2009

2009-07-01T18:31:00.009-04:00

Encore un mois où la météo étant instable. Il fallait prendre des «risques» et aller rouler dehors... malgré les gros «méchant» nuage gris.

Du nouveau... et bien...

J'ai rencontré le chiropraticien «Luc Lavigueur». Il m'a diagnostiqué, en plus, de ma tendinose d'Achille au pied droit.... Une entorse à la cheville droite, une entorse à la cheville gauche, et une «vieille» blessure en haut du mollet droit. Pas de surprise! Je suis pas mal « magané». Je le sais, vous le savez!

J'ai recu mon orthèse «nocturne» que je porte pendant mon sommeil. C'est une orthèse qui étire légèrement mon mollet et mon tendon afin d'augmenter la flexibilité de ma cheville.

J'ai également recu mes orthèses que je place dans mes souliers de course. J'ai un peu de misère à m'habituer...

J'ai commandé mon uniforme de compétition pour équipe Triathlon Canada...

Passons au bilan de ce mois de juin...

Santé:

Je suis toujours en cours de guérison de ma tendinite d'Achille. Le matin, je manque toujours de souplesse dans ma démarche... mais la rigidité disparait rapidement. Je n'ai pratiquement plus de douleur lorsque je marche... et même lorsque je descend des escaliers. Wow!

La course à pied:

J'ai couru un «timide» 37.8 km, et cela, en 3:03:45, soit une moyenne voisinant 12 km/h. On peut appeler cà «une tentative de retour». En fait, je ressens une douleur lorsque je cours plus vite... mais.. j'espère franchir la barrière du 13 km/h bientôt!

Le spinning:

En résumé, j'ai fait 4h10 heures de spinning dont quelques «spin class». Et oui! Le vélo stationnaire seul à regarder dehors tout piteux et malheureux... est pratiquement chose du passé!

Le vélo:

La grande nouveauté... pour ce mois-ci! C'est le vélo! J'ai roulé 492.8 km avec un moyenne de avoisinant 32 km/h. Cependant, je dois encore écourter mes ballades à moins de 60 km... sinon... mon tendon d'Achille se plaint les heures suivants la ballade. Malgré tout, c'est une amélioration très significative!

J'ai également roulé avec mon «bolide» sur le circuit Gilles Villeneuve... avec tout mon «kit»... le casque profilé, mes roues ZippWheel, l'uniforme, ... Okay! Je sais que c'est pas nécessaire... mais... j'ai l'impression d'aller plus vite... Et cà... Cà fait du bien!

L'elliptique:

J'ai fait presque 3 heures d'elliptique... Et je ne ressens presque plus de douleur si je ne pousse pas à fond!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait plus de 6h12 de musculation. J'ai «travaillé» surtout les jambes, en excluant, les squats car ils sont trop «dangeureux». Pas de chance à prendre!

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 26741 calories, soit une moyenne de 891 calories par jour. C'est 2 dernières semaines, j'ai passé à une vitesse supérieure en «brûlant» plus de 1000 calories par jour. Et cà va prendre cà... car j'ai du poids à perdre... si je veux courir... vite!

Pour juillet:

En somme, je continue mes visites chez le chiropraticien... ma condition s'est passablement améliorée... alors... c'est pas le temps d'arrêter!

Si tout va bien, j'essaie d'améliorer ma vitesse de croisière en vélo... et... je continue ma réhabitation en course à pied.

Si la tendance se maintient... je vais probablement participer à la coupe du monde de duathlon, en septembre... On se croise les doigts!

A+

Le nouveau circuit Gilles Villeneuve...

2009-06-12T08:50:00.021-04:00

Hier... Je voulais voir ca avec mes propres yeux... alors... j'ai mis mon orthèse et j'ai été pédalé sur le nouveau Circuit Gilles Villeneuve...

Il y a un panneau pour prévenir les autos.. mais qu'y-a-t-il a droite?

Des murets en forme de «U» pour les cyclistes!

Encore des murets... et plus loin... encore des murets... On frôle l'acharnement!

Évidemment il faut pratiquement arrêter... mais il est encore possible de contourner les murets sans avoir à débarquer de son vélo... sauf si on croise un cycliste de promenade... Alors, il faut mieux «déclipper»... car on risque d'être forcer à un arrêt complet.

Notez bien ici qu'un cycliste de promenade n'a pas de direction prédéterminé, il peut changer de direction selon son beau vouloir ou changer de coté de la piste simplement pour être au soleil. C'est bien correct! Et, on les aime de même!

La «fameuse» nouvelle piste pour cyclistes de performance:

Alors là! Et bien... J'y ai rencontré tout sauf des cycliste de performance. J'ai eu beau roulé moins de 30 km/h... Personne m'a dépassé ou a semblé pouvoir me suivre! En somme, j'ai pas vu un athlète s'entraîner. Le message est clair:

S'entraîner sur le circuit Gilles Villeneuve s'est fini!

Par contre, j'ai ai rencontré des sympatiques kayakistes qui se sont foutu, un peu, de ma gueule... Rien de méchant! Mais il faut les comprendre... Ils ont leurs habitudes... et ils n'ont pas l'habitude de regarder à gauche et à droite pour traverser (pour mettre leur embarcation sur l'eau).

Il y a également des patineurs qui roulent... en couple... que c'est «cute»!

J'ai croisé quelques cyclistes de promenade roulant dans le sens contraire ou tout simplement arrêter en train de «jaser». Pourtant, juste d'à coté, il y a l'indication sur l'alphaste. Enfin!

Suivre les indication au sol?

À chaque tour, je croisais ce cycliste-entraîneur des avironistes... Ils roulent à faible allure afin de suivre les bateaux... Il regarde les bateaux... mais... pas devant lui!

Cols bleus:

Mais tout cà... C'est rien! Le pire... c'est les «cols bleus». Et je vous annonce en grandement primeur... Ils travaillent! On a dit plein de choses sur eux... mais... c'est faux! Les cols bleus travaillent et ils sont partout sur la piste avec leur grues, leur camions, leur voiturettes électriques...

Il y a avait constamment des voiturettes «zigzagait» tout le long de la piste!

Mais l'endroit le pire était derrière les «paddock».

2 policiers:

Deux policiers qui m'ont d'ailleurs interpellé... pour m'interdire l'accès au «nouveau» circuit pour cycliste de performance. Sur le coup, je me suis dit... Ils veulent m'empêcher de me tuer. Rouler à 30 km/h sur cette piste... C'est de la folie! Et non!

Ils n'était pas du tout au courant des nouvelles installations. J'ai dû leur expliquer le nouveau «concept»... mais ils sont resté perplexes... C'est pas sur cette section qu'ils doivent empèecher les cycliste de rouler... et que c'était sur le circuit Gilles Villeneuve! La conversation a fini par...

On va «valider» cà avec nos «supérieurs»!

Plus tard, je les ai revu ... et ils étaient en train de surveiller le circuit... Méchante «job»!

Le mur:

J'ai gardé le meilleur pour la fin! Le mur de béton. Je n'ose même pas imaginer un peloton arrivé à plus de 4o km/h dans cette courbe «bétonnée». Aaaaaaahhh!

A+

Manifestation pacifiste sur le Circuit Gilles Villeneuve

2009-06-11T21:53:00.004-04:00

Nous somme rendu 3091 a avoir signé la pétition... 10 fois plus que le «soi disant» 300 cyclistes de Mme Natalie Lessard!
Un groupe de cyclistes organise une manifestation pacifiste sur le CGV vendredi le 12 Juin de 18h a 19h afin de protester contre les récentes dispositions prises par la Société du Parc Jean Drapeau quant au ré-aménagement de l´utilisation du Circuit Gilles-Villeneuve (www.velocgv.com). Il s'agit d'une randonnée relaxe sur le circuit. Il y aura aussi le dépôt symbolique de la pétition. La pétition restera ouverte jusqu'à ce que le dossier soit clos. Le rassemblement se tiendra entre 18h00 et 19h00 pour une finale symbolique à 19h00 à la ligne de départ du CGV.

Encore une fois, il est primordial que ceci reste une manifestation pacifiste. Aucun acte de violence ou de vandalisme ne sera toléré sur les installations du Parc incluant les nouvelles barrières installées. La Societe du Parc Jean Drapeau a montré des signes d'ouverture, et sera à la table de discussion avec les fédérations sportives tôt la semaine prochaine, ce n'est pas le temps de tout gâcher.

La manifestation est ouverte à tous, que vous soyez cyclistes sportifs, de promenade et quel que soit votre âge. Elle est aussi ouverte aux patineurs et aux fauteuils roulants.

Bien que l´on ne puisse pas le réclamer obligatoirement, il est primordial de porter un casque et idéalement de vous rendre au circuit a vélo. Il serait un peu contradictoire de s´y présenter en voiture...

Facebook à la rescousse des cyclistes de «performance»

2009-06-10T07:22:00.018-04:00

Youppi!

Vous pouvez maintenant au groupe Laisser le Circuit Gilles Villeneuve aux cyclistes sur «Facebook»... Au moment ou j'ai ces lignes, nous sommes seulement 688 personnes... mais... on travaille la-dessus!

Et pourquoi pas organiser une ballade sur le circuit GV pour protester... une sortie, en peloton, 2x2, bien ordonnée, pour montrer qu'on peut rouler en toute sécurité. On pourrait faire quelques tours sur le circuit.
L'objectif est simple. Il faut démontrer qu'on est plus qu'une poignée de cycliste (vous savez le fameux «300» cyclistes de Mme Natalie Lessard...)
Et comme que sur la pétition, nous sommes déjà plus de 4280 cyclistes... On montrait qu'on tient à notre circuit!

A+

Lettre de protestation pour conserver notre accès au circuit Gilles-Villeneuve

2009-06-09T21:00:00.014-04:00

Le conseil d'administration du parc Jean-Drapeau tient une réunion ce soir...
Mais les dés sont joués depuis bel lurette car le directeur du parc, Christian Ouellet, et ces acolytes veulent chassé les cyclistes du circuit...

Pour plus de détails, lisez cette anecdote entre un cycliste, nommé «Raphaël», et le directeur du parc. En passant Patrick Lagacé te cherche Raphaël... Ou es-tu?

Prochaines victimes:

Et que dire de notre «Chantale Petitclerc» qui s'y entraîne, chaque jour, sur Circuit Gilles-Villeneuve. Mettons qu'elle doit défoncer assez facilement le 30hm/h! Voir également l'article «Des cyclistes en perte de vitesse».

De plus, j'ai même suivi plusieurs fois de patineurs à roulettes alignées qui roulent, en peloton, à plus de 40 km/h. Seront-ils les prochaines victimes?

Le bassin olympique:

Est-ce que les athlètes utlisant le bassin olympique devront céder leur place aux adeptes de la baignade et du bronzage? Une rame... c'est si «dangeureux»!

Lettre de protestation:

Si vous voulez écrire une lettre de protestation à la ville de Montréal...
Et bien voici le lien «Contactez-nous»

Vous pouvez également envoyer un courriel à Nathalie Lessard, Directrice principale, Affaires publiques et développement durable, à nlessard@parcjeandrapeau.com
ou encore mieux (parce que sa boîte à lettre est pleine!) lui parler directement au
(514) 872-3262

Pétition pour le maintien du circuit Gilles-Villeneuve pour l´entraînement des cyclistes

2009-06-08T22:21:00.019-04:00

Ami Blogueur,

L'heure est grave.... C'est le temps d'utiliser notre 'blog' power afin de sauvegarder notre piste d'entraînement! Et à tous les montréalais, les élections s'en viennent, faites connaître votre mécontentement aux candidats à la mairie... C'est çà…La démocratie!

Cette après-midi, j'ai entendu parlé la dite «Natalie Lessard», on voit toute de suite qu'elle n'est nullement au courant de ce qui se passe vraiment sur le circuit. Elle commence à nous dire qu'il n'y a que 300 adeptes de vélo de performance qui roulent sur le circuit... Comparativement aux 15000 cycliste de 'plaisance'.

Et bien voyons. Moi qui roule sur le circuit 2 fois par
semaine... je peux vous dire que c'est surtout des cyclistes de performance.
C'est drôle mais sur la pétition on est déjà 4280 et cà continue...

Notez également que pour Mme Natalie Lessard, être un cycliste de performance s’est roulé a plus de 30 km/h… Wow! Merci! Si je roule à 40 km/h, suis-je un fou aux volant. Va-t-on m’arrêter pour conduite dangereuse.

Pour écouter, l'entrevue de Benoit Dutrizac avec Nathalie Lessard et Suzanne Lareau de Vélo-Québec, cliquer sur Entrevue - Corus Québec

Je vous suggère aller sur le site http://www.velocgv.com/ qui explique en détail le tout avec les cyber-artcles en référence.

Vous êtes invités à signer la pétition pour le maintien du circuit Gilles-Villeneuve pour l´entraînement des cyclistes....

Nous, soussignés, sommes contre les dispositifs installés sur le circuit Gilles-Villeneuve afin de limiter la vitesses des cyclistes. Le circuit Gilles-Villeneuve est le seul lieu à Montréal où les cyclistes de compétition peuvent pratiquer le vélo de performance. Cette décision est un obstacle au développement des athlètes locaux en cyclisme et en triathlon. De plus, cette décision est dangereuse autant pour la sécurité des usagers de la route que celle de ces athlètes car elle force ceux-ci à déplacer leur entraînement vers des routes plus achalandées ou sur des pistes cyclables utilisées par les cyclistes de promenade.

Vous pouvez faire une différence en vous s'incrivant en ligne à cette pétition en cliquant sur l'hyper-lien suivant;

Pétition pour le maintien du circuit Gilles Villeneuve pour l´entraînement des cyclistes

Merci d'avance

A+

Devinez la cause de ma tendinose d'Achille?

2009-06-04T21:40:00.001-04:00

Un petit sondage...

Je dirais plutôt... une petite devinette!

Devinez la cause de ma tendinose d'Achille?

Trop de ski alpin dans les bosses à Bromont;
J'ai couru 200 km en janvier;
Des séries de «legsquat» trop intenses en salle de musculation;
Le saut à la corde tous les matins, soit 1000 sauts, nu-pied, dans ma chambre;
Lors d'un entraînement par intervalles en course à pied de 6x400m
Lors d'un entrainement en force en vélo virtuel, c'est-à-dire, on mouline au maximum à 50RPM pendant 60 secondes, 10 répétitions.

Vous pouvez répondre dans la section «Devinez la cause de ma tendinose d'Achille?» en haut à gauche de la fenêtre.

A+

Bilan de santé mai 2009

2009-06-03T19:51:00.006-04:00

Je dois me tenir bien «calme» jusqu'à vendredi, directives du chiropraticien...

Aujourd'hui a été une journée difficile... Il faisait beau, frais et le vent était calme. Je voyais des cyclistes partout! Aaaaaah! Pas de course à pied... C'est assez facile... car habituellement, je roule.... je roule lorsque la température s'y prête! Mais pas de vélo, par une journée splendide! Aille! C'est carrément insupportable!

Aux dernières nouvelles, selon les dires de mon chiropraticien, j'ai une entorse à la cheville gauche et une tendinose d'Achille. Une entorse provenant d'une vieille blessure de guerre qui a été réanimée par mes sautillements perpétuellement sur ma «patte» saine. En ce qui concerne ma patte droite... J'ai également une autre blessure de guerre en haut et sur le coté extérieur sur mollet. Cette blessure cause une contraction qui acerbe mon tendon d'Achille ce qui ralentit ma guérison.

Wow! Du tissus «mous»! s'écria le chiro!

C'est à ce moment que le chiropraticien a sorti son instrument de «torture» et il a pratiqué la méthode «Graston». Ouche!

La bonne nouvelle dans tout cela! C'est que le chiro est «optimiste» sur ma guérison prochaine... quelques scéances de torture... et je suis «retapé»!
Mais, est-ce possible? Ou tout simplement, c'est un genre de
«renforcement positif» de sa part? Dans le genre... Okay mon
bon'homme, tu vas souffrir... mais... tu es proche de la ligne d'arrivée. Car
mon chiro, c'est un coureur... et c'est le genre de chose qu'un coureur pense et
fait!
Je résume.... Après 4 mois de haut et de bas dans ma réhabilitation... Et... Après avoir consulté ;

2 orthopédistes
3 physiothérapeutes
1 acupuncteur
1 massothérapeute
1 chiropraticien utilisant la méthode «Graston»

dont,

6 scéances de massothérapie «intensément» douloureuse
2 orthèses (une pour le jour et une pour la nuit)
3 traitements de chocs radiaux donné par un autre physiothérapeute

Je me sens comme un «diable qui se débat dans l'eau bénite»... Un diable qui s'accroche... et qui ne pourra se reprocher de ne pas metre tout en oeuvre pour s'en sortir!

Bon, je pars faire de la musculation, Yerk!

A+

La technique Graston: Traitement des lésions des tissus mous

2009-06-02T18:30:00.014-04:00

Un membre du club de triathlon St-Lambert m'a suggéré de consulter le chiropraticien, Luc Lavigueur, pour ma tendinite d'Achille. Il m'avait averti que la technique Graston était efficace mais très douleureuse. Ouche!

Aujourd'hui, j'ai eu mon premier traitement. Et oui, cà fait mal! Pas besoin d'être une 100 watts pour comprendre que de frotter ardemment, avec une barre d'inox, sur une lésion... Cà réveille! Et comble de malheur, mon chiro m'a avoué que le premier traitement se fait toujours en douceur... J'ai tellement hâte au deuxième traitement. Ouille!

Mais qu'est-ce que la technique GRASTON?

Cette technique utilise de façon innovatrice des instruments en acier inoxydable de conception spécifique, qui augmentent la capacité du chiropraticien à briser efficacement les adhérences des tissus musculaires et ligamentaires ainsi que des tendons fibrosés.

Les instruments sont déplacés le long de l’axe longitudinal des structures musculo-tendineuses impliquées. L’instrument qui passe sur la peau du patient permet de détecter les changements dans la texture des tissus mous grâce aux vibrations de l’instrument.

En effet, ce dernier glisse sur des zones de fibrose irrégulières des tissus conjonctifs sous-jacents. Pour le traitement, le chiropraticien utilisera un instrument spécifique pour traiter la zone affectée par la fibrose et l’inflammation.

Alors... je continue ma bataille contre cette damnée tendinite d'Achille... C'est une guerre de tranchées sans merci... Un combat à mort! Mais qui sera le gagnant?

Pour plus d'informations, voir les sites suivants;

Graston Technique (anglais)
Une technique innovatrice de détection et de traitement des lésions des tissus mous par le Chiromédic
Témoignage: This Massage Method Produces Results by MARY SHEDDEN

Recap du mois de mai 2009

2009-05-31T19:13:00.019-04:00

En février, j'avais écrit

«Je dois guérir ma tendinite d'Achille avant de reprendre la course à pied. D'ici là, je vais faire de l'elliptique et du spinning. La routine quoi... le jogging en moins!»

J'aurais dû écrire...

«Je dois guérir ma tendinite d'Achille avant d'entreprendre quoi que se soit! D'ici là, je vais me tenir 'pénard'. La routine quoi... le jogging, le spinning, le ski alpin, l'elliptique et la musculation en moins!»

Passons au bilan de ce magnifique mois de mai...

La course à pied:

J'ai couru un fabuleux 2 km, et cela, en 13 minutes, soit une moyenne voisinant 10 km/h. Un record mensuel... J'avais un objectif de 0 km... sauf que... ma curiosité et mon désir de retour était trop fort. Le coureur, en moi, s'est dit «Un petit 5 minutes, cà fera pas mal!»

Résultats: 3 jours à boiter... Aaaaaaaaaah!

Le spinning:

En résumé, j'ai fait 4h16 heures de spinning. Une heure de «spin class» mais la plupart du temps, seul, sur un vélo stationnaire, à regarder dehors tout piteux et malheureux!

Néanmoins, le soir, c'est magnifique! Un vrai festival d'éclairs et de «flashs»... laissant croire à un terrible orage... Et bien... Non!

Le Nautilus de Boucherville est juste en face du nouveau détecteur radar de la SAAQ. Et c'est payant! En moyenne 3 tickets par minute... soit environ 300$ par minute... ou 18 000$/heure ou 432 000$/jour ou 3 024 000$/sem ou 157 248 000$/an, ...

Aaaaaah! Je capote! Le gouvernement vient de trouver une ressource inépuisable et «renouvable» Oui.... Fini, les déficits!

Le dernier jour du mois, j'ai redécouvert la joie du spinning en groupe... Quel délice de rouler au rythme de la musique en faisant des mouvements «ridicules» comme des push-ups, des pistons, pédaler debout sans main, ... Cà me fait toujours drôle quand l'entraineur nous avise que l'on «prépare» notre saison de vélo.

Le vélo:

Les jours ou je me sentais «fort», j'ai osé me ballader en vélo. J'ai fait 7 petites ballades pour un totale de 134 km. J'ai expérimenter la méthode «duck-tape» pour atténuer la tension sur mes tendons d'Achille. La face que ma blonde a fait quand elle a vu que je me tapais les chevilles et les mollets pour faire du vélo... Okay! J'avoue qu'à force de trop vouloir on en devient pathétique (ou pathologique).

Pas une, mais 2 cheville «tapées» !

Résultats: Ma cheville droite «résiste» assez bien à la randonnée, par contre, ma cheville gauche, elle n'apprécit vraiment pas... Zut! Il va falloir attendre... Encore attendre que le vent du mois de mai s'apaise.

Pancarte balayée par le vent du mois mai (MétéoMédia)

L'elliptique:

J'ai fait 3:02 d'elliptique... J'ai recommencer cette semaine à faire de l'elliptique. Malgré tout, je ressens encore une douleur mais... rien de bien grave. Faire de l'elliptique, c'est vraiment la galère... mais c'est tellement «calorifique»!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait plus de 12 heures de musculation. Le nerf de la guerre. En fait, comme je ne pouvais plus «bouger», il ne me restait que la musculation. J'ai «travaillé» surtout le haut de mon corps , soit les bras, épaules et abdominaux. J'ai évité les appareils demandant un effort au niveau des mollets. J'ai quand même était capable de «travailler» sur mes quadriceps et mes cuisses sur certains appareils.

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 15470 calories, soit une moyenne de 500 calories par jour. C'est 2 dernières semaines j'ai recommencé à faire des exercices aérobiques tout en espérant que mes tendons font tenir le coup!

Pour juin:

Mardi, je rencontre un chiro qui, selon les dires d'un membre du club TSL, est douloureux et miraculeux...

À part cà, rien en vue... dans ce temps-ci...

Je prends cà, au jour le jour, dans l'espérance d'un «coming back».

A+

Réadaptation après une rupture partiale du tendon d’Achille

2009-05-11T21:38:00.007-04:00

Ces informations ne sont que des directives générales et je recommande que vous rencontrer un professionnel de la santé avant de commencer une rééducation.

Objectifs:

· Contrôler la douleur et de l’enflure.
· Améliorer la mobilité et la flexibilité.
· Renforcir le tendon.
· Retour à la normale.

Attention, il est fort possible que vous deviez attendre un mois avant que l’enflure disparaisse et que la blessure soit assez guérie pour entreprendre les exercices d’étirements et de renforcement du tendon.

Contrôler la douleur et de l’enflure :

· Appliquer de la glace pour aider à réduire l'enflure. Par contre, il ne faut pas appliquer directement sur la peau. Utiliser un torchon humide autour de la glace ou d'utiliser produit spécialisé (gel, sac de petits pois,…)

· Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que des ibuprofènes afin de réduire l'inflammation. Il est important de toujours vérifier auprès de votre médecin avant de prendre tout médicament. Attention, vous ne devez pas prendre l'ibuprofène si vous souffrez d'asthme. Évitez de prendre des médicaments pour plus de d'une semaine car l'efficacité peut se trouver réduite plus tard au point d’entraver la guérison.

· Repos complet! Oublier çà… le ‘cross-training’. Si l'athlète ne peut pas marcher sans douleur alors qu'il faut utiliser des béquilles ou encore mieux une orthèse.

· Lorsque l'athlète peut tolérer la marche, utiliser une talonnette de 2 cm pour raccourcir le tendon d'Achille afin de réduire la charge sur le tendon.

· Continuer de se reposer jusqu'à ce que le tendon en mesure de tolérer les exercices de renforcement.

· Avec cette blessure, il peut prendre un mois ou plus avant que l'athlète puisse entreprendre de renforcer le tendon.

Trucs : Bander le tendon d'Achille aide à réduire la charge sur le tendon lors du retour aux activités sportives telles que le vélo.

Exemple de bandage

Améliorer la mobilité et la flexibilité :
Lorsque l'enflure et la douleur ont diminué, l'athlète peut commencer à étirer le tendon. Ce moment peut être aussi vite qu’une semaine de repos mais il peut arriver que ça prenne jusqu’à un mois selon la gravité de la blessure.

Commencer par des exercices de mobilité dès que la douleur le permet. Ce moment peut être aussi vite quelques jours de repos mais il peut arriver que ça prenne jusqu’à une semaine selon la gravité de la blessure.

Renforcir le tendon :

· Lorsque la douleur et l'enflure ont disparu alors les exercices de renforcement peuvent commencer.
· Commencer très lentement et augmenter progressivement le poids sur la jambe blessée.
· Il est important que le tendon soit renforcé dans la position étirée en permettant au talon de descendre en dessous des orteils.
· Si vous ressentez de la douleur pendant, après ou le lendemain, reposer votre tendon et attendre que l’enflure et la douleur disparaissent.
· Continuer de vous étirer. Étirez vous bien avant et après le renforcement.
· Des exercices d'étirement sont fait sur une base quotidienne, en particulier si les charges sont légères.
· Appliquer de la glace au tendon à la fin d'une session de renforcement afin d'aider à prévenir l'inflammation.
· Le renforcement doit être poursuivie pendant plusieurs semaines après votre retour à la normale.

Retour à la normale:

· Lorsque la cheville a retrouvé toute sa souplesse et qu’il n’y a pas de douleur ou un gonflement, et que, les exercices de renforcement sont toléré sans effet indésirable, l’athlète peut recommencer graduellement à courir.

· Commencer le jogging en douceur sur une surface ferme. Progressivement jusqu'à ce que vous pouvez aisément faire du jogging pendant 45 minutes.

Voici un exemple d'un retour progressif;

Jour 1: marcher 4 minutes, jogging 2 minutes (4X)
Jour 2: repos
Jour 3: marcher 4 minutes, jogging 3 minutes (3X)
Jour 4: repos
Jour 5: marcher 3 minutes, jogging 4 minutes (4X)
Jour 6: repos
Jour 7: marcher 2 minutes, jogging 6 minutes (4X)

· Continuez votre progression jusqu'à ce que vous puissiez courir et reprendre confiance.
Augmentez graduellement la durée de votre parcours. Pas plus de 10% par semaine. Si votre sport exige sprint puis augmenter progressivement la vitesse.

· Continuer avec l'étirement et le renforcement du tendon. Il est important de le faire même si vous n'avez pas plus de douleur. Continuer pendant au moins trois mois. Continuer à glace du tendon après l’entraînement.

· Vous devriez maintenant être prêt à revenir en pleine formation, mais ne jamais négliger l'étirement et le renforcement du tendon d'Achille ou le préjudice pourrait revenir.
un fonctionnement en douceur du programme peut commencer. Cette mai être jusqu'à trois mois après la première fonction de la gravité des blessures.

Thérapie par Ondes de Choc Radiales

2009-04-14T21:12:00.007-04:00

C'est la contre-attaque qui se poursuit! Après les massages, une saine alimentation... Voilà, un traitement prometteur! Kin toé!

La Thérapie par ondes de choc est une série de percussions sur la région affectée. L’onde de choc est physique et non électrique. Les ondes de choc radiales sont des ondes acoustiques de haute énergie. Elles sont transmises à travers la surface de la peau et diffusées radialement (de façon sphérique) dans le tissus humain.

L'organisme réagit en augmentant l'activité métabolique tout autour de la zone douloureuse. Ceci stimule ou accélère le processus de guérison. Premièrement, elle explose littéralement les calcifications tendineuses. Elle détruit également les micro calcifications qui se créent dans la jonction téno-périostée. Deuxièmement, l’onde sature les récepteurs à la douleur et entraînerait une sécrétion d’endorphines responsable d’un effet antalgique dans les heures qui suivent. Troisièmement, par la libération dans les tissus de NO (monoxyde d’azote) et d’un facteur de croissance vasculaire

Voici un vidéo explicatif de la Thérapie par Ondes de Choc Radiales

Lundi, le 20 avril.... On va bien voir si c'est efficace pour les tendinopathies nodulaires... Et on se croise les doigts!

A+

Alimentation pour favoriser la guérison d'une tendinite

2009-04-12T15:51:00.010-04:00

ALIMENTATION:

Vous devez boire plus, vous hydrater correctement en buvant de 2 à 3 litres d'eau par jour. Les fibres qui le constituent sont très sensibles à la déshydratation, cause principale des tendinites. Étant peu vascularisées, elles sont donc particulièrement fragiles.
Il faut manger de la viande blanche, des fruits et légumes. Vous devez avoir une alimentation plus riche en fibres végétales, plus riche en sucres lents
Vous devez diminuer les sucres rapides
Exclure l'alcool
Vous devez vous supplémenter en micronutriments et magnésium

Liens Internet:

A+

Technique de massage du tendon d'Achille

2009-04-11T14:27:00.011-04:00

En guise de coco de Pâques... J'ai navigué sur internet afin de trouver une solution pour ma tendinite d'Achille. Toujours mieux passer du temps avec l'ordinateur que d'observer les vélos et les coureurs passer devant ma maison! Aaaah! Je capote!

Une partie de la solution est le massage du tendon et du mollet. Le massage permet d'augmenter l'irrigation du tendon ce qui peut favoriser sa guérison. Des massages très appuyés, appelés massage transverse profond tel que les techniques de massage du tendon d'Achille de http://www.sportsinjuryclinic.net/ et de eHow .

Ces massages permettent également de détendre les muscles du mollet et d'augmenter la flexibilité.

Voici quelques vidéos;

A+

Déchirure du tendon d'Achille

2009-04-09T21:31:00.027-04:00

Apprendre que l'on a une déchirure au talon d'Achille n'est pas une bonne nouvelle... On est... en quelque sorte... au bord du précipice!
Le tendon d'Achille:

Le tendon d'Achille est une puissante structure fibreuse, interposée entre le mollet et le pied. Ce tendon joue le rôle d'un véritable levier, dont la force de traction se répartit sur toute la surface du pied. Il s'enroule en grande partie autour du talon, qui lui sert de poulie, permettant la transmission des forces de contraction du quadriceps et du mollet jusqu'au pied.

Les fibres qui le constituent sont très sensibles à la déshydratation , cause principale des tendinites . Etant peu vascularisées, elles sont donc particulièrement fragiles.

La tendinite:

Les symptômes sont une douleur du tendon d’Achille pouvant se situer au niveau de l’insertion sur le talon ou bien sur le corps du tendon, mais aussi à la jonction avec les muscles du mollet. La douleur apparaissant à l’effort. Au début la douleur apparaît en fin d’effort et cède au repos. Au fur et à mesure de l’évolution de la tendinite, la douleur apparaît de plus en plus précocement à l’effort et peut ne plus céder au repos, devenant parfois permanente.

Cette douleur est reproductible à la palpation de la zone atteinte. Cette douleur peut être reproductible soit à l’étirement du tendon d’Achille, soit à la contraction lors d'un sautillement sur la pointe des pieds en appui sur 1 ou 2 pieds.

J'ai trouvé un article scientifique très complet, soit LE TRAITEMENT ACTUEL DES TENDINITES par le Service de Chirurgie Orthopédique de l’hôpital de La Pitié-Salpétrière à Paris. C'est un must pour les personnes qui 'veulent' savoir!

La déchirure:

Un tendon d'Achille peut se déchirer ou se rompre à la suite d'un déplacement brusque comme un saut, un démarrage de sprint, ou au cours d'étirements violents du tendon. La déchirure du tendon d’Achille se situe la plupart du temps à quelques centimètres au dessus de l’endroit où il s’insère sur le calcanéum. La zone lésée va être gonflée, endolorie, et contusionnée. Parfois, on peut trouver un gonflement local, soit des nodules. Les nodules sont la conséquence de la cicatrisation anarchique d’une micro rupture survenue au niveau d’un faisceau de collagène

Différents types de tendinopathie d’Achille :

Tendinopathie d’insertion (entésopathie)
Tendinopathie du corps du tendon (dite corporéale)
Tendinopathie de la jonction musculo tendineuse
Atteintes de la gaine entourant le tendon (il s’agit alors de téno-synovites ou péritendinites)
Bursites pré et rétro achilléennes qui sont des inflammations des bourses situées en avant et en arrière du tendon juste au dessus de l’insertion osseuse

Traitements :

La tendinopathie d’Achille ou calcanéenne (anciennement appelée tendinite d’Achille) est très fréquente chez les coureurs de fond. Elle se manifeste par une douleur en arrière de la cheville à l’effort, lors de l’étirement et à la palpation. Le traitement repose avant tout sur le repos relatif, les étirements et le glaçage du tendon d’Achille de façon quotidienne.

Repos sportif relatif (diminution de l’activité sportive et pratique en l’absence de douleur)
Glaçage du tendon d’Achille quotidien
Etirements du tendon d’Achille quotidiens
Correction d’un facteur favorisant (terrain, chaussures, entraînement, hydratation…)- Rajout sous la semelle de propreté de talonnettes amortissantes
Traitements médicamenteux : pommades antiinflammatoires, antiinflammatoires oraux, mésothérapie
Traitements physiothérapiques ou kinesithérapiques: ondes de choc, massages transverses profonds
Parfois, dans les cas de tendinopathies récalcitrantes malgré tous ces traitements, la chirurgie peut être envisagée.

Vidéos:

Voici un vidéo qui explique la tendinite d'Achille et son traitement ( cliquer sur Achilles Tendonitis ). Il y a également ce vidéo qui explique comment traiter une tendinite How to Treat an Achilles Tendon Injury.

Liens utiles sur la tendinite d'Achille:

La tendinite en course à pied par Yannick D.
Entrainement Sportif Pour Tous: Tendinite d' Achille
La Tendinite d'Achille par IRBMS
La tendinite d’Achille en questions par Doctissimo.ca
Les tendinites d’Achille par http://www.medisite.fr/
Tout sur le tendon d'Achille

A+

Le petit nouveau de la famille...

2009-04-08T23:13:00.004-04:00

À la technologie...

Hier, j'ai passé mon échographie musculo-squelettique pour mon tendon d'Achille. Et j'ai eu enfin l'occasion de voir, par mes propres yeux, la source de mon problème.

Par un heureux, le radiologiste fait également de la course à pied et il a déjà eu une tendinite d'Achille. J'en ai donc profité pour poser une couple de questions. En autres, j'ai appris que la dernière chose qu'il faut faire... c'est des étirements du tendon!

Son diagnostique... Et bien... j'ai probablement eu des petites déchirures sur le tendon... qui sont en cours de guérison. Il me reste quelques petites enflures sur un coté du tendon d'Achille mais la majeure partie du tendon est saine. En somme, c'est bonne nouvelle!

Le radiologiste ne voit pas pourquoi je devrais interrompre la natation... mais... mon orthopédiste qui l'a exigé pendant un mois! Cependant, il faut que je patiente encore 2-3 mois avant de recommencer à courir! Berk!

J'ai également appris que la seule façon de guérir est d'immobiliser totalement le tendon Mais voilà! Hier, il y a un petit nouveau dans la famille.

J'ai reçu mon orthèse que j'insère dans mon soulier. Cette orthèse empêche toute rotation de la cheville. Ainsi, il devient impossible d'appliquer un effort sur le tendon d'Achille. Avec cette orthèse, j'ai 'osé' faire du vélo stationnaire... et çà marche... je peux afin avoir une activité cardio-vasculaire sans me blesser. Ouf!

Mon orthèse seul et avec mon soulier

A+

Miserere, miserere, miserere, misero me

2009-04-06T23:23:00.002-04:00

À misère!

Et oui! Je suis toujours vivant! Pas fort, mais encore vivant!

Demain, je fais finalement passer mon échographie au centre IMAGIX.

Et bien non... je ne suis pas 'enceinte'... J'ai rendez-vous pour une échographie musculo-squelettique pour mon tendon d'Achille!

Ai-je une tendinopathie ou une déchirure partielle du tendon?

Alors... Je me croise les doigts en espérant que ca ne sois pas trop grave!

À misère!

Récap. du mois de janvier 2009

2009-02-01T18:58:00.011-05:00

Brrrrr! Un mois de janvier bien froid... Trop froid à mon goût!

Néanmoins, j'ai fait quelques sorties "hivernales'... moi le frileux! Avec toute cette neige et cette glace, je trouve que la course à pied n'est pas vraiment "optimale". C'est un autre sport! Çà glissait tellement que les jambes travaillent différemment. Évidemment, je me suis "planté" ... mais ... rien de bien grave!

Passons au bilan.

La course à pied:

J'ai couru 186 km, et cela, en 13:53, soit une moyenne de 13.4 km/h. Un record mensuel... (le précédent étant 183km). J'avais un objectif de 200 km... sauf que mon tendon d'Achille avait d'autres plans pour moi...

En janvier, j'ai fait beaucoup de courses de 5-7 km et quelques courses de 10 km. J'ai également couru dehors avec le club de triathlon et duathlon St-Lambert... Mais si ce n'avait été rien que de moi... j'aurais rester en dedans bien au chaud!

Le spinning:

En résumé, j'ai fait 10:59 heures de spinning sur vélo virtuel et en multirider.

Hey! J'ai découvert le Nautilus de Brossard où tous les appareils sont neufs! J'ai pris l'habitude de m'entraîner les samedis pour y faire mes intervalles et mes "bricks'.

Les vélos de spinning sont magnétiques avec un indicateur de RPM, de puissance, de résistance et de la fréquence cardiaque. Et il y a les tapis roulants... Ils sont plus rapides (jusqu'à 22.5 kph) que les vieux modèles. Ainsi, je peux faire mes intervalles de 400m sans mettre de pente.

L'elliptique:

J'ai fait 2:55 d'elliptique... Pas vraiment le choix! Il y a rien de mieux pour brûler des calories. C'est l'appareil idéal pour rester en forme... lorsque l'on a une tendinite d'Achille!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait 4:25 de musculation et 21 minutes de saut à la corde. J'ai, comme d'habitude, fait des exercices pour renforcer mes jambes. La nouveauté, c'est le saut à la corde. Tout çà pour endurcir mes quadriceps aux chocs... en vue... d'un marathon. Est-ce que ça marche? J'espère!

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 25329 calories, soit une moyenne de 817 calories par jour. En fait, si j'exclus les jours de récupération, c'est plus de 1000 calories par jour. C'est bien! Je voulais augmenter le volume... et c'est, en partie, fait!

Au niveau du poids... je suis perplexe... J'ai pris 5 livres... mais est-ce que gras ou du muscle? Je vais essayer d'élucider çà en février!

Pour février:

Je dois guérir ma tendinite d'Achille avant de reprendre la course à pied. D'ici là, je vais faire de l'elliptique et du spinning. La routine quoi... le jogging en moins!

A+

Mon premier trophée...

2009-01-20T20:59:00.014-05:00

J'ai recu un couriel de Alain Patry, directeur technique de Triathlon Québec, disant qu'il avait un trophée pour moi, pour ma 3ième place à la coupe Québec duathlon 2008.

Et bien ce soir, j'ai été le chercher... ce beau trophée! Wow! Mon premier trophée... C'est fantastique... Il va, enfin, avoir quelque chose sur le manteau de mon foyer... Yeeeeessss!

A+

Mon premier entraînement avec le club Triathlon St-Lambert

2009-01-14T23:41:00.011-05:00

Ce soir, il faisait -21 Celsius... et généralement... à cette température... je préfère rester au chaud! Mais là, c'est différent! Il y a un entraînement en groupe... Et... c'est le premier avec le club de Triathlon Saint-Lambert. Alors, pas question de le manquer! Il faut bien commencer l'année en force... En plus, j'aurais l'air de quoi après avoir fait mon billet sur la course hivernale...
Parade de mode...

Donc, après avoir pris plus de 45 minutes pour choisir mes vêtements, j'ai finalement opté pour;

HAUT DE CORPS: un chandail à manche longue, une veste de laine, un manteau de printemps, et pour finir, un coupe-vent de goretex. (Donc, 4 couches!)
JAMBES: des combines et un pantalon doublé de sport.
TÊTE: une tuque, un cache-cou et le capuchon de mon coupe-vent.
PIEDS: bas de ski alpin, souliers de course et semelle à crampons.

Verdict vestimentaire:

Et bien... je n'ai pas eu froid... mis à part... les premières minutes... mais une fois en mouvement... j'ai même eu un peu chaud. Par contre, ce n'est pas évident de respirer par le nez ou à travers un foulard...

Mon entraînement:

J'arrive à St-Lambert... et... mon GPS ne voulait tout simplement pas trouver la rue de l'Espérance... J'essaie 'St-Lambert, Longueuil, ... Rien à faire! Finalement, j'opte pour n'importe quelle ville au Québec... et là... çà marche... Bof!

Malheureusement, je suis arrivé en retard au point de rencontre... et j'ai attendu 5-10 minutes. Tout d'un coup, j'ai aperçu un gang courir dans la rue dans le noir... Hey! C'est eux!

Au début, le coach a expliqué quelques notions de base à la course à pied... et nous avons fait quelques petits intervaux. L'entraînement c'est bien déroulé et c'était assez relaxe! Comme c'était le premier entraînement de l'année et qu'il faisait -21 celsius... je présume que le coach a pensé que ce n’était pas vraiment le temps de se défoncer. Et c'était bien correct! C'est l'fun un entraînement facile de temps en temps.

Pour résumé, j'ai bien aimé m'entraîner en groupe... Et c'est un bon moyen pour te forcer à faire un entraînement que tu aurais probablement 'sauté'. De plus, çà change des entrainements en solidaire!

Rencontre:

J'ai, bien sûr, rencontré la triathlète Helène DNA et son copain Éric (lui aussi membre de TSL). J'ai rencontré également le président de TSL Miguel, un de mes nombreux rivaux à la Coupe Québec de duathlon de 2008. Et évidemment, il y avait le coach Pierre Svartman.

A+

La course à pied hivernale

2009-01-10T23:34:00.022-05:00

Technique de course à pied hivernale:

Éviter tout changement brusque de vitesse et de direction

Ne balancer trop fort les bras

Garder le haut du corps détendu

Raccourcir sa foulée (éviter de donner une impulsion avec le mollet)

Soulever davantage le pied (s'il y a beaucoup de neige)

Ce matin, le Père Noël m'avait préparé un splendide cadeau... C'était féérique! Mon terrain de jeu... tout en glace... Oui! Oui! De la belle glace sans aucune trace de sel et de sable... Quel bonheur!

Règles de précaution pour la course à pied hivernal:

Ralentir

Fixer une durée et non une distance à parcourir

Éviter d'aller trop loin (mieux pouvoir revenir rapidement en cas de chute)

Oublier les intervalles de vitesses et votre record personnel

Éviter les autos. Et surtout, ne soyez pas dans leur trajectoire

Ne pas courir la nuit.

La chaussure de course avec petits crampons sous la semelle est préférable aux semelles lisses

Protéger vos bronches... surtout s'il fait vraiment froid en respirant par le nez ou à travers un foulard ou tout simp,ement en ralentissant. Note: si vous toussez après avoir couru dehors par temps froid... Lisez cette article «L'asthme menace les athlètes», je suis tomber dessus en lisant le blog de Daniel Chamberland.

Alors, j'en ai profité pour aller faire une petite course... sur la glace. Oui, je sais... Certains pourraient me trouver téméraire... et même un peu fou... Je n'avais pourtant qu'à suivre la ligne jaune...

Pour contrer le froid :

Garder les orteils en mouvement... (car ils sont souvent mouillés)
Attention à vos bijoux de famille (Par grand froid, elles peuvent gelés sans que vous vous en aperceviez... Et le dégel est assez pénible...)
Opter pour le confort, et non, la performance, et encore moins, le look!
Protégez votre tête. La tuque et même la cagoule s'il le faut! On perd plus de 50 % de notre chaleur corporelle par la tête donc, il faut garder sa tête et toutes les extrémités couvertes par temps froid. Attention au vent! Couvrez votre visage et si vous ne supportez pas la cagoule, une mince couche de vaseline aidera considérablement.
Choisir plutôt des vêtements légers en polyester ou polyuréthane en trois couches. La première au ras du corps style combinaison thermale pour l'absorption. Une deuxième pour garder au chaud et une troisième qui coupe le vent et qui est imperméable.
Trop c'est comme pas assez. Plusieurs coureurs portent plutôt trop de vêtements que pas assez. Une bonne règle à suivre : vous devriez sentir un peu le froid dans le premier km. Si vous avez très chaud dès vos premiers pas de course, vous allez surchauffer dans peu de temps et être très inconfortables.
Et, il ne faut pas oublier une bonne paire de mitaines ou encore des gants selon votre choix.

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Courir sur neige, j’adore ! Trucs et astuces… par http://www.myactivasport.com/
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Courir en hiver avec Boutique Endurance
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10 tips for running in the cold by Yishane Lee
Cold Weather Running Safety Tips by Christine Luff
Winter Running Guide by Amby Burfoot

Autres suggestions:

Équipez-vous de semelles anti-dérapantes afin de pourvoir courir sur une chaussée glissante. Il existe des modèles sports, donc plus légers, que l'on installent après les souliers de course. Voici les miennes, les STABILicers SPORT™;

Statistiques détaillées de 2008

2009-01-08T19:15:00.004-05:00

¡Feliz año nuevo 2009! Bye Bye 2008!

L'année 2008 a été pour moi une belle année car j'ai participé à plusieurs évènements sportifs; une course à pied de 30K, un duathlon (en solo) sprint et olympique, le défi VéloMag, et bien sûr, j'ai participé, in extremis, à la coupe Québec duathlon.

Voici un bref rappel de mes objectifs pour 2008 (tel que décrit dans le billet suivant);

Participer à mon premier duathlon (en solo) [Fait]
Compléter avec succès un 30km [Fait]
Participer à une course de vélo de route en montagne (VéloMag) [Fait]
Garder le cap sur une participation au marathon de Boston en 2009 ou 2010 [Hum!]
Me tenir loin les petits bobos [Fait]

Mise à part ma qualification pour le marathon de Boston... j'ai assez bien rempli mon «contrat».

Physiquement, j'ai réussi à éviter les blessures (ce qui est également pour moi, une première). Oui, j'ai bien eu quelques petits 'bobos' mais rien de bien grave. Par contre, j'ai eu des passages à vide, des manques d'énergie. Reste, donc, à mieux doser mes entraînements.

Pour plus de détails, voici les statistiques détaillées de mon entraînement pour 2008 provenant de BUCKEYE Outdoors.

Passons, donc, à la récapitulation de l'année 2008!

Compétitions:

4 mai, le demi marathon de Québec - 30km en 2:05 (récit)

Une première... je n'avais jamais parcouru cette distance avant cette compétition. Et j'ai dû ralentir la cadence au 20ième kilomètre car mes quadriceps étaient endoloris. Néanmoins, j'ai fini 9ième toute catégorie et 4ième pour le groupe 40 ans. À 41 secondes d'une 3ième place sur le podium...

28 juin, le duathlon TriMégo à Trois-Rivières - 5k-22.5k-2.5k en 1:08:22 (récit)

Une tardive inscription à Triathlon Québec... et... je participe, par hasard, au duathlon du Triathlon Trimégo de Trois-Rivières. Ce duathlon est le premier duathlon de la coupe Québec de duathlon. J'ai fini 3ième dans mon groupe d'âge. Alors je me dis... pourquoi pas... faire les autres! La piqûre me pogne... et... je m'achète un vélo de triathlon... et par le fait même... je deviens l'homme «vélo-ionique» de 6 milles dollars.

12 juillet, le duathlon de St-Lambert - 5k-22k-2.8k en 1:08:08 (récit)

En essayant mon nouveau vélo, je me coupe profondément en haut du genou. C'est le soir (passé 9h00 pm) qui précède la compétition. Merde! Rien de grave, mais ça pissait abondemment! Le lendemain matin, je me bricole un bandage de fortune... avec un vieux bas... Et hop! Je pars pour la compétition... Et j'ai fini 4ième dans mon groupe d'âge, compte tenu des circonstances, j'ai assez bien fait!

3 août, le duathlon de Charlevoix - 5k-20k-2.5k en 1:10:44 (récit)

Je l'avoue, j'ai participé à ce duathlon...car... j'avais absolument besoin de points additionnels pour la Coupe Québec de duathlon... C'était un duathlon semi-montagneux... et... ce n'ai pas été ma meilleure performance...mais... j'ai fini 2ième et je suis reparti avec 49 points. Hourra!

13 septembre, le championnat canadien de duathlon - Esprit Montréal - 10k-40k-5k en 2:07:28 (récit)

Décidément, mon meilleur duathon de l'année. Un duathlon, à vrai dire, taillé sur mesure pour moi. Un duathlon olympique! J'ai terminé 29ième toute catégorie sur 167 duathlètes, mais surtout, j'ai franchi la ligne d'arrivée au 5ième rang dans ma catégorie d'âge ce qui m'assure une participation à la Coupe du Monde de duathlon 2009 en Caroline du Nord. De plus, je termine, au cumulatif, 3ième à la Coupe Québec de duathlon pour les 40 ans et plus. Hey! Le touriste a quand même bien 'performé'!

20 septembre, le défi VéloMag dans le parc de la Mauricie - 105km en 3:26 (récit)

Peut-être, une compétition de trop! Enfin! Le défi VéloMag est vraiment un bel évènement... mais... je ne pourrais pas y retourner en 2009.

La course à pied:

Cette année, j'ai couru 292 fois, pour une distance totale de 1543 km, et tout cela, en 111:26. C'est bien car j'ai couru 50% de plus que l'année passée.

Grâce à la course à pied, j'ai brûlé 114281 calories, soit l'équivalent de 14.8 kg de graisse. Hum! Intéressant... mais çà...

Le graphique ci-dessous montre l'évolution de mon kilométrage pour l'année 2008.

Kilométrage (c.a.p) pour l'année 2008

Le vélo:

Cette année, la saison de vélo a débuté le 16 avril et elle s'est terminée le 6 novembre. J'ai roulé pendant 107 heures pour une distance de 3367 km à une vitesse moyenne de 31.2 km/h. À peu près le même kilométrage que l'année 2007. Grâce au vélo, j'ai brûlé 87295 calories, soit l'équivalent de 11.3 kg de graisse.

Kilométrage (vélo) pour l'année 2008

Le spinning et elliptique:

En résumé, j'ai fait 88h55 heures de spinning sur vélo virtuel et en multirider et d'elliptique. Ouche! Plus de 75 heures enfermé dans une salle... Hey! Ma vie est plate! Néanmoins, j'ai brûlé 71385 calories, donc 9.3 kg de graisse.

La musculation:

En 2008, j'ai fait 65h12 de musculation. Ben Voyons! Pourtant, juste à regarder la grosseur de tes bras mon champion... Cette année, J'ai surtout fait de la musculation pour augmenter ma force musculaire de mes quadriceps... et... aussi... pour ne pas disparaître 'musculairement' parlant car le cardio... C'est pas juste du gras que ça brûle!

Calories, calories et calories:

Finalement, en 2008, j'ai dépensé 295758 calories, soit une moyenne de 810 calories par jour. Ça me donne 38,3 kg de gras... Ce matin, j'ai posé les pieds sur la balance... j'ai certaines réserves...

Objectifs 2009:

Mon prochain billet...

A+

J'ai enfin compris comment avoir des images en hyper-lien ...

2009-01-04T17:13:00.026-05:00

Çà faisait un bout de temps que j'insère des images dans mes billets ... Mais, pour une raison inconnue, il m'était impossible de les voir en format pleine grandeur en cliquant dessus... Pourquoi? Moi pas savoir!

Jusqu'à aujourd'hui, j'ai essayé divers formats... Mais... En vain! Mais là! J'ai fait le lien... lorsque je déplace, en mode 'rédiger', une image... Yerk! Le contenu HTML se modifie, et par la suite, on perd l'hyper-lien de l'image, et par conséquent, il devient impossible de voir l'image en format pleine grandeur. Et bien, il ne faut pas déplacer une image en mode 'rédiger', mais en mode HTML.

Donc, pour moi, c'est une primeur... car 2009, mes images seront pleines grandeurs!

Ah oui! J'ai également remarqué que lorsque l'on insère une image... Çà fout le bordel dans le billet en rajoutant plein de lignes blanches. Et bien, il ne faut pas insérer une image en mode 'rédiger', mais en mode HTML.

Exemples, (et si on clique... çà marche!)

Petit format

GRAND FORMAT

A+

Recap du mois de décembre 2008

2009-01-02T19:16:00.037-05:00

Décembre a été pour moi, un mois de type «bangbang» où le travail, les fêtes de Noël et le ski alpin ont perturbé mon entraînement. Pourquoi «bang bang»? Parce que... lorsque je pouvais m'entraîner... C'était intense. Dans le cas contraire, nada! un mois «Tout ou rien», quoi!

Donc, voici le bilan du mois de décembre. Pour plus de détails, cliquez sur l'hyperlien Statistique détaillée du mois de décembre.

La course à pied:

J'ai couru 136 km, et cela, en 9:55, soit une moyenne de 13.7 km/h. Des petites courses de 4-5 km, mais également, quelques courses plus longues( 15-21 km). J'avais un objectif annuel de 1500 km, et je l'ai atteint grâce à un regain d'énergie... pour finir avec un total de 1543 km.

J'ai également «osé» mettre les «espadrilles» dehors... Oui! Oui! Malgré les grands froids et les intempéries. En fait, j'ai «approché» ça comme un «challenge» de fin d'année. Ainsi, mes 3 dernières sorties de l'année 2008 on été courues dehors.

La première était tellement drôle! C'était sur un tapis de glace! Heureusement, j'avais mis mes «stabilice» (crampons à glace) car la chaussée était hyper glissante! Même Buster (un «gentil» Rottweiler) n'arrivait pas à me pourchasser! Il avait les 4 pattes en l'air. Kin toé!

Chemin de la Côte d'en haut - miroir de glace

La deuxième et la troisième sorties se sont effectuées en montagne et sur le parcours de golf de Bromont. Il faisait assez froid (-18 Celsius) mais... j'ai eu passablement chaud. Pas facile de s'habiller à cette température. Tantôt il fait froid! Tantôt il fait chaud!

Brrrrr!

Par malchance, je me suis «amoché» le poignet droit... en glissant sur une plaque de glace. Il faisait noir et je n'avais pas mis mes crampons. Niaiseux! Je sais! Mais, c'est rien de grave sauf que «c'lisse» que çà a faite mal!

Vue de la rue Drummond à Bromont

Ah oui! J'ai fait un 7.92km en 30:00 sur le tapis roulant au Nautilus. J'ai comme objectif non avoué de courir 10 mph pendant 30min, soit de parcourir 5 miles (8 km) en 30 min. Bon! J'y suis presque! La prochaine fois, peut-être!

Le spinning:

En résumé, j'ai fait 6h20 heures de spinning sur vélo virtuel et en multirider. Rien à ajouter!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait un peu de musculation, soit 3:18. Par contre, j'ai commencé le saut à la corde afin de préparer mes quadriceps pour les courses plus longues.

Aérobie et calories:

Malheureusement, je n’ai brûlé un petit 19462 calories, soit une moyenne de 627 calories par jour. Hum! Pas fort! Il va falloir y remédier! Par contre, si je supprime les jours de l'inactivité résultant de ma semaine de ski (Noël) et de mon inspection en début de mois... Alors, c'est plutôt, une moyenne de 850 calories par jour. C'est mieux!

Au niveau du poids... Je n'ai pas osé poser les pieds sur la balance... alors... On va dire que c'est okay! Aah! Les fêtes de Noël!

Pour janvier:

C'est simple... je reprends mon entraînement... et je mets la priorité sur le volume!

A+

Cette nuit, j'ai surpris le Père Noël...

2008-12-25T01:38:00.019-05:00

Cette nuit, j'ai surpris le Père Noël en train de mettre les cadeaux sous l'arbre de Noël. J'étais pas mal excité... Wow! Le Père Noël... En personne... Le vrai Père Noël, en plus! Pas celui qui travaille aux Promenades St-Bruno! Il était en pleine forme, malgré la pluie battante et la chaussée glissante!

Notre arbre de Noël après son passage...

Alors, j'en ai profité pour demander conseil au Père Noël... Pas question de manquer une occasion pareil... Moi qui veux tout savoir!

DIALOGUE:

Père Noël: Oh! Oh! Oh! Je vois que tu ne dors pas mon petit snoro!

Serge: Et que non! Je n'arrivais pas à dormir... et ... J'avais besoin de te parler!

Père Noël: Oooooh! Me parler! Alors que veux-tu?

Serge:

Et bien! J'aimerais connaître votre secret, Père Noël... Comment faîtes-vous pour courir si vite? C'est fou, le nombre de maisons que vous visitez en si peu de temps!

Père Noël: Bien étrange... comme cadeaux...

Serge:

Moi, je me dis... Le Père Noël doit être un super coureur ayant la vitesse d'un sprinteur et l'endurance d'un ultra marathonien.
Tu es capable de courir à fond pendant des heures et des heures... Tu es un Dieu!

Père Noël: Je sais! Je sais! Dean Karnazes est tellement jaloux... qu'il n'en dort pas la nuit!

Serge: S'il vous plait.... Père Noël! Quel est votre secret?

Père Noël:

Et bien... Approches-toi, un peu! Pour courir plus vite, il faut tout simplement, devenir plus efficace!

Serge: Plus efficace? De kossé?

Père Noël:

L'efficacité, c'est la clé du succès, mon petit bonhomme! Lorsque je cours... Et bien, je survole littéralement le sol. Je suis tellement 'fluide'!

Serge: Ben voyons! Devenir plus efficace... Ce n'est pas aussi simple!

Père Noël: Hum! Attends que je t'explique...

À suivre...

2009 Duathlon World Championships/2009 Championnats du monde duathlon‏

2008-12-19T16:44:00.002-05:00

'' Chers athlètes,

Si vous plait observe que l’ITU a announcer le date pour
le 2009 Championnats du monde duathlon. Se evenement serait a Concord, North
Carolina sur la 26 septembre, 2009.

Merci
Julie ''

Wow! Merci, Julie... pour cette magnifique traduction!

En passant, Triathlon Canada a publié la liste des participants faisant partie de l’équipe nationale de duathlon - groupe d'âge!

A+

Technique de course à pied: Nicholas Romanov

2008-12-16T21:35:00.016-05:00

L'approche posturale et proprioceptive, appelé 'pose running technique' a été élaborée par Nicholas Romanov, un scientifique russe impliqué de la formation d'athlète en Russie. Dès 1970, Romanov avait observé que lorsque les athlètes augmentaient leur charge de travail, ils commençaient à dépérir physiquement. Dans ces années là, les entraînements mettaient surtout l'emphase sur le kilométrage et la vitesse sans prêter attention à la technique de la course à pied et à la musculation.

La technique proposée par Romanov est une technique universelle pour tous les types de coureurs; sprinter de 100m, coureur de fond et marathonien. Sa technique est conçue pour amoindrir la contrainte sur les joints tout en développant l'endurance musculaire et la résilience du coureur.

La caractéristique principale de cette technique est que l'athlète doit atterrir sur le centre du pied avec les jambes légèrement fléchis à l'impact. Ensuite, le coureur utilise les muscles de sa cuisse pour s’élever de terre en utilisant la pesanteur pour se propulser vers l’avant.

Le concept est assez simple, mais la technique est difficile à maîtriser puisque elle exige un perfectionnement de l’athlète. De plus, les coureurs doivent entreprendre des exercices de musculation afin d’atténuer les risques de blessures sportives.

Le principe :

Courir devrait être facile, sans effort, lisse, fluide et peu bruyant. Le coureur doit maintenir une même pose tout en se déplaçant vers l’avant. Le coureur doit courir à une cadence élevée en gardant les foulées relativement courtes. La clé est de minimiser l’effort demandé pour ramener votre pied vers l’avant afin d’éviter une foulée excessivement longue et les oscillations verticales.
Le coureur doit «tomber» vers l’avant afin de provoquer un changement d’appui d'une jambe en une autre. Ceci permet de minimiser l'impact au sol qui freine le coureur. L'idée de base est de maximiser l'utilisation de la pesanteur afin de tirer le coureur vers l’avant.

En résumé;

1. Soulever les chevilles directement vers le haut
2. Maintenir votre temps de contact au sol court
3. L’appui au sol est toujours sur la plante des pieds
4. Ne toucher pas le sol avec vos talons
5. Évitez que le transfert de poids se fasse au niveau des orteils
6. Maintenir votre cheville a un angle constant
7. Maintenir les genoux pliés à tout moment
8. Les pieds demeurent derrière la ligne verticale passant par vos genoux
9. Maintenir une foulée courte
10. Garder les genoux et les cuisses vers le bas, ensembles et détendus
11. Se concentrer ramené votre pied vers l’avant, et non sur l'atterrissage.
12. Laisser agir la pesanteur pour l’atterrissage des jambes
13. Maintenir l'épaule, la hanche et la cheville dans l'alignement vertical du coureur
14. Le mouvement de bras est pour l'équilibre, pas pour la production de force

Hum! Je trouve que cette technique ressemble beaucoup à la technique de chi-running... J'étais même partant... jusqu'à je lise cette article du "The science of sport" qui met en doute l'efficacité de cette technique.

Cliquer sur l'hyper-lien, pour encore plus de billets sur la technique de course à pied.

A+

Recap. du mois de novembre 2008

2008-12-07T17:04:00.014-05:00

Un mois de novembre gris et pénible... Rien de trop 'palpitant'. Bon, j'ai bien essayé de briser la grisaille en moi... avec quelques billets humoristiques... mais... le manque de luminosité et surtout le surcroît de travail a affecté mon entraînement. J'avais besoin de repos... j'ai donc travaillé... ce qui a eu pour conséquence que l'intensité et le volume de mon entraînement a baissé!

Donc, voici le bilan du mois d’octobre.

La course à pied:

J'ai couru un petit 112 km, et cela, en 8:17, soit une moyenne de 13.6 km/h. Encore des petites courses de 4-5 km. Je visais cumuler 30-35 km par semaine… mais… la fatigue et le surcroît de travail... m'ont restreint à un petit 25 km par semaine. Bah! Il me reste le mois de décembre pour atteindre mon objectif de 1500 km.

Ah oui! J'ai fait un 5km en 18:41. Je suis parti sur une vitesse de croisière de 15.6 km/h. J'ai augmenté, pyramidement, la vitesse à partir du 3ième kilomètre, et pour finir, 17.8 km/h pour le dernier 200m. Bon, je sais que c'est pas l'optimal... pour battre un record personnel... mais c'est l'attitude que j'ai lorsque ça me semble trop facile... Ouche!

Le spinning:

Ouiiin! Ma saison de vélo est belle et bien terminée... Et comme je suis 'douillet'... et que je ne suis pas friand du vélo hivernale comme certaines (voir Sylvie et Véronique). Pour moi, l'hiver signifie que le vélo fait place au spinning en salle, soit en groupe avec de la musique qui tourne à fond (spin-class), soit en multirider avec un ordinateur qui te fait suer sans aucune pitié, soit en vélo virtuel dans les Alpes française et italienne sur un écran plasma. Brrr!

En résumé, j'ai fait 9 heures de spinning.

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait beaucoup de musculation, soit 7:45. Des quadriceps, des triceps, des abdos, … la routine quoi!

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai brûlé un petit 19320 calories, soit une moyenne de 644 calories par jour. C’est peu, mais c'était un peu ça, l'idée... Je devais prendre ça molo! J'ai donc pris 8 jours de 'vacances' d'entraînement et 4 jours de récupération facile.

Avec tout ça, mon poids est remonté à 71kg. Ooops! I did it again! C'est plus fort que moi... Je prends du poids juste avant les fêtes. Zut!

Pour décembre:

Dès le 6 décembre... Donc aussitôt l'inspection de barrage de Rivières de Prairies complétée, je reprends mon entraînement... et je mets la priorité sur le volume! À bas les kilo!

A+

Le Gala de l'ADRIQ ...

2008-11-28T00:58:00.013-05:00

Dans la vie... comme à la course à pied... Nous sommes confronté à faire des choix déchirant! On ne peux pas participer à tous les évènements, toutes les réceptions, toutes les randonnées, ... Méchant drame!

La semaine passée, j’avais en tête d'aller au Gala de Triathlon 2008, un gala organisé par le club Triomax de Drummondville. Ce gala s’annonçait fort intéressant. Alain Patry, le directeur technique de triathlon Québec, m’avait même dit qu’il y aurait un prix pour les 3 premières positions de la Coupe Québec. Et comme… c’est toujours l’fun d’aller chercher un prix…. Je voulais y aller! Je sais... Je sais... «Chu pas mal téteux.»

Malheureusement, j'étais seul avec les enfants la fin semaine passée… Belle excuse! Alors, je n'y suis pas aller! En fait, je ne connaissais pas vraiment personne et j'ai opté pour conserver mes points 'liberté' pour un autre activité.... un autre gala... le 18e Gala de ADRIQ qui se déroulait à la salle des Pas Perdus de la Gare Windsor de Montréal, ce jeudi!

C'est quoi ça l'ADRIQ... et bien... Ça n’a absolument rien avoir avec la course à pied, ni le vélo, ni toute forme de sport. C'est, tout simplement, le Gala de l'Association des Déficients et Retardés Intellectuels du Québec.

Mes coéquipiers d'Hydro-Québec et moi, étions finalistes. La compétition était «féroce» et «impitoyable». Il faut dire qu'à ce gala... le secteur public et para-public est fortement représenté. Rien de plus normal!

Remise du prix: Innovation - procédé 2008

Et bien.... On a tout rafler! À un tel point... qu'ils nous ont presque disqualifé pour concurence «déloyale». Aaaaaah!

Moi, le robot Maski et le trophé!

Pour faire une histoire courte…. Mes coéquipiers et moi, étions finalistes dans la catégorie «Prix Innovation / procédé». En fait, l'ADRIQ... C'est l'Association De la Recherche Industrielle du Québec qui a pour mission de susciter et d'appuyer la performance et le succès des entreprises innovantes du Québec, provenant de tous les secteurs industriels. On aime ça les Galas au Québec!

Et nous avons gagné… Et comme... Chu pas mal téteux! J'étais content! Wow! Un trophée sans avoir sué, sans avoir «forcé», ...

En fait, c'est pas vrai! On a pas mal «bossé». On s'est entraîner comme des «malades». Nos entraînements comportaient beaucoup de travail «intellectuel» de longue haleine afin de développer notre capacité aérobique. Évidemment, nous devions faire des intervalles en vitesse et en puissance. Tout cà pour améliorer notre tolérance anaérobique afin d'être prêt pour le sprint final imposé par le fameux «deadline».

A+

25 indices anodins pour décéler si vous êtes obsédé par la course à pied

2008-11-16T11:57:00.012-05:00

Voici 25 indices anodins qui te permettront de savoir si tu es obsédé de la course à pied;

Ton seuil de tolérance lactique n’arrête pas d'augmenter et tu dois courir plus longtemps ou plus vite pour obtenir ton 'buzz'.
Tu deviens grognon si tu ne cours pas. Enfin, le seul moment où tu ne «chiales» pas, c'est quand tu cours.
Pour toi, une course à pied se termine toujours de la même façon; épuisé, vidé et tout mouillé!
Tu planifies de faire un ultra marathon bientôt.
Tu ne vois rien mal à appliquer de l'antiphlogistine analgésique sur tes jambes avant de t’entraîner.
Tu continues de courir même si tu es blessé. Le matin même, tu avais de la misère à marcher. Pourtant, tu avales 2 Advil et tu pars pour un petit 15 km.
Tu continues de courir même si tu te sens épuisé et sans énergie. En fait, une petite course à pied te redonne de l'énergie.
Il ne te reste qu'un seul ongle intact. Tous les autres sont noirs.
Tu es partant pour un demi marathon, une journée de repos.
Tu es partant pour un marathon lors de ta semaine de repos.
Tu ne comprends pas pourquoi les tapis roulants à ton Gym ne vont pas plus vite que 12 mph (19.3 km/h).
Tu as 3 paires de souliers de course et, au moindre signe d'usure prématuré, tu t'en achètes une nouvelle.
Même si des 3 paires de souliers sont parfaitement identiques. Chaque pair a sa propre utilité, bien elle.
Tu lis continuellement les mêmes livres de référence en la course à pied. À chaque fois, tu y trouves quelque chose de nouveau.
Tu restes à l’affût des développements technologiques! Hé oui!, la course à pied... Cà évolue tellement rapidement!
Tu te pèses plusieurs fois par jour. Tu te fous carrément de ta ligne car, pour toi, chaque livre (demi-kilo) perdue correspond à 2 minutes de moins sur ton temps de marathon.

Ton rythme cardiaque est de 60 BPM lorsque tu manges.
Ton rythme cardiaque est de 50 BPM lorsque tu t'allonges sur ton «lazy-boy».
Ton rythme cardiaque est de 40 BPM lorsque tu dors.
Ton rythme cardiaque est en bas de 30 BPM lorsque ta blonde te parle.
Pendant les pubs à la télévision (qui durent plus de 2 minutes), tu en profites pour faire un petit 2x400m rapide sur le tapis roulant.
Lorsque tu croises une belle 'joggeuse' (la belle cycliste du billet précédent) vêtue d'un Lycra hyper moulant, la première chose qu’il te vient à l’esprit, «Wow! Belles fesses!». On reste des hommes quand même!
Aux funérailles de ta belle-mère, le directeur funéraire t’a dit «Non!» à plusieurs reprises à ta demande de suivre le cortège en courant. Selon toi, il n'y a aucun problème car tu es bien assez rapide pour suivre le cortège.
À un rendez-vous galant, tu te demandes si tu amènes tes souliers de course. On ne sait jamais un petit 5 km, main dans la main, c’est tellement romantique!
Comme tu n’arrives pas à trouver des clés d’auto, ta femme te lance «Regardes dans tes souliers de course». Non seulement, tu y trouves tes clés, mais aussi, ton portefeuille et ton ipod!
Ta femme cache tes souliers de course lorsqu’elle veut attirer ton attention.
Tu trouves sexy, les femmes en robe et en souliers de course. C'est un «must» dans le métro de Toronto!
Ta femme t’a dit «Non!» à maintes reprises à ta proposition de faire l'amour en souliers de course.

Bon, je ne sais pas si je vais faire un spécial duathlète... mais çà risque de pas être beau!

A+

50 petits indices anodins...

2008-11-14T22:34:00.006-05:00

Voici une liste de 50 petits indices pour savoir si tu es obsédé du vélo;

Ton rythme cardiaque s’accélère lorsque tu entends le mot « vélo ».
Lorsque tu entends dire qu'un cycliste a eu un accident. Ta première question est «Comment va le vélo ?»" suivi de «Y a-t-il des composantes à vendre?»
Tu considères tous collisions comme une occasion pour améliorer les composantes sur ton vélo.
Tu nettoies plus souvent ton vélo que tu fais ton lit.
Tu es persuadé qu’un vélo propre va plus vite!
Tu as plus d'argent investi dans tes vêtements de vélo que pour le reste de ta garde-robe.
Lorsque que tu croises une belle cycliste vêtue d'un Lycra hyper moulant, la première chose qu’il te vient à l’esprit, «Est-ce du ‘Shimano’ ou du ‘Campagnelo’ sur ce vélo?».
Tu ne vois rien mal à discuter de la couleur ton urine après un entrainement.
Tu ne vois rien mal à prendre 2 Advil (anti-inflammatoire) avant de t’entrainer.
Par magie, la douleur semble disparaître une fois sur ton vélo.
Par contre, la douleur revient quand ta femme te demande te tondre le gazon.
Mais comme tu trouves qu’il fait beaucoup trop chaud pour tondre le gazon… Tu n'as pas d'autres choix que de partir pour une randonnée de 4 heures en vélo.
Le cardiologue t’annonce qu’il doit remplacer une valve sur ton cœur. Sans perdre un instant, tu lui demandes si tu peux choisir une valve «Presta» au lieu de «Schrader».
Tu n'utilises plus de mouchoir pour te moucher.
Tu portes toujours ton polar (moniteur cardiaque) au lit afin de t’assurer que tu restes dans ta zone cible. Dans le but, bien sûr, d’optimiser ton rétablissement.
Tu pourrais parler des heures sur les méthodes d’entrainement qui te permettra d’augmenter ton «wattage».
Pour toi, «P.A.M.» ne fait aucunement référence à un antiadhésif pour cuisson, mais plutôt, à ta Puissance Aérobique Maximale.
Pour toi, «44-36-40» ne fait aucunement allusion à une pulpeuse «pin-up» du dernier Playboy. Non! Quand on te dit «44-36-40» tu sais que cela correspond aux nouveaux braquets de ton vélo de route.
Tu trouves qu'une barre énergissante «Power Bar» goûte meilleur que du chocolat belge.
Tous tes amis de travail et d’enfance te fuient lorsqu’ils t’entendent dire le mot «vélo». Enfin! Il ne te reste pratiquement plus d’amis «normaux».
Tous tes amis sont maintenant des cyclistes et la plupart possèdent au moins 3 vélos.
Dans ta famille, tu es le seul à comprendre qu’il te faut absolument un 4ième vélo. Sans cesse, tu te poses la même question existentielle «Comment peut-on vivre sans un vélo cyclo-cross?»
Pourtant, tous tes amis (de ton club de vélo) te comprennent!
Toutes tes amies (les filles de ton club de vélo) emploient de la cire sur leur chaîne de vélo. Par contre, elle ne semblent pas en utiliser sur leurs jambes!
Tous tes amis (garçons de ton club de vélo) utilisent de la cire pour leur chaîne de vélo. Mais eux, ils en utilisent également pour leurs jambes!
À un rendez-vous galant, tu te demandes si tu dois te raser les jambes.
Quand tu déménages dans un nouveau quartier, la première chose que tu remarques est le magasin de vélo.
En peu de temps, tu connais, par leurs petits noms, tous les mécanos et les vendeurs du magasin. Tu connais également l’inventaire et les prochains arrivages du magasin.
Il arrive parfois que les clients viennent te voir pour te poser des questions.
Il arrive également que les vendeurs viennent te voir pour te poser des questions.
Tu connais ton numéro de «Bike Nashbar» par cœur.
Tous les jours, tu navigues sur eBay en espèrant mettre la main sur une nouvelle composante en carbone vraiment «hot».
Ton vélo a plus de kilomètres parcourues sur son ordinateur que ta voiture sur son odomètre. En fait, c’était ta résolution du nouvel an. Résolution que tu as atteint dès le mois de juin.
Tu n’oublies jamais ton vélo lorsque tu te magasines pour une voiture afin d’être sûr que le vélo entre bien à l'intérieur.
Tu trouves les mini-fourgonnettes belles et sexy parce qu’il y est possible d’y mettre à l’intérieur plusieurs vélos.
Immédiatement après avoir acheté ta mini-fourgonnette, tu as enlevé les banquettes arrières pour faire de la place à tes vélos. Enfin, ça fait tellement longtemps que tu as fait ça que tu ne sais même plus où sont rendu ces maudites banquettes!
Lorsque tu mets ton vélo dans ta voiture, la valeur marchande de ton auto quadruple.
Ta voiture est à l'extérieur de ton garage parce que ton garage est rempli de vélos.
Dans ton coffre d’auto, il y a toujours ton vélo, ton cuissard, ... Juste en cas où!
Tu conduis ton auto avec tes gants de vélo.
Aux funérailles de ta belle-mère, le directeur funéraire t’a dit «Non!» à plusieurs reprises à ta demande de suivre le cortège en vélo. Selon toi, il n'y a aucun problème car tu as installé des voyants clignotants sur ton casque!
Tu as toutes les misères du monde à arriver à l’heure à un meeting hyper important pour ton travail. Même si ce meeting a lieu à 9h00AM. Par contre, tu n’as aucun problème à te pointer à 5h30AM pour une randonnée de vélo avec tes copains.
Toutes les raisons sont bonnes pour retarder ou déléguer un travail si c’est pour aller faire du vélo.
Ton agenda est en fonction de la météo. Tu le sais. Tes collègues de travail le savent. Ton patron le sait. Et bien sûr, la fille des ressources humaines le sait!
Ta femme sait que tu ne rentras pas souper s’il fait beau.
Tu profites des randonnées avec elle pour raffiner ta technique de pédalage à un seul pied.
Ta femme est jalouse de ton vélo! Elle n'a nullement apprécié ta demande de faire ménage à trois; toi, elle et ton vélo.
Ta femme se demande si tu préfères ton vélo à elle!
Ta femme se demande également si tu préfères ton vélo à tes enfants.
Ta femme n’ose pas te poser ces questions car elle redoute les réponses.
Ta femme appelle au magasin de vélo pour te rejoindre.
Ta femme mets des «Post-it» sur ton vélo pour te rappeler votre anniversaire de mariage.
Ta femme mets des «Post-it» sur ton vélo pour te rappeler la fête de ta fille.
Tu as compris toutes les énoncés précédents, sans exception.
Tu as envie folle d’envoyer ce lien à tous tes amis cyclistes.

A+

Vélo virtuel: Séance de multi-rider

2008-11-12T22:52:00.015-05:00

Aujourd'hui, j'ai commencé mes entraînements au vélo virtuel du Sani-Sport avec l'académie cycliste du Québec. Une fois par semaine, je vais participer à une séance de 'multirider' sur computrainer.

En multi-rider, c'est l'ordinateur qui contrôle la résistance du 'trainer' selon un parcours pré-établi par le coach, John Marois. Pendant le multirider, il y a également un instructeur qui supervise l'exercice et qui nous donne la cadence cible. Comme chaque individu à une capacité maximale différence, la résistance est proportionnelle à une valeur échelon (threshold) qui correspond à 85% de notre PAM (puissance aérobie maximale), donc pour moi, 85% de 320 watts = 270 watts. Hum! C'est trop! On enlève 10 watts.

Séance multirider: Emphase sur la capacité au seuil

Pour cette séance, nous débutons par 7 intervalles de 90 secondes à 85% de PAM, suivi de travail en capacité en pyramide progressives. Puis une dernière pyramide plus haute que les autres.

Pour commencer, j'ai fixé mon threshold à 260 watts (au lieu de 265 watts) par prudence et pour m'assurer que je vais pouvoir compléter le parcours. Après 2 intervalles, tout va bien. J'ai donc augmenté à 265 watts. Ouf! Je 'survis' assez facilement aux 7 intervalles...

Alors, j'augmente à 270 watts! Erreur! La 2ième partie est sournoise. Elle semble plus facile, mais c'est tout le contraire car il n'y avait que très peu de temps de repos... En plus, il fallait accélérer pendant le 'repos'... Pas sûre! Conséquence... et bien... J'ai dû redescendre à 260 watts juste après le 3ième pyramide. En fait, je crois que c'est les montées en 'danseuse' qui m'ont brûlé! Pas vraiment habitué à 'danser' sur un computrainer. En plus, moi, je préfère rester assis dans les montées.

Pour le reste de la séance, j'ai tout simplement 'toughé' jusqu'à la fin! Ouf! 800 calories assez intenses. C'était pour moi, une sorte de retour en vélo... Mais, j'espère revenir à 270 watts et + dans pas grand temps!

A+

Être positif et confiant.

2008-11-11T00:48:00.005-05:00

Légendes:

les paragraphes en bleu sont des affirmations réfléchies.
les paragraphes en rouge sont des commentaires sarcastiques.
les paragraphes en vert sont des affirmations gratuites.
les paragraphes en magenta sont des excuses ou remarques complémentaires.
les paragraphes en noire sont constitués de phrases que je juge 'normales'.

__________________________________________

Alors commençons...

La confiance en soi est un état interne permettant d’utiliser aux mieux ses capacités. Dans la confiance en soi, le sportif développe une image positive de lui-même. En restant positif, il peut s'abreuver de messages positifs, porteurs d’espoir et de réalisation.

Les hauts et les bas de ces dernières semaines m'ont permis de prendre conscience de l'importance de l'aspect émotionnel dans le sport. Et pour être plus précis, je dirais même que... j'ai constaté que mes performances sont étroitement liées à mon état d'esprit, mon attitude et ma confiance.

Wow! Grosse révélation! On peut dire que tu te connais! Encore bravo, mon champion!

Okay! Okay! Mais... Il est vrai que même si pour un sportif se sont ses atouts physiques qui sont prédominants, il existe un autre aspect important... Qui est... le mental!

Il est largement établi que le mental et le corps vont de paire et ne peuvent être dissociés l’un de l’autre. Il faut également garder à l’esprit que: "Il arrive souvent ce que l’on croît" car il ne faut pas sous-estimer la puissance de l’autosuggestion.

Au cours de mes longues années d'expérience en compétition...

Ayoe! Big deal! Même pas 2 ans! Tout un pro!

Donc! Durant les minutes précédents le départ d'une compétition, moi, j'aime bien m'amuser en prédisant les performances des autres duathlètes. Rien de méchant! Des prédictions qui sont basées sur des critères complètement subjectifs tels que la forme physique de l'athlète, la grosseur de ses jambes, son appartenance à un club, le prix de son vélo, et bien sûr, la forme du casque! Est-il profilé ou standard?

Je sais... Je sais... C'est complètement nul! Mais, il faut bien se distraire!

Avec comme résultat que, malgré tous mes efforts, le taux de succès de mes prédictions est pitoyable...

C'est pourquoi... qu'après la compétition... et... lors de l'interminable attente pour son trophée... (You bet!) Je passe en revue mes prédictions tout en me posant multiples questions...

Pourquoi une bonne part de celles-ci ne se réalise pas?
Pourquoi ce duathlète malgré son vélo de plus de 8000$ n'arrive pas à maintenir une vitesse de croisière de plus de 32 km/h ?
Pourquoi le petit gros avec le casque profilé a fini bon dernier ?

Beaucoup questions sans réponse! Enfin!

Pour ma part, je pense que la clé du succès... C'est qu'il faut être positif et confiant.

Et ce dernier point est principalement vrai pour la course à pied. Car, au risque d'en vexer certains, je crois sincèrement que pour être bon en vélo, il faut d'abord avoir de bonnes jambes. Il faut être fort musculairement parlant et avoir des jambes puissantes.

Par contre, pour être bon en course à pied, il faut avoir du coeur. Point à la lettre. Bien sûr qu'il y a l'aspect physique... mais... la course à pied... ça se passe surtout entre les 2 oreilles. La course à pied, ça vient te chercher!

Finalement, c'est nul comme billet!

A+

Dance Dance Revolution

2008-11-03T08:02:00.005-05:00

Cà y est!

J'ai enfin trouvé mon sport.... C'est le Dance Dance Revolution! C'est l'un des innombrables cadeaux que ma fille a eu pour sa fête.

Le D.D.R. est un jeu vidéo où il faut exécuter les pas de dance sur un tapis tactil tel que;

En plein action, ton coeur ne dépasse jamais 120 battements par minute. Fantastique! L'augmentation du rythme cardiaque est principalement causé par le stress d'avoir manqué son pas.

C'est idéal pour récupérer...parce qu'on ne peut pas non plus de défoncer! À moins d'être extrêmement bon... ce qui... n'est pas mon cas! Pour dire qu'il y a même des compétitions de D.D.R. au Nautilus plus..... Ooouuhhh!

A+

Recap du mois d'octobre

2008-11-02T16:34:00.009-05:00

Que dire! À part que ce mois-ci a été l'un des plus dur. Après les compétitions du mois de septembre, je n'ai pas réussi à retrouver la forme. Pire! Octobre a été une affreuse séquence de blessures et de maladies! Une bonne grippe, des ongles noirs, un étirement d'un mollet, et pour finir, des plaques rougeâtres sur le corps. Ouche!

Commençons, donc, le bilan du mois d’octobre par un bilan de santé!

Bilan de santé:

À ma première visite chez le docteur, j'ai des plaques rougeâtres entre les cuisses, sur les fesses et sur les avant-bras. Le docteur conclut à une infection généralisée aux champignons... Elle prescrit des pilules ‘antifongiques’ pour 4 mois. Avec une interdiction de boire de l’alcool! Un joyeux Noël en perpective!

Mais une semaine plus tard, rien de va plus, les plaques deviennent de plus en plus envahissantes... J'en ai également sur les biceps, les quadriceps et les pieds. Je coure voir un autre médecin. Celle-ci réfute le diagnostique du premier docteur... car… la progression est trop rapide... mais... elle reste perplexe. Elle penche pour un déficit immunitaire! La galère! Non seulement, je suis à terre physiquement... mais... moralement… Ça ne vole pas haut!

Heureusement, j'obtiens une 'plug' pour un dermatologue à l'hôpital Saint-Luc qui diagnostique... une forte crise d'eczéma. Ouf! Je suis soulagé! Mes forces reviennent! Mais, pourquoi et comment? D’après le dermatologue, …. La sueur, jumelé au frottement sur le cuissard, a asséché ma peau. Résultat! Une crise d'eczéma à mon âge! Ce n’est pas vraiment une bonne nouvelle… Mais… Compte tenu des circonstances…

Avec le recul, je constate que les zones affectées étaient assez révélatrices. Les cuisses, quadriceps et fesses correspondent à mon cuissard, l'avant-bras correspond exactement à mon appui de mon aérobar, ...

Passons maintenant au bilan sportif!

La course à pied:

J'ai couru un petit 122 km, et cela, en 8:47, soit une moyenne de 13.9 km/h. Encore des petites courses rapides au alentour de 4 km. Bon, j’étais parti pour cumuler 30-35 km par semaine… mais… disons que j’ai d’autres préoccupations.

Bizarrement, j'ai couru facilement un 1 km en 3:05. Comme cà, juste pour l'fun! Je sais... C'est complètement absurde compte tenu du contexte. Mais...Cà résume assez bien la situation!

Le vélo:

J'ai fait 8:51 heures de vélo pour une distance de 277 km avec une vitesse de croisière moyenne de 31.3 km/h. Je n’étais pas atteint le nombre magique de 3400 km cette année… mais… il annonce cette semaine 3 belles journées ensoleillées et chaudes! Au début du mois, j'ai également fait 4 heures de spinning... dont une heure en vélo virtuel. Je planifie entreposer mon vélo la-bas afin de faire 2-3 fois par semaine du vélo virtuel.

J'ai également expérimenté un nouvel appareil, le rameur. Je n'ai fait que quelques minutes mais j'ai l'intention d'en faire cet hiver en cross-training car cet appareil est très exigeant pour le cœur et il est complémentaire à mon entraînement de vélo. Beaucoup plus que la course à pied!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait beaucoup de musculation, soit 7:54. Des quadriceps, des triceps, des abdos, … J’ai même atteint un objectif. Oui! Oui! J’ai réussit à soulever à six reprises une barre de 200 lbs en squat complet.

Au Nautilus, mes copains trouvaient que j’avais des belles fesses pour un
homme qui ne lève même pas 200 lbs… Bien maintenant … C’est plus vrai!

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai quand même brûlé 21910 calories, soit une moyenne de 707 calories par jour. C’est peu, mais c’est trop! C’est peu, car avec tout ça, mon poids est remonté à 70kg. C’est trop car j’ai besoin de repos!

Autres:

Moi aussi, j'ai finalement reçu ma confirmation de Triathlon Canada pour la Coupe du monde de duathlon 2009 en Caroline du Nord. Pas sûr d’avoir bien le courriel… mais... j’ai hâte de pouvoir m’acheter mon ‘kit’ de triathlon – équipe Canada! Restera ensuite à me procurer un grand drapeau ... en guise de cap! C'est une farce!

Ce que le mois d'octobre m'a apporté;

Se défoncer lors une compétition, c'est bien!
Se défoncer en entraînement, c'est idiot! Rouler à fond! Toujours à fond! C'est pas nécessairement 'winner'!
Je dois être plus intelligent, plus patient, et à l'écoute de mon corps. Mais est-ce possible à mon âge!

Pour novembre:

Quelle sera ma priorité... Probablement, de revenir en force!

A+

Est-ce un passage à vide?

2008-11-01T08:26:00.009-04:00

À force de lutter en vain, arrive la déprime. Quand rien ne va! On
veut tout oublier. Rester couché, immobile. Des envies de partir loin,
d'être léger comme le vent. En avoir marre... de tout et de rien! Ne
plus être capable d'encaisser. Avoir l'impression d'être seule et sans
chaleur. Ne plus écrire car tout semble anodin, inutile et sans intérêt. Ne plus
courir. Ne plus rouler. Ne plus se lever.

Depuis 3 semaines, je suis malade... Au début, j'ai cru à une simple baisse de régime. Un petit malaise! Le surentraînement, peut-être? Mais voilà, j'ai continué mon entraînement. Bien sûr, je n'arrivais plus. Et plus, je m'acharnait... plus je... m'enfonçais!

Un tel comportement est une invitation aux bobos. Et ils arrivent au moment où l'on est au plus bas! Qu’ils sont 'mesquins', c'est bobos! Pas de pitié!

Alors, le sportif coure voir le médecin. Vite! Une solution! Des médecins qui après un diagnostique évasif prescrivent des pilules. Des pilules qui doivent guérir un mal inconnu, mais qui finalement, ne font qu’empirer le problème. Car, bien sûr, le sportif continue de s’entraîner. Il n'a rien compris! Le sportif va tout bonnement continuer. Il coure à sa perte. Il ne veut et ne peut pas arrêter. Ce n'est pas une option envisageable! En fait, il n'arrêtera pas tant qu’il n’aura pas atteint sa limite, son point de rupture.

Vendredi, j'ai atteint la mienne!

Les meilleurs coureurs de tous les temps...

2008-10-27T23:22:00.005-04:00

Je me suis amusé à naviguer sur Internet à la recherche des meilleurs coureurs de tous les temps. Évidemment, la comparaison est vite devenue laborieuse. Comment comparer un sprinteur avec un marathonien? Comment comparer un 'Arthur Newton' avec un 'Dean Karnazes'.

Malgré tout, voici mon top 5 des coureurs qui ont fait leur marque;

- Le jamaïcain Usain Bolt qui est le recordman du 100 m en 9.69 sec (2008) et du 200m en 19.30 sec (2008);

- L'éthiopien Kenenisa Bekele qui est le recordman du 5km en 12:37 (2004) et du 10km en 26:17 (2005);

- Le sud-africain Bruce Fordyce qui a gagné 9 fois, en ligne (1981-1990), la prestigieuse Comrades Marathon (90 km);

- Le japonais Takahiro Sunada, le recordman du 100km en 6:13:33 (1998);

- Et finalement, l'allemand Madhupran Wolfgang Schwerk qui est le recordman de l'étonnante course 'Self-Transcendence 3100 Mile Race'. Une distance phénoménale qu'il a franchi en 41 jours et 8:16:29. Hey! 3100 miles, cà équivaut à 4989 km.

Okay! J'aimerais juste un peu élaboré sur mon dernier choix....

Il existe, dans ce monde, des coureurs d'ultra-distance. Des coureurs qui sont capable de cumuler les kilomètres, jour après jour, sans arrêter. Et cela, pendant 6, 10, et même, 50 jours. Spécial! Hein!

En anglais, ces coureurs se nomment les 'multiday runners'. Je ne sais pas ce qui pousse de tel individu à courir autant... mais une chose est sûr. Pour y arriver, ils doivent dédié leur vie à la course à pied car être capable de parcourir autant et aussi longtemps... Ça prend beaucoup et beaucoup de kilomètres dans le corps.

A+

Mon parcours: des vaches et des couleurs... en photos!

2008-10-18T11:37:00.071-04:00

Ca fait 3 ans que je parcours, en vélo, un circuit rural près de chez moi. C'est mon terrain de jeux favori. L'endroit où je m'entraine le plus souvent. Et comme j'habite dans le grand village de Varennes... J'ai, bien sûr, pour voisins des fermes et des centres équestres.

C'est un parcours qui me permet de rouler sans pratiquement arrêter. Peu de traffic, pas de feux de circulation, de stop (qu'un cycliste aguerri doit respecter). Et le bitume est de bonne qualité... Hum! Mise à part quelques endroits... mais... globalement... c'est bien!

Aussitôt sorti de chez moi, je suis prêt pour pédaler cette boucle de 62 km... qui habituellement me procure 2 heures de plaisir!

Moi et mon Cannondale prêt pour l'action

Mais aujourd'hui, j'ai décidé de le parcourir en m'arrêtant pour prendre des photos. Pour une rare fois, je n'ai vraiment pas le goût de me défoncer... Et... C'est l'occasion rêver pour comtempler toutes ces belles couleurs...

Ma rue avec son look semi-rurale

À 2 coins de rue de chez moi, me voilà arrivé à mon point de départ. c'est le premier et pratiquement le dernier également car il n'y aura pas d'autres feux de circulation avant 35 km.

Au coin de la 132 et de la Gabelle

Je n'ai pas franchi 500 mètres... que... mes fidèles amies (les vaches) me saluent. Meuuh! Au nombre de fois qu'elles m'ont vu passer... Je dois faire partie de la famille, maintenant! Moi et les vaches, c'est une longue histoire d'amour. Et oui! Je crois même qu'elle a débuté lorsque les vaches m'ont vu marqué au crayon feutre sur les mollets et les avant-bras... suite à une compétition de duathlon.

Voici quelques photos qui résument bien le visage rural de Varennes!

Et voici, mes 2 photos préférées. Celles-ci illustrent bien la beauté et l'intelligence des gens de Varennes...

C'est-y pas cute ca! Un abris pour les enfants afin qu'il puisse attendre leur autobus scolaire à l'abri du vent. Wow! L'abris est tellement 'concept'. Aucun détail n'a été négligé... comme... le recouvrement en tolle jaune 'bus'. les fenêtres de 'bus', les petites lumières de 'bus', la ligne noire horizontale, ... Méchant concept!

J'avais déjà mentionné que les montréalais étaient forts! Mais là! C'est une coche de plus, c'est sûr! À peine remis de mes émotions... Voilà que j'arrive à Verchères... Une ville super accueillante qui se prépare pour l'halloween.

Décidément, il y a beaucoup de centres équestres dans le coin. L'hippothérapie, ca vous intéresse? Alors surtout, n'oubliez pas vos pommes... car les chevaux en rafolent!

Je roule quelques kilométres, puis je tombe sur un regroupement de maisons... un genre d'ilot perdu entre 2 fermes... un ilot qui s'appelle Calixa-Lavallé. Une petite ville qui a quand même sa propre église et sa station d'essence.

Un peu plus loin, il y a même un verger tout proche... Pas très achandalé par contre, mais...

Toutefois, 30 secondes plus tard, j'avais déjà franchi les limites de Calixa-Lavallé. Hum! La prochaine fois, pour faire durer le plaisir, je vais arrêter de pédaler. Moi, j'adore les petites villes car on dirait que l'on retourne dans le passé!

J'accélére la cadence... car... le cycliste en moi... ressent l'appel du bitume... Le bitume flamblant neuf... celui de St-Marc-du Richelieu...

Pas de traffic et une super belle surprise! Ils ont asphalté cette année sur une distance de 8 km jusqu'au village. L'année passée, cette section de la route 223 était carrément épouvantable. Même les 4x4 ne s'y risquaient plus!

Regardez! On peut encore voir les étiquettes qui servent de guide à la traceuse de ligne blanche. En plus, il y a un bon 2 pieds pour la voie d'accotement. Je trippe! Je roule encore plus vite... et j'arrive finalement à St-Marc-du Richelieu.

Yes! Un garage d'antan! Mais, il commence à faire vraiment plus froid... Vite! Je repars vers St-Amable ou je croise une cabane à sucre, et bien sûr, une église.

Quelques kilomètres plus loin, j'arrive à Ste-Julie. J'en profite pour prendre une photo de la petite montée ou je fais mes intervalles de course à pied...

Toujours sur la rue Montée Ste-Julie, j'arrive à l'IREQ (Institut de Recherche d'Hydro-Québec) C'est là que je bosse!

Et voici... l'endroit supposément fréquenté par les chercheurs de l'IREQ... soit la brasserie du chercheur! Hum! Les seuls chercheurs que j'y est rencontré avaient tous des bottes de cowboys et ils dançaient sur la musique de Stef Carse. Ouche!

Je continue donc mon chemin en route vers la maison...

Juste avant d'arriver... Je croise le restaurant gastronomique varennois... Monsieur Patate! Et si vous êtes chanceux... vous pourriez même croiser l'humoriste Louis Morissette. Pour plus de détails lire l'article suivant.

Bon, c'est fini!

A+

Le Légendaire ''Lowe's Motor Speedway''

2008-10-11T16:48:00.016-04:00

D'après mes recherches sur internet...

Le championnat du monde du monde ITU de Duathon de 2009 aura lieu dans la ville Concord en Caroline du Nord, le 26 septembre 2009. La date n'a toutefois pas encore été confirmée. Par contre, ce qui est sûr... c'est qu'il se déroulera sur le légendaire ''Lowe's Motor Speedway''.

Un circuit ovale qui fait partie de la prestigieuse série NASCAR. Une des courses les plus courue est le Cola-Cola 600 qui fait partie du 'top 5' annuelle du NASCAR aux États-Unis. Vroum! Vroum! Vroum!

Et, comme les virages sont surélevés, vous n'avez pas besoin de ralentir! Il devient, alors, inutile de tourner le guidon de votre vélo car la gravité agit pour vous.... si... si seulement... vous roulez 'assez' vite pour cà!

Mais revenons au duathlon... Si mes calculs sont exactes... comme le circuit est de 1.5 mile (soit 2.41 km), il voudra tenir pendant 16 tours. Ainsi, nous serons 'confrontés' à un parcours plat et, par le fait même, ultra-rapide.

Okay! Bouclé 16 fois... c'est pas très pittoresque, je le conçois... Mais, en ce qui me concerne, lors d'un duathlon... je pédale à fond, je cherche à rattraper le vélo qui me précède, je souffre, j'ai les yeux qui pleurent, je reprend mon souffle, mes jambes me brûlent... Enfin! Je ressens plein de 'belles' choses... mais... je ne contemple pas vraiment le paysage.

Ca va être super... surtout avec ces milliers de fans qui vont m'applaudir et les 'petits' extras. Tsé veut dire!

A+

Recap du mois de septembre

2008-10-01T03:46:00.005-04:00

Ouf! Quel mois de septembre!

Miss météo a été vraiment gentille avec moi! Les conditions étaient quasi parfaites pour mes entraînements et mes compétitions. Le vent avait commencé à tourner pendant mes vacances. Le mois de septembre était décisif. Il était le point cumulant où tous nos efforts de l'année sont récompensés ou ...

Passons au bilan pour le mois de septembre.

La course à pied:

J'ai couru un maigre 100 km, et cela, en 7:02, soit une moyenne de 14.3 km/h. Beaucoup de petites courses rapides de 2-3 km. Mais également quelques longues distances (10-15km). Oui, je sais! On est très loin d'un marathon... C'est que moi, contrairement à d'autres coureurs, je me 'tanne' vite après 30 minutes de course à pied.

Solutions:

J'essaie la stratégie de Véronique afin d'être capable de courir plus longtemps...
J'applique le concept du 'sundae', c'est-à-dire... si je coure une heure, j'ai droit à une boule, 2 heures ... 2 boules, 3 heures ... 3 boules, ... Capish!
Je lance un défi à Sylvie de venir me rattraper. Elle n'a que 138 km de retard.
Je m'achète des nouveaux souliers de course à pied, des Asics 'Kayano-14'. Ils disent que le rebond est plus performant... Reste à voir si c'est bien vrai!

Le vélo:

J'ai fait 17:09 heures de vélo pour une distance de 568 km. Beaucoup de petites sorties ultra rapides afin d'améliorer ma vitesse de pointe. Au début du mois, j'ai roulé mainte fois sur le circuit Gilles Villeneuve. Donc, beaucoup de boucles et d'intervalles où j'ai roulé, à fond la caisse, et cela, face au vent. J'ai franchi le cap du 3000 km, en vélo. Je suis content! Et si la météo me le permet, j'aimerais bien franchir le cap du 3400 km. Histoire de battre mon record de l'année passée!

Lors du championnat canadien de duathlon à Montréal, j'ai complété les 9 tours à une vitesse moyenne de 37.2 km/h... En fait, j'ai estimé mon temps grâce au logiciel Duathlon Race Calculator de Phil Barnes en fixant mes temps de transition à 2 minutes chaque.

Je visais 38 km/h mais je suis satisfait car le vent n'était pas vraiment favorable. Nous roulions face au vent dans la section droite où, habituellement, le vent nous pousse dans le dos. L'autre section de la boucle est sinueuse et elle est protégée du vent par les arbres. Non, je pense que si le vent avait été plus favorable... Mon objectif aurait été atteint!

Une semaine plus tard, malgré la fatigue, j'ai complété le défi VéloMag 105km de Shawinigan. Çà été super! Surtout, lorsque çà été fini! J'étais content d'avoir passé à travers. Brûlé et Épuisé! Oui! Au point que cette semaine... je pense à ne plus participer à des évènements sportives cette année. Mais là, je dis ça... comme çà... mais... je suis bien capable de changer d'idée demain.

Au début du mois, j'ai également fait 5 cours de spinning... Histoire de faire un peu d'exercices en groupe et faire plaisir à Louise, mon prof de spin. Elle a même laissé un message sur ma boîte vocale... une message qui a été intercepté et filtré par ma blonde! Quossé çà!

La musculation:

Ce mois-ci, je n'ai fait que 4:10 de musculation. Je me suis concentré sur le vélo où j'ai effectué des séances axés sur la puissance et la vitesse. Alors pas question de faire de la musculation. les jours précédents et subséquents à mes entraînements. Même chose pour les jours qui ont précédé une compétition.

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai quand même brûlé 25600 calories, soit une moyenne de 855 calories par jour. J'ai retrouvé mon rythme! Par contre, j'ai eu quelques baisses d'énergie au cours du mois et j'ai dû ralentir le tempo la semaine précédent mes compétitions. J'ai même dormi 14 heures la veille du championnat.

Mon poids est resté stable à 68 kg (150 lbs). Je ne pense pas qu'il va descendre... au moins que... je décide de faire un marathon.

Autres:

J'ai finalement reçu mon remboursement de Poste Canada... pour la lettre envoyé en première classe qui a pris un dizaine de jours à se rendre. Et surtout, je me suis inscrit à Triathlon Canada dans le but de participer à la Coupe du monde de duathlon 2009 en Caroline du Nord.

Pour octobre:

Je me suis inscrit pour cet hiver au vélo virtuel... alors aussitôt que la saison de vélo soit belle et bien terminé... je laisse mon vélo de route en salle. J'espère que ce moment va arriver tardivement...

La suite? Je ne sais pas. Il y a le marathon de Niagara Falls qui me tentait... mais comme... je n'ai plus le goût de souffrir... Pas question! Un marathon est une épreuve où la souffrance est toujours au rendez-vous. Non! Je passe mon tour pour Niagara Falls. Par contre, il y a le marathon de Philadelphie, le 23 novembre. Hum! Je vais en discuter avec le coach...

Par contre, une chose est sûre est que ma priorité... est de me préparer pour un duathlon olympique. Et j'ai 1 an pour me préparer.

Donc, au menu... J'anticipe plusieurs séances de 'squad', de vélo virtuel et de course à pied (10, 15 et 20 km). Je vais également en profiter pour rouler dehors... car je sens la fin imminente de la saison. Snif! Snif! Snif!

A+

Résultats de la Coupe du Québec de Duathlon

2008-09-29T20:25:00.019-04:00

Afin les résultats de la Coupe du Québec de Duathlon a été compilé et corrigé!

Cette année, la Coupe du Québec de Duathlon comportait 4 duathlons régionaux et un duathlon provincial. Il y avait 4 catégories: les femmes de 20 à 39 ans, les femmes de 40 ans et +, les hommes de 20 à 39 ans, et ma catégorie, les hommes de 40 ans et +.

Pour 2008, les duathlons régionaux sont des duathlons 'sprint' où la distance à parcourir est de 5km (c.a.p.), 20km (vélo) et 2.5 km (c.a.p). Ces événements ont eu lieu au triathlon Trimégo de Trois-Rivières (28 juin), au triathlon de St-Lambert (12 juillet), au triathlon de Charlevoix (3 août) et au triathlon Cascades de Drummondville (16 août). Chaque duathlon régionaux donnait la possibilité de cumuler 50 points pour le premier rang, 49 points pour le deuxième, ...

Pour finir, il y avait le championnat provincial qui était également cette année, le championnat national. Ce duathlon comptait pour 75 points pour le premier rang, 74 points pour le deuxième, ... Celui-ci était un duathlon 'olympique' où la distance à parcourir est de 10 km (c.a.p), 40 km (vélo) et 5 km (c.a.p), donc, le double d'un duathlon 'sprint'.

À la fin de la saison, ... On cumule le pointage en choisissant les 3 meilleurs résultats sur 5 événements. S'il y a une égalité, le championnat provincial détermine le gagnant. C'est simple!

Évidemment, un tel système de pointage rend le championnat provincial décisif. Par contre, la compétition lors du championnat était beaucoup plus féroce car il y avait, non seulement des concurrents régionaux, mais également, plusieurs bons duathlètes provenant des autres provinces.

Aujourd'hui, la compilation a été complétée... et j'ai cumulé 160 points, soit 47 points pour le Trimégo de Trois-Rivières, 49 points pour celui de Charlevoix, et finalement, 64 points pour le triathlon Esprit de Montréal. Ce 160 points me procure la 3ième place.

La première place va à Luc Belley avec 166 points. La deuxième place va à Michel Miron avec 163 points. Mes félicitations, mais je compte bien vous rejoindre l'année prochaine! Pour voir la compilation complète, aller sur le site de Triathlon Québec.

Post-mortem:

Pas si pire pour une première année... Ce n'est pas la première année que je m'entraîne... mais la première où je participe à des compétitions individuels.

Wow! C'est fou 'ben' raide... en juin... je participais, à Trois-Rivières, à mon premier duathlon à vie. Je ne connaît même pas l'existence de la Coupe du Québec de Duathlon, et encore moins, celle du championnat du monde.

Tout au long de l'été, je me suis amélioré... et... je me suis rapproché lentement, mais sûrement, de mes adversaires. Finalement, lors du championnat, j'ai bien dosé mes efforts pour prendre la 5ième place dans mon groupe d'âge et ravir la 3ième place à la Coupe du Québec de Duathlon.

Mais ce n'est pas fini! Je compte bien, cette année, continuer de progresser afin d'être prêt pour la Coupe du Monde de Duathlon en Caroline du Nord. Quand à y être!

A+

Un duathlète dans une cyclo-sportive...

2008-09-21T16:30:00.009-04:00

Samedi, le 20 septembre, restera toujours graver dans ma mémoire...

C'était... le défi VéloMag dans le parc de la Mauricie. La température était radieuse... quoique légèrement frisquet. Le parc était fermé à la circulation automobile. Il s'agit d'un parcours montagneux sur route de 105 km. Et les feuilles, contrairement à l'année passée, étaient encore bien vertes, signe que le soleil, cette année, est toujours parmi nous.

Même si mon entraînement est orienté sur le duathlon... j'espérais améliorer mon temps de l'année passé, soit 3:38. J'ai travaillé fort cet été... et on veut des 'résultats'!

Par contre, je manque de 'jus' depuis 2 semaines. Je suis épuisé physiquement et émotionnellement. Je me sens fatigué... surtout le matin! De plus, je n'ai plus avis de me 'défoncer'... de souffrir pour aller plus vite. Par surcroît, j'ai encore le championnat national de duathlon dans le 'corps'. Çà fait une semaine...

Non! Il est grand temps que la saison finisse et que je prenne une pose!

Préparatifs:

En inspectant mes pneus de mon vélo de route... Ouche! Mes 2 pneus sont abîmés. J'ai donc décidé de prendre les roues de mon vélo de triathlon, mes ZippWheel 404. Les pneus sont neufs. Çà sera parfait! Et je suis parti pour ma compétition!

Première erreur:

Malheureusement, je suis arrivé un peu tard au Parc de la Mauricie... et... une fois arrivée sur la ligne de départ... ma position de départ n'était pas vraiment bonne... En fait, elle était carrément pourrie. J'avais la corde de 'démarcation' jaune derrière les fesses. L'organisateur voulait même que je recule... mais moi... çà me tente pas d'être relégué dans la 2ième vague.

Après 30 minutes d'attente, c'est le départ... Bang! Les premiers cyclistes partent... 90 secondes plus tard... C'est à mon tour.... Et je pars sur une jambe! Je me faufile et je pars très rapidement dans l'espoir de me retrouver dans un peloton de mon niveau. Je pousse! Je pousse très fort... car j'ai peu de temps. C'est déjà trop tard pour les premiers pelotons... mais il reste de valeureux cyclistes près pour le 'combat'.

Mission accomplie! Je suis maintenant dans un peloton 'aguerri'. Quoique, je le trouve un peu lent... alors... je ...

Deuxième erreur:

L'incorrigible que je suis... décide de 'semer' le peloton avec l'aide d'un partenaire de fortune... toujours dans l'espoir de rejoindre un peloton encore plus rapide... et... en prenant pour acquis que ...

Troisième erreur:

Que mon comparse va participer à l'effort, lui aussi! Et bien non! Malgré mes efforts, le peloton me rattrape assez facilement! Alors, je me dis... Il est pas si pire que çà ce peloton finalement... On se calme et on suit. Et bien ...

Quatrième erreur:

Le nigaud que je suis... décide de remettre çà... avec un nouveau compagnon, mais qui cette fois, participe à l'effort. En vain! Le peloton nous a rejoint 15 minutes plus tard. Alors, mes jambes me disent... ''Nous autres, on commence à avoir notre voyage de tes niaiseries!''.

Alors, je me suis calmé car je commençais à avoir des problèmes à suivre ce fameux peloton que je voulais tant 'semer'.

La malchance:

A mi-parcours, juste précédent une montée... Vlan! Ma chaîne débarque! Je m'arrête rapidement pour la remettre en place ... mais 'mon' peloton... lui... il est déjà bien loin!

Je regarde derrière... et... rien... pas de nouveaux amis 'potentiels' avec qui je pourrais rouler... alors ... Que pensez-vous que j'ai fait...

Est-ce vraiment une erreur?

Et bien! Que voulez-vous? J'ai fait ce que tout duathlète (et triathlète) ferait. J'ai poussé, dans le tapis, dans l'espoir de rattraper le peloton. Et bien, çà m'a pris un bon 10 minutes... mais... j'ai réussi à le rejoindre ce maudit peloton... sauf que... le peloton lui entamait la 'grosse' remontée. Celle qui est la plus abrupte, la longue, et bien sûr, la plus pénible du parcours. Pour ceux qui connaisse bien le parcours... C'est celle juste avant le ravitaillement.

La baisse de régime:

C'est à ce moment que j'ai manqué de force... Vraiment pas capable de suivre... J'y suis arrivé... mais... beaucoup trop tard... et une bonne partie du peloton avait déjà dépassé le point de ravitaillement. Il ne restait que 2 amis... auxquels... je me suis accroché de peine et de misère!

15 kilomètres plus loin... Tout va bien! J'ai repris mon souffle et notre petit groupe a grossi... Nous sommes 6, maintenant. Wow! Je sens mon 'énergie' revenir et nous allons de plus en plus vite.

C'est la partie du parcours que j'aime le plus... les remontées sont courtes et les descentes sont longues. De plus, tous les cyclistes sentent que la fin est proche... alors on se donne à fond. L'adrénaline est dans le tapis! Finalement, on voit la ligne... c'est le 'sprint' finale... je termine 3ième du peloton reconstitué!

Résultats:

Je regarde ma montre et elle indique 3:25... Yes! J'ai retranché plus de 12 minutes par rapport à l'année passée! Malheureusement, le système de SportStats n'ai pas fonctionné pour le départ. C'est, donc, le temps de départ ''Bang time'' qui a été utilisé.

Mon rang... officiellement... c'est 175ième. Comment cà? J'ai reculé d'une place, par rapport, à l'année passé? Pas si vite! L'année passée, nous étions 520 participants. Cette année, nous sommes 849 cyclistes. De plus, si je retranche les 90 secondes que j'ai perdu au départ. Je me retrouve au 170ième rang. Ouf! l'honneur est sauvegardé. Bah! Je fais des blagues car... pour un duathlète... ce qui compte vraiment... c'est son temps. Point à la lettre!

La morale:

Il faut absolument être bien positionné lors du départ d'une course de vélo. Le rang, c'est important afin de se retrouver dans un bon peloton
Un duathlète... Çà bouffe du vent! Çà aime prendre le 'lead'. Çà regarde au loin. Çà aime larguer ses adversaires grâce à sa puissance. Çà se pense plus fort que les autres! Pour tous çà, j'en conclut qu'un vrai duathlète (et triathlète, bien sûr) est pourri dans une course de vélo.
Galanterie oblige... Un duathlète accepte la présence de 'suceuses' de vent (female windsucker). Par contre, un duathlète a beaucoup de misère à tolérer les 'suceurs' de vent (male windsucker).
2 compétitions en ligne... C'est trop pour moi!
Je m'entraîne principalement sur le plat à vive allure. C'est pas pareil qu'un circuit montagneux... Non, vraiment pas!
Le VéloMag 105km de Shawinigan reste un maudit bel évènement sportif.

Ah oui! J'oubliais... le 20 septembre 2008 restera graver dans ma mémoire... car... c'était, également, le jour de mariage de mon père. Aussitôt, l'épreuve terminée, je suis reparti à Montréal!

A+

Championnats du monde de duathlon 2009

2008-09-18T21:27:00.007-04:00

Aujourd'hui, je me suis décidé... et je me suis inscrit sur le site Triathlon Canada dans l'optique d'aller au championnat du monde de duathlon - groupe d'âge. Ce championnat sera déroulera en Caroline du Nord, le 26 septembre 2009, dans la ville Concord.

J'ai donc rempli mon inscription, le formulaire de renonciation et d’acceptation et celui de la politique de confidentialité. Payé mon 300$, ouche! et j'ai faxé le tout!

Voici quelques exigences; (avec mes grains de sel)

- Être membre en règle de l’association de triathlon de leur province;

Pas trouble! Je suis membre de triathlon Québec.

- Être citoyens canadiens;

Bien sûr!

- Porter l’uniforme officiel de Triathlon Canada;

Il faut l'acheter en ligne... Mais... selon le responsable de triathlon Canada que j'ai rencontré... Il est préférable d'attendre en 2009. Les uniforme sont des Orca... Je dois donc trouver un magasin et en essayer un afin de connaître mon 'size'. Çà va me coûté une autre 500$ de plus! Ouche! Un beau 'suit' tout rouge avec la feuille d'érable... Et moi, qui préfère le bleu!

- Fournir la documentation médicale requise;

Hum! Il va falloir que je trouve un médecin de famille! Oui, mais... ou çà?

- Subir sans annonce préalable un test antidopage;

Wow! On niaise plus! C'est sérieux! Est-ce que j'ai droit de manger un 'Caramilk'... parce que... lorsque j'essaie de lire les ingrédients... Chu pas sûr sûr! En tout cas, si on me demande de faire pipi dans un petit récipient... Je prends çà en photo... et... j'immortalise çà sur mon blog.

Donc, il me reste un an pour me préparer au championnat. J'ai bien hâte! C'est sûr qu'il risque d'y avoir de la compétition! Pas mal même! Mais.... On va travailler bien fort cet hiver pour faire 'honneur' à son pays.... Ben, voyons donc!

C'est bien beau çà.. mais moi.. j'ai une cyclo-sportive samedi matin... et mon vélo est tout sale... alors...

A+

Championnat canadien de duathlon 2008

2008-09-13T22:16:00.018-04:00

Çà y est!

Ma saison des duathlons est terminé. Oh oui Monsieur! Okay, il me reste la semaine prochaine, le défi Vélomag de Shawinigan... Mais après ça! Je veux prendre une bonne semaine de repos car je me sens vide et au bout du rouleau. De plus, il faut que je réfléchisse sur mon avenir 'sportif'. Oui! Oui! Cà fait... Surtout que je n'ai que 6 jours pour me décider.

Mais avant de tout dévoiler.... Voici l'histoire de mon duathlon, un duathlon qui était le championnat provincial annuel pour la Coupe Québec et le championnat canadien. Un championnat qui permettait de se qualifier pour la Coupe du Monde de Duathlon 2009.

8h00 am:

Ouche! Dur réveil! J'ai de la misère à marcher et mon mollet droit se lamente. Inquiétant! De plus, je me sens 'magané' et fatigué. En me regardant dans le miroir... je me dis... Es-tu sûr que tu veux y aller? Le championnat canadien... C'est pas un peu trop 'big' pour toi. Tu vas te faire 'botter' le cul... pis... d'aplomb à part ça! J'ai l'estomac tout à l'envers... mais je me force pour prendre un gros déjeuner!

12h15 am:

Comme mon auto est au garage depuis une semaine... J'ai dû attendre que ma blonde me laisse 'prendre' son auto... Je suis donc parti à la dernière minute... juste une autre source de 'stress' en plus. J'ai l'estomac à l'envers, je me sens fatigué et JE STRESS AU BOUTE!

1h00 pm:

Je suis prêt. J'ai ramassé mon dossard, c'est le 1456. J'ai passé au marquage... Meuuuh! Ils sont fort ces 'Montréalais'! Ils prennent le temps de marquer votre âge sur l'arrière du genou. Meeuuuh! et Re-Meeuuuh! Je passe à la tente d'Hydro-Québec... Il y a beaucoup de personnes... mais personne d'Hydro-Québec. Enfin! Finalement, je finis par me trouver une place en zone de transition pour mon vélo et ma serviette. La serviette... c'est pour mes genoux lorsque je change de souliers.

1h15 pm:

J'ai chaud... mais il faut que je me réchauffe... Le départ sera rapide alors quelques étirements et quelques pas de course. Pas trop! Car, c'est un 10km... et un 10 km... Moi, je trouve ça long et pénible! Çà va faire mal. Je crois que mon manque d'enthousiasme est un peu relié à cela. Çà me tentait pas de souffrir!

1h30 pm: Le départ

Une fois tous les duathlètes sur la ligne de départ. Ouf! Il y a du monde! Je suis à la toute fin du peloton. Çà risque que de jouer du coude au tournant! Mais les organisateurs avaient plusieurs cartes dans leur manches. Il ont fait reculer la ligne de départ de 150m et ils sont fait 2 vagues. La première, pour les hommes, la deuxième pour les femmes. Bonnes décisions! Mais qu'est-ce qu'ils sont fort ces 'montréalais'!

La course à pied: 10 km

Bang! C'est le départ! Comme je suis parti en queue de peloton, alors, je dois zigzaguer la première minute afin de me trouver avec des duathlètes de mon 'niveau'. Je me sens assez bien... et j'accélère tranquillement le tempo. Évidemment, je refuse les verres d'eau du 1er km même si je sais que la route risque d'être longue pour moi. Ah oui! J'ai croisé un gars avec un t-shirt vert. Il criait des conseils techniques aux coureurs. "Relève la tête! Reste droit!" Spécial! Mais moi, j'ai apprécié!

Le premier 5km est plus long que le 2ième.... et... les pancartes indiquant le kilométrage sont plus ou moins corrects. À la fin de ma première boucle... j'entends "Serge"... et c'est là... que je vois Sylvie, l'auteur du blog "Swim, Bike, Run and having Fun!". C'était la première fois que je la voyait "en personne". On se connaissait à travers nos blogues! Elle et son chum sont comme sur les photos! Et ils existent vraiment!

Alors, pendant la 2ième boucle... je me suis dit... Il faut pas décevoir nos supporteurs. Aaah! Okay! Je sais que c'est juste un petit détail... mais... ça me prenais quelque chose pour m'accrocher afin que j'accepte d'endurer la douleur! Avec comme résultat... que j'ai accéléré le tempo. Et j'ai accompli mon meilleur temps pour le 10km, soit 38:46. Alors, merci Sylvie!

Transition T1:

J'arrive en zone de transition... je change de souliers... je mets mes lunettes et puis mon casque... j'hésite un peu... je bois un coup... et je pars. Coucou! Une transition sans histoire... et bien oui... finalement!

Zone de transition pour les duathlètes

Le vélo: 40 km

Une fois passé la ligne verte... je saute sur mon vélo. Et surprise! Je ne tombe pas! C'est un départ rapide et efficace. Oui, monsieur! Après 300m, on arrive sur le circuit Gilles Villeneuve et on peut accélérer.

Mes 2 premiers kilomètres ne sont pas très rapides car mes jambes sont fatigués par la course à pied et mes quadriceps ne sont pas réchauffés. Cependant, j'ai été capable d'accélérer le tempo pour les 38 autres kilomètres. Tout le long de la partie vélo, j'anticipais me faire dépasser par mes adversaires. Ceux avec qui je 'challenge' pour la Coupe Québec Duathlon. Et bien non... pour la première fois, cela n'est pas arrivé. Ils ne m'ont pas rattrapé... et ils ont eu la gentillesse de bien rester derrière!

Suis-je maintenant plus rapide en vélo? Est-ce que le 10km de course à pied précédent le vélo a ralenti mes adversaires? Hum! Probablement une combinaison des 2.

Tout au long du parcours, je comptais mes tours... mais... comme.. j'avais bien pris soin de remettre mon odomètre à zéro. Je ne pouvais pas me tromper et faire un tour de plus ou de moins.

Transition T2:

En arrivant à la ligne rouge, j'ai osé roulé quelques mètres debout sur une pédale afin de 'sauver' une grosse seconde. J'ai couru en zone de transition... Ouche! Ma hanche me fait mal! Ouche! Mes jambes sont 'racqués' et ils agissent bizarrement. J'accroche mon vélo, j'enlève mon casque, mes lunettes... je m'agenouille... Et Vlan! Une crampe au mollet! Merde! Je me relève... et je m'étire... Tabarnak! Toujours cette crampe. Et puis merde, je mets mes souliers de course de peine et de misère. Je m'étire encore... et... je pars lentement vers la sortie.

Notice: Encore une preuve qu'ils sont 'forts' ces Montréalais... Pour la transition de départ en vélo... C'est une ligne verte... mais pour la transition d'arrivée... C'est une ligne rouge qui démarque. C'est concept! C'est fort! Wow!

La course à pied: 5 km

Mon 'jeu' de jambes est pénible... Çà n'avance pas vite... mais... çà avance quand même! Et là! Vois-tu pas que je croise le gars au t-shirt vert qui me crie. ''Descends tes épaules et relaxe tes bras!''

Wow! J'en arrachais tellement avec mes jambes... que... j'avais oublié de me relaxer le haut de corps... À vrai dire, je souffrais tellement que j'en avais rien à cirer du gars. Mais il m'a fait oublier la douleur... Et après 300m , çà allait mieux...

Une chance qu'il ne restait que 4km... car... mon corps 'exigeait' que je m'arrête de courir. Mais, grâce à la force du 'mental' ... J'ai résisté... en me disant... '' J'accepte de courir moins vite... mais je refuse de marcher ''. En plus, je regarde ma montre... Wow! 2:00... Alors, pas question de 'choker'. On continue! Il ne reste que quelques minutes!

Finalement, je vois la ligne d'arrivée. Il ne me reste que 200m à parcourir. Alors, j'accélère... grâce à la force... des applaudissements et des encouragements. Hum! Pour être plus exact! C'est surtout la force de l'orgueil... car on aime bien ça franchir l'arrivée en 'sprint' avec un beau sourire comme si çà avait été 'facile'!

Après avoir dévoré mon lunch, j'ai revu Sylvie et son chum de fer, JP. J'ai également rencontré Tri Girl Québec. Non, pas son chat! Mais la fille, la triathlète!

Résumé:

Ainsi, j'ai complété mon duathlon olympique en 2:07:28. Je termine 29ième toute catégorie sur 167 duathlètes, mais surtout, je termine 5ième dans ma catégorie d'âge. Pour voir plus en détail les résultats, cliquez sur Esprit Triathlon and Triathlon de Montreal Duathlon Groupes d'Age sur sportstats.ca

À quelques pas de la ligne d'arrivée...

J'ai donc réussit mon premier duathlon olympique car je visais un chrono en bas de 2:10 et une 7ième place dans ma catégorie d'âge. C'est fantastique! Je me suis également qualifié pour la Coupe du Monde de duathlon 2009. Wow! J'hésite encore... Une belle aventure en perspective... mais... pas mal coûteuse (plus de 1000$). Et je n'ai que 6 jours pour accepter et m'inscrire à Triathlon Canada .

Maintenant, je ne suis plus un autre 'touriste' à 'chapeau de paille' qui vient se faire 'botter' le cul. Je suis un banlieusard qui roule et qui course en c'lisse!

Mes prochaines cibles... Les voici... On peut toujours rêver! Ah! Ah! Ah!

A+

Recap du mois d'août

2008-09-01T11:28:00.016-04:00

AAaaaaaahhhh! Mes vacances sont déjà finies!

Il y a 3 semaines.... je vous avez annoncé en grande primeur.... qu'il fera beau pendant les 3 prochaines semaines... et bien... J'ai tenu parole! Ha! Ha! Bon! Okay! Cela a pris 2 jours pour que Mère Nature change d'air, mais elle a finalement décidé d'obtempérer. Par contre, j'ai le grand regret de vous annoncer que... comme... mes vacances... sont terminées... le mauvais temps va bientôt revenir! Et bien non! C'est une farce!

En ce qui concerne mon entraînement... Çà pas été terrible! Beaucoup de perturbations! Il y a eu les vacances familiales, les petites blessures... et pour finir... une gastro-entérite d'homme! Sans rentrer dans les détails, je peux vous dire que la toilette a été mon 'meilleur' ami pendant plus de 48 heures... avec pour résultat que j'ai perdu 9 livres et que ça m'a pris un autre 2 jours pour m'en remettre. Alors vous comprendrez que mon volume d'entraînement a diminué.

Passons au bilan de mon entraînement du mois de août.

La course à pied:

J'ai couru un petit 76 km, et cela, en 5:18, soit une moyenne de 14.3 km/h . J'ai surtout fait de petites courses rapides de 2-5 km. Hum! Pas très bon pour mon duathlon olympique car la distance à parcourir est de 10 km suivi d'un 5km.

Par contre, j'ai quand même eu le plaisir de courir avec ma fille qui commence à faire du vélo. Je peux la suivre car elle roule entre 10-12 km/h. Quoique! Lorsqu'elle a le vent dans le dos... Elle atteint des pointes de 18 km/h... Ouf! Çà devient difficile!

Le vélo:

J'ai fait 13:32 heures de vélo pour une distance de 410 km. Une bonne partie a été parcourue au Lac Mégantic sur mon vieux vélo de montagne dans des circuits montagneux. J'ai également roulé plusieurs fois sur le circuit Gilles Villeneuve. Je vise compléter 9 tours à une vitesse moyenne de 38 km/h... À cette vitesse... j'ai tenu le coup seulement 5 tours... alors... il m'en reste 4 autres.

Au début du mois, j'ai également fait 2 cours de spinning... mais comme le beau temps est revenu...

La musculation:

J'ai fait plus de 7:30 de musculation et j'ai mis l'emphase sur la puissance musculaire (quadriceps et d'abdominaux). Après un analyse de ma petite blessure... J'ai ajouté un exercice afin de renforcer les muscles de ma cuisse pour rééquilibrer ma masse musculaire de mes jambes.

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai brûlé 21600 calories, soit une moyenne de 700 calories par jour. J'ai perdu le rythme! Malgré ma gastro-entérite, j'ai pris une petite 'livre' et mon poids s'est stabilisé à 68 kg (150 lbs).

Pour septembre:

Samedi, le 13 septembre, c'est le triathlon de Esprit de Montréal avec le championnat canadien de duathlon. Ce duathlon est classé 'olympique' et je vise un chrono en bas de 2:10. Malheureusement, ce duathlon aura lieu à 2h00 pm alors j'espère qu'il ne fera pas trop chaud car çà va devenir rapidement pénible. Moi et la chaleur... on est pas vraiment ami-ami!

Samedi, le 20 septembre, c'est le Défi Vélo Mag 105 km de Shawinigan. Il ne reste que 11 places. Grosse randonnée en perspective car les montées sont nombreuses et la compétition féroce. Plus de 3 heures de plaisir ardent.

La suite? Je ne sais pas. Il y a le marathon de Niagara Falls qui me tente... Il aura lieu de 26 octobre ce qui me laisse un mois pour m'entraîner. D'un point de vue cardiovasculaire... pas de trouble. Par contre, un mois... Est-ce suffisant pour augmenter mon kilométrage afin d'être capable de parcourir 42 km. Mystère?

Par conséquent, la priorité... Çà sera de cumuler les kilomètres en course à pied et en vélo afin que je puisse parcourir aisément un 15km de course à pied jumelé à un 40km de vélo.

Je dois toujours pratiquer mes 'bricks', c'est-à-dire les transitions entre la course à pied et le vélo. Ce que je ferais les jours précédents la compétition.

A+

Le Grand Tour du Lac Mégantic

2008-08-18T21:48:00.019-04:00

Ah! C'est vacances... Je vous avais annoncé, en grande primeur, le début du beau temps... et... bien... C'était... malheureusement... une demi-vérité! Désolé! Mais, je commence vraiment à croire que ''mère nature'' souffre d'un débalancement hormonal! Par contre.. je 'perçois' une amélioration...

Néanmoins, j'ai passé une super semaine avec toute la famille. Nous avions loué un chalet au camping Baie des sables. En plus, nous avions une vue splendide du Lac Mégantic. Coté météo... Pas si pire! Il y a eu 3 jours de temps maussades et 4 jours fantastiques.

Vue de notre chalet... et de notre plage 'privé'!

J'avais emmené mon vieux vélo de montagne et j'en ai profité pour rouler sur les routes aux alentour du Lac Mégantic. J'ai été surpris car je croyais que çà serait plus plat et qu'il y aurait moins de cotes.

Mon vieux vélo de montagne (cadre en acier robuste et lourd)

J'ai même réussit à me libérer, mercredi dernier, pour faire le tour du Lac Mégantic... Ouf! Beaucoup de cotes et de belles descentes ultra-rapides. 54 km en 1:57. J'ai pas mal poussé.. surtout dans les descentes... J'ai même atteint la vitesse maximale de 80 km/h...

Le Lac Mégantic...

Lac Mégantic vue du Golf

Ah oui! J'oubliais... Il y a eu des feux sur le Lac Mégantic, Samedi et Dimanche soir... C'était magnifique! Et une des raisons .. pourquoi... j'aime le Lac Mégantic... C'est qu'il n'y a pas de maringouins. Même la nuit! Faire griller sa guimauve en costume de bain... dans le bois! Et cela.... sans se faire 'achaler' par les bibittes! C'est tellement cool!

A+

Montréal Triathlon Festival: Duathlon Olympique

2008-08-06T20:23:00.017-04:00

Plus que 2 jours de travail... et çà sera mes vacances!

Je vous l'annonce en grande primeur.... Il fera beau pendant les 3 prochaines semaines, c'est écrit dans le ciel. Oui! Oui! En plus, le grand météologue 'Dave Phillips' nous le prédit! Vous savez celui qui a prédit un été chaud et sec!. C'est assuré, alors!

C'est 3 belles semaines vont me permettre de me préparer pour le duathlon olympique de Esprit Triathlon 2008 qui aura lieu le 13 septembre 2008 à 14h00. Je suis inscrit et confirmé. Je prévois faire plusieurs sorties sur le circuit Gilles Villeneuve... Alors si vous faites un tour par là... et que... vous voyez un cycliste vous dépasser... C'est moi! Ah! Ah!

Le duathlon de Montréal est de catégorie 'olympique', donc les distances à parcourir sont; un 10km de course à pied (2 tours du bassin olympique), 40 km de vélo (9 tours du circuit Gilles Villeneuve) et, pour finir, un 5 km de course à pied (1 tour du bassin olympique).

Ce duathlon est un championnat provincial et il sera probablement décisive pour le classement de la Coupe Québec Duathlon car il permettra d'accumuler jusqu'à 75 points comparativement à un duathlon régional de 50 points.

Vous pouvez consulter le tableau cumulative de la Coupe Québec 2008 sur le site de sportstats et cliquer sur l'onglet 'duathlon'.

Ce duathlon est également le championnat canadien de cette année. Il permettra de se qualifier pour la Championnat du monde ITU de Duathlon 2009 qui aura lieu en Septembre 2009 dans la ville de Concord en Caroline du Nord.

Pour se qualifier... Et bien, c'est facile! Il suffit d'être membre de Triathlon Québec et de finir dans les 10 premiers selon son groupe d'âge. Pour plus de détails sur les critères de sélection de Triathlon Canada, aller sur le site de Triathlon Canada - Duathlon.

La suite, par contre, me semble plus laborieuse... mais çà... On garde çà pour plus tard!

A+

Coupe Québec Duathon: Triathlon de Charlevoix

2008-08-04T00:31:00.022-04:00

Quel week-end!

Après avoir reconduit les enfants, nous sommes suis parti, samedi matin, pour Saint-Aimé-des-Lacs. Une petite municipalité, près de La Malbais, qui se trouve bien loin de mon chez-moi... C'est 4h30 de route. Ouche! Mais... Il faut ce qu'il faut... car c'est la 3ième épreuve de la Coupe Québec Duathlon... Et les Hautes Gorges... C'est si magnifique!

Le déluge:

Le triathlon a eu lieu à la base de plein air du lac Nairne. Il annonçait que l'expérience serait unique... Et... Çà été assez unique! Tu jamais vu pour moi... ce qui est quand même... assez facile!
Météo Média annonçait de la pluie... Et... Il a pleut en masse! Avant... Pendant.... Et après la compétition. Et oui!

Le camping était complètement détrempé. Le sol des zones de transition étaient un heureux mélange de gazons spongieux et de boues. À chaque pas, çà faisait ''squeege'' ''squeege''! En plus, la transition entre le vélo et la course à pied s'effectuait sur une surface recouvert de poussières de roches mouillées. Non! Il n'y pas de tapis! Et les triathlètes qui transitaient 'nu-pieds' ne l'ont pas trouvé facile surtout que cette partie était en pente. Ouche! Çà grimaçait de 'plaisirs'!

Pré-inscription:

Aussitôt arrivé sur le site... Je constate que les installations et préparatifs ne sont pas très avancés... J'arrive à l'inscription... Merde! Ils n'ont pas reçu mon inscription (ainsi que mon chèque) que j'ai envoyé par la Poste. Bizarre! J'avais pris la peine d'aller au bureau de poste. J'ai même payé 8$ pour l'expédition Express par Poste Canada. C'est garanti livré en 2 jours.

Rien... Zut! Alors! Je dois payer mon inscription, comptant! Heureusement, l'organisatrice ne m'a pas fait payé les extras. Merci!

Poste Canada:

Après vérifications, c'est Poste Canada qui a envoyé ma lettre dans une autre municipalité qui se nomme 'Saint-Aimé-du-Lac-des-Îles' dans les Laurentides. Selon mon numéro de repérage (LT375748648CA pour les curieux), il y est depuis le 31 juillet... Mais, le colis reste là... sans bouger! La poisse!

Aujourd'hui, je suis retourné au bureau de Poste Canada... J'ai demandé que l'on me rembourse mon gros 8$... Car... C'est garanti! Mais non! On ne rembourse pas! C'est pas çà qui est marqué sur l'endos de mon coupon... Mais, la postière me dit qu'il faut appeler le 1-800-267-1177.

Après une attente au téléphone de 15 minutes... Je dois expliquer mon problème pendant 45 minutes à un type qui en a rien à foutre et qui te fais comprendre par ces multiples mise en attente que mon 8$... Je peux bien me le foutre quelque part... Pour finir, Poste Canada va analyser mon problème et me contacter dans 5 jours... Mais... Toujours pas de remboursement... On prend vraiment le monde pour des cons!

Morale No 1: Si tu veux que ton colis se rendre à destination, n'utilises pas Poste Canada.
Morale No 2: Une garantie n'est valide que lorsque tous va bien. S'il y a une 'couille', la garantie est automatiquement invalidée.

Post-mortem: J'ai recu un courriel de la responsable des inscriptions... Et... Elle a finalement reçu mon inscription et mon chèque! Bonne nouvelle, mais trop tard! Le service Express de Poste Canada Express a pris 8 jours pour livrer mon enveloppe. J'ai donné mon accord pour qu'elle détruise le chèque et mon inscription.

La reconnaissance des lieux:

Le parcours du triathlon de Charlevoix est considéré de catégorie régionale. Le parcours vélo est plutôt sportif, sans être difficile pour les habitués de courtes montées. Ce n'est pas aussi terrible que je l'envisageais. Malheureusement, les organisateurs n'avaient pas eu le temps d'installer les cônes et les pancartes... Alors... J'ai dû 'deviner' le parcours et les passages en 'transit'. À la fin de ma randonnée en vélo, j'arrive dans la zone de transition... Et là... La poussière de roches s'est collé à mes pneus et ma roue arrière a barré. Pourquoi... Parce que la charpente de mon vélo n'est pas triangulaire comme un vélo de route. Elle est fait en rond et l'espace entre la roue et la charpente est infime... Çà passe tout juste... Donc, pas de place pour les roches et la boue. À ce moment, j'ai compris... qu'il aurait été préférable d'amener mon vélo de route, et non, mon beau vélo tout neuf. Enfin!

Malgré tous les efforts fort louables, le triathlon de Charlevoix n'a pas l'envergure, l'expérience et ni le budget d'un triathlon bien établi tel que celui de Saint-Lambert ou le Tri-Memphré. Le chronométrage des points de passage s'est effectue par des bénévoles qui font de leur mieux mais qui n'arrivent pas toujours à noter les numéros des athlètes. Par contre, Charlevoix dispose d'un gros avantage... Le site enchanteur des Hautes-Gorges et la nature.

La compétition:

Étrangement, l'heure de départ a eu lieu à 10h00 am comparativement au 7h00 habituel. Nous sommes une trentaine, en bas de la côte, sur le sentier de poussière de roches. Il pleut et frais! Çà va être vraiment super pour la course à pied, mise à part, les souliers de course qui sont déjà mouillés, bord en bord.

La 1ière course à pied:

Bang! On monte la pente... Rien de mieux pour départager les 'hommes' des 'enfants'. Rapidement, un groupe de 6 coureurs se démarquent. Çà coure à plus de 16 km/h! Je décroche tranquillement! À ces jeunes! Toujours pressés d'en finir!

Arrivée en zone de transition, c'est la descente à vitesse folle sur le sentier en poussière de roches. Ouche! La pente est comme trop prononcée pour se laisser aller.

Mon chrono... 18:51! Je suis 5ième... Alors Vite! je coure chercher mon vélo dans la zone de transition.

Transition T1:

Squeege! Squeege! Je change de souliers. Je mets mes lunettes et je n'arrive pas à mettre mon casque... J'ai perdu un 15 secondes à 'gosser'. Bon finalement, j'y arrive! Je prends mon vélo et je monte la pente. En montant, je surveille ma roue arrière afin d'empêcher une accumulation de roches sur le pneu arrière. Pas de trouble!

Rendu en haut de la côte, les athlètes embarquent sur leur vélo... Hey! C'est trop tôt! Moi, je cours toujours avec mon vélo jusqu'au chemin pendant que je me fais dépasser par des athlètes sur leur vélo... C'est quoi le problème! Moi aussi, j'embarque sur mon vélo! Erreur! J'ai une pénalité de 30 secondes pour avoir embarquer sur mon vélo... mais les autres... alors...

Le vélo:

Je repars en maudit! Surtout contre moi-même car je le savais qu'il fallait courir jusqu'à la route... mais c'est l'effet de groupe! Lorsque j'ai vu les autres athlètes monter sur leur vélo... Çà été plus fort que moi! J'ai fait pareil. Maudit suiveux!

Je pars et je regarde sur mon odomètre! Quoi! Plus d'odomètre! Est-ce que je me suis fait voler mon odomètre? C'est ordinaire! Peut-être qu'il est tombé lors de ma transition? Enfin! Je continue!

Je n'ai pas bien fait en vélo... La pluie, ma pénalité, l'absence de mon odomètre... Tous çà m'a déconcentré! Mais... Ce n'était pas fini! Pour le duathlon 'sprint', le duathlète doit faire 2 boucles de 10 km. C'est simple! Mais il a également celui du triathlon U7-U9 qui est de 2 boucles de 7.5 km... Et bien.. Croyez-le ou non! Lorsque j'ai vu les autres athlètes virés à la bornes du 7.5 km... J'ai moi aussi viré... Je suis incorrigible! Toutefois, j'ai compris mon erreur et j'ai reviré pour continuer. Une autre 30 secondes de perdu!

Finalement, j'arrive en zone de transition avec un chrono de 1:00:51. Hum! C'est lent! En plus, je constate qu'il y a déjà des duathlètes qui ont terminé. Bizarre! Si tôt! Cou'donc! Y a-t-il juste moi qui a de la misère dans les côtes!

Transition T2:

Une transition sans histoire... mise à part que mes souliers de course était complètement imbibés d'eau, glacé et pesant. Wouach! On repart pour un 2.5 km.

La 2ième course à pied:

Ce dernier 2.5 km n'est pas plus évident que d'habitude! Le premier kilomètre, on réapprend à courir tellement que les quadriceps sont gonflés par le vélo. Le deuxième, on souffre et on se demande pourquoi qu'on fait tous çà! Mais le dernier 500 mètres... C'est la joie! On accélère! Il y a les foules qui applaudit! On accélère encore car on veux tout donner! On a pas vraiment le choix... car.. il y a la pente infernale qui se dresse devant nous... Pas question de 'choker' devant la foule! On 'sprinte' jusqu'à la porte et voilà!

Le chrono officiel... 1:10:44.

Résultats:

Je termine 6ième toutes catégories. Je suis 3ième en course à pied, mais 7ième en vélo (avec la transition T1). Dans mon groupe d'âge (les 40 ans et plus), je termine 2ième sur 12 ce qui me donne 49 points au cumulative de la Coupe Québec Duathlon.

Pour voir en détails les résultats, cliquer sur Résultats Charlevoix Duathlon Sprint 2008.

Je reçois mon prix pour la 2ième place

Bilan:

Une belle expérience.. malgré le mauvais temps. Le mauvais temps a fait que l'on n'a pas visité les Hautes Gorges. C'était la 5ième édition du Triathlon de Charlevoix et les gens de la région travaille très fort.

Personnelement, j'ai bien performé en course à pied, par contre, je n'étais pas vraiment dans le coup en vélo. Les circuits 'côteux' et ma performance vélo m'a quelque peu déçu. La pluie et les divers incidents ont brisé ma concentration. Je devrais être plus 'zen' pour la prochaine fois!

Faits divers: Il y a eu beaucoup d'athlètes qui n'ont pas parcouru les bonnes distances... En fait, il y en avait tellement, que le comité organisateur du triathlon n'a pas osé tous les disqualifier. C'est compréhensible. Ils ont laissé çà... comme çà! Certains temps ont été réajustés... Et c'est correct. Par contre, ceux qui ont 'involontairement' court-circuité le parcours et qui n'ont pas fait corrigé leur temps.... n'ont qu'eux même à blâmer!

A+

Recap du mois de juillet

2008-07-31T23:27:00.014-04:00

Désolé, je me répète encore... mais... La météo commence à me m'énerver.... car ... Presque tous les jours, il a fait soleil et rares sont les jours où il n'a pas plu.

Passons au bilan de mon entraînement du mois de juillet.

La course à pied:

J'ai légèrement augmenté ma course à pied. Pour ce mois, j'ai couru un petit 121km, et cela, en seulement 8:34. J'ai fait beaucoup de petites courses de 1 à 5 km assez rapides, soit une moyenne de 14 km/h. Je pensais atteindre le plateau de 1000 km... mais non!

À chaque course, je termine avec un 'sprint' sur les derniers 500 mètres. C'est plus fort que moi! Histoire de travailler sur la 'dureté' de mon mental. Stupide! Peut-être! Peut-être pas! Je commence avec un tempo relaxe... et une fois que mon 'vieux' corps est détendu ... alors... j'augmente le tempo graduellement pour finir avec une petite pointe en vitesse.

Le vélo:

Entre 2 averses, j'ai fait environ 15 heures de vélo de route pour une distance de 507 km. Ce mois-ci, j'ai atteint le plateau du 2000km.

Et oui! J'ai acheté mon Cervélo P3C, un super vélo de triathlon munis de roues aérodynamique en carbon (Zipp 404). Je n'ai fait que 200 km avec mon vélo de triathlon alors je suis toujours en train d'apprendre à apprivoiser la 'bête'. La position avancée ainsi que le guidon rend la conduite plus instable. Et comme, les manettes de vitesse et les freins ne sont plus au même endroit... Je suis moins à l'aise et il reste à m'habituer.

Probablement influencé par ma nouvelle acquisition, j'ai surtout fait des randonnées courtes et intenses! À ce prix là.. on n'a plus d'excuse pour être 'lent'!

En revenant d'un entraînement, un cycliste m'a demandé;

-> Avec un vélo comme cà, est-ce que c'est possible de rouler en bas de 40 km/h

Je lui est répondu;

-> C'est possible... mais... C'est fortement déconseillé!

Comme la météo ne coopère pas vraiment et même si j'en suis un peu 'tanné', j'ai fait 3h00 de spinning. Le spinning reste une bonne solution de rechange au vélo... mais... Çà reste une activité hivernale pour moi.

La musculation:

Je fais 8 heures de musculation orienté sur le vélo. J'ai également travaillé le haut du corps les jours de récupération... Bon! Je sais que c'est 'triché'... Mais... En principe... çà devrait marcher!

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai brûlé 28000 calories, soit une moyenne de 900 calories par jour. Je garde le rythme! J'ai perdu une petite 'livre'... Pas sûr! Ce mois-ci, mon poids s'est stabilisé à 67 kg (148 lbs).

Pour août:

Dimanche, le 3 août, c'est le triathlon de Charlevoix... et j'espère qu'il ne va pas 'pleuvoir' pendant la compétition... Par la suite... je mets l'emphase sur la préparation pour le championnat canadien de duathlon qui aura lieu le 13 septembre à Montréal. Ce duathlon est 'olympique', donc... Çà sera 10km de course à pied, suivi de 40 km de vélo et pour finir un 5 km de course à pied., soit le double d'un duathlon 'sprint'.

Par conséquent, la priorité... Çà sera encore, la puissance musculaire. Pourquoi! Parce que pour bien performer dans un duathlon... il faut être 'fort' en vélo et pour cela... il faut avoir de 'grosse' jambes bien 'musclées'. Je dois également 'apprivoiser' ma belle 'machine' dans le but de rouler encore plus vite... et d'éviter de me faire 'clancher' par les autres duathlètes!

Je dois également pratiquer mes 'bricks', c'est-à-dire les transitions entre la course à pied et le vélo. J'ai bien noté mes faiblesses physiques et au niveau de l'organisation. Il y a aussi une léger manque d'adresse sur le vélo. Mais... On travaille la-dessus!

Comme les distances de course à pieds sont un peu plus longues , soit de 5 à 15 km afin de me préparer à courir un 10km.

A+

Destination Charlevoix ...

2008-07-28T23:40:00.016-04:00

Bon! Çà y est!

Je suis finalement inscrit au Triathlon de Charlevoix. J'ai également réservé un B&B à Saint-Aimé-des-Lacs au bord du Lac Nairne. Le B&B est tellement proche du site de la compétition que je crois que le départ s'effectue dans la cour arrière de l'auberge. Hic!

J'ai bien hâte de prcourir ce duathlon. C'est le 3ième de la Coupe Québec Duathlon. Et sur le site, il disent que les parcours permettront aux participantes et participants de vivre l’expérience unique de compléter un triathlon dans le décor naturel de la réserve Mondiale de la Biosphère, au Lac Nairne de St-Aimé-des-Lacs, porte d’entrée du parc des Hautes-Gorges de la Rivière-Malbaie.

Une expérience 'unique'? Je ne comprends pas! En plus, il est écrit que le parcours de course à pied est 'facile' comme ...

Là! Je commence à comprendre... Le sens d'une expérience unique!

Mais... Pour le vélo! Oui! Pour le trajet du vélo... Et bien, il est également écrit que le parcours est 'facile' et 'asphalté'. C'est bon à savoir!

Asphalté! J'espère bien! Je me vois vraiment pas à rouler sur de la terre battue avec mon beau Cervélo tout neuf!
Facile! Tiens! Tiens! Il me semble que les Hautes-Gorges de la Rivière-Malbaie... Çà rime indubitablement... avec... des côtes, des montées, des virages dangeureux, des éboulements, ... Rien de facile généralement!

Mais! Histoire de bien comprendre ce qui signifie 'facile' pour un Charlevoisien. Il est préférable de consulter 'GoogleMaps'. Et d'afficher la courbe de l'élévation du parcours en vélo de ce duathlon. Voilà!

Profil du parcours pour le duathlon 20km

Donc, çà sera relativement montagneux. Facile? Ici, on est bien loin des parcours bien plat comme celui de St-Lambert ou de Trois-Rivières. Je sais pas si çà va être aussi 'terrible' que le parcours du Tri-Memphré... mais... du 6ième au 14ième kilomètres... Çà va faire mal!

Avec une montée de 80 mètres suivi d'une descente de 90 mètres, un demi-tour serré qui nous force à ralentir... Et puis, on remonte de 90 mètres,... mais comme on a plus de vitesse.... Ouche!

Pourtant, çà pas l'air si facile que çà!

Demi-tour à mi-parcours, soit le 10ième kilomètre

Okay! J'aime çà 'chialer'.... Mais... J'ai vraiment bien hâte de vivre cette expérience 'unique'! En plus, La Malbaie est vraiment un bel endroit! Dommage que ce soit si loin!

De plus, je crois qu'un parcours montagneux me sera avantageux. Moi, j'espère juste.... qu'il va y avoir beaucoup de duathlètes... Des duathlètes ... prêts à souffrir !

A+

The Six Thousand Dollar Bike Man...

2008-07-23T22:04:00.006-04:00

Ah! J'oubliais...

Je ne vous avais pas encore présenté ma nouvelle acquisition! Et bien... La voici! C'est un vélo de triathlon... un Cervélo P3C munis de Zipp 404. Le Cervélo P3C est n°1 sur Ironman.

Ce vélo est fait pour aller vite, avec une conception articulée autour de l’aérodynamique, rigidités de boîte de pédalier et de torsion, le confort et la légèreté. Tout ce qui est présent sur le cadre a une utilité, il n’y a rien de superflu. C'est un bolide à l'état pur!

Ma toute dernière flamme!

J'ai rajouté également des roues Zipp 404 pour leur performances aérodynamiques et leur confort. Je sens une nette différence lorsque je passe sur un trou.. et dieu sait qu'il y a des trous, au Québec! Le cadre au carbone et les roues amortissent beaucoup plus que mon Cannondale R5000 (un cadre en aluminium).

Je me suis également acheté une combinaison de triathlon et un casque profilé... Et pourquoi pas... Rendu là... Aussi bien d'avoir toute le 'kit'!

Un homme fier tenant sa 'prise'!

Et maintenant... Mon nouveau look... En plein action! Okay! Ma position n'est pas encore optimale... mais çà s'en vient!

The Six Thousand Dollar Bike Man...

Synopsis:

Lors d'un premier duathlon à bord d'un prototype à deux roues, Serge Austin, un astronaute de la NASA, se fait botter le derrière dans la partie vélo. Cassé de partout, tout juste vivant, il tombe à pic sur un vélo Cervélo P3C... en vente... dans une boutique de vélo près de chez lui. Grâce aux techniques nouvelles de la vélo-ionique, on lui remplace son vélo, sa combinaison et son casque... mais... pas ses deux jambes! Hein? Comment çà! Enfin!

"Serge Austin, astronaute . Un homme apparemment semblable aux autres mais qui possèdent maintenant un vélo reconstruit de toutes pièces par les miracles de la technologie. Un homme amélioré. Plus fort, plus rapide, plus résistant que les autres."

Dou__ dou__ dou__ dou_____
Dou, dou, dou__ dou__ dou__ dou, dou, dou, dou___

Le cycliste en action...

Notez bien que l'on a l'impression que je pédale au ralenti... Mais à vrai dire... Je roulais à plus de 200 km/h! C'est l'effet visuel recherché! Bien sûr!

A+

Coupe Québec Duathlon: St-Lambert 2008

2008-07-12T17:07:00.020-04:00

Aujourd'hui, j'ai complété mon deuxième duathlon de la Coupe Québec. Pourtant, j'ai failli déclarer forfait! Pourquoi? À cause d'une force maléfique qui s'est 'attaquée' à ma personne!

Je vous raconte.

La veille:

Vendredi soir, je pars avec mon vélo pour la remise des dossards. J'ai le numéro 622. Cool! Dans mon sac, il y a un élastique qui pivote avant-arrière pour le dossard. C'est bien! Pas mal mieux qu'un T-shirt MEDIUM quelconque. Moi.. quand je m'achète un T-shirt.. je vais dans la section 'ado'.. les formats adultes sont trop large pour moi... À Trois-Rivières, c'était un bidon d'eau. Bien! Au moins, c'est utile!

Je prends mon 'vieux' vélo de route et je fais 2 fois le parcours en vélo. Il est rapide et, mise à part, la rue Riverside, l'asphalte est vraiment belle. J'ai bien fait de prendre mon vélo de route car je suis plus à l'aise et plus habile avec. Pourtant, au tournant Riverside-Tiffin, j'ai dérapé... mais sans tomber... Ouf! Une belle frousse! J'ai compris que je devrais dorénavant ralentir à ce coin de rue.

Avec un certain recul, je pense qu'une force maléfique voulait s'attaquer à moi! Le sort en était jeté! Mon numéro de dossard est le 622. C'est un signe du destin... En l'an 622, Mahomet a été obligé de partir en exil à l’Oasis de Yatrib. C'est terrible!

De retour chez moi, je décide de pratiquer mes transitions avec mon nouveau vélo. Ma dernière acquisition... Un cervélo P3C munis de Zipp 404. C'est fou!

Il était tard mais je persistais à m'exercer afin de mieux réussir mes transitions. Il faut que je me pratique à faire des départs rapides sur le vélo. Alors, j'embarque debout sur le vélo sans arrêter de courir... Chose que j'ai réussi à faire sans de difficulté... à l'exception... du dernier essai!

La force maléfique:

Une force malveillante m'a frappé de plein fouet... En montant sur mon vélo, mon pied a glissé de la pédale. Alors, j'ai perdu l'équilibre et j'ai tombé sur le sol. Bang! Le coude! En tombant, mon premier réflexe a été de protéger mon beau 'cervélo'... Hey! Il faut pas abîmer mon super vélo. Pas ça! Alors, j'ai donc tombé, sur le dos, sur l'asphalte tout en retenant mon vélo.

Je me relève. Hourra! Mon vélo n'a rien! Il y a un peu de sang sur mon coude... Y a rien là! Car, mon vélo n'a rien!

À ce moment, je me dit! ''Bon! C'est assez de pratique. On va se coucher!''

Jusqu'à ce je m'aperçoive que je suis sérieusement couper au dessus du genou et que ça pisse le sang. C'est drôle parce que je sentais rien. L'adrénaline, peut-être! La grande roue de l'engrenage de mon bicycle a sectionné un 2 pouces de chair.

Merde! Il est rendu 10h00 pm... Et tout est fermé! Que faire!

Vite! On improvise et on fait ça discrètement... car si ma blonde vient à savoir que je me suis blessé... Je vais me faire chicaner... Et pire encore... Elle me laissera pas faire le duathlon de St-Lambert, demain matin. Ben, voyons!

Je nettoie du mieux que je peux ma plaie... Mais, ça pisse le sang. Je m'improvise un bandage de fortune avec un super gros 'band-aid' et j'enrobe ça avec du 'duck-tape'. Ouche! Maintenant, je comprends pourquoi les cyclistes qui se rasent les jambes! Je mets subtilement un pantalon de jogging et je saute dans le lit sans rien dire...

Il faut dormir... car il faut être en forme demain... Zzzzz!

Le matin même:

Samedi matin, 5h00am, c'est le réveil! Je suis anxieux de voir dans quel état est mon genou. Ça saigne encore, merde! Ça sent la fin! Je suis capable de courir... mais... le bandage et la plaie ne va pas supporter la course à pied. Oui! Mon chat est mort!

Je mange... Et puis... Merde! Je décide d'y aller pareil... Au pire, je ne terminerais pas la course...

Je redesigne mon bandage de fortune. Le 'duck-tape', ça sert trop! Je ne pourrais pas courir avec çà. J'asperge ma plaie avec un 'band-aid' liquide. Ouche! Que ça brûle! Je colle un nouveau super gros band-aid sur ma plaie. Et je prends un vieux bas troué que j'insère autour de mon genou afin de maintenir mon super gros 'band-aid'. Je me croise les doigts pour que çà tienne!

Je pars pour St-Lambert.

Le réchauffement:

Après un tour de vélo et un kilomètre de course à pied, le bandage de fortune semble tenir le coup. Je rejoins les duathlètes et je me mets en ligne. Aujourd'hui, il y a du beau monde. Il y a le club de Triathlon/duathlon de St-Lambert, le club tria'Nord de St-Jérôme, les Antilopes de Concordia, les 'chickens' des Olympiques de Montréal, le club McGill Triathlon et le club de Natation Laval-Triathlon.

La première course à pied:

Après quelques pas pour me réchauffer, je me replace en ligne. Il y a presque 100 duathlètes. C'est le double qu'à Trois-Rivières. Heureusement, le départ se fait sur le circuit ovale. Il y a de la place pour tout le monde. Je suis bien placé et je ne serais pas 'coincé' dans la foule. Ma force... c'est la course à pied... Alors, je dois donc bien performé à ce niveau parce qu'en vélo... je me fais 'botter' le cul!

Bang! Je pars rapidement et je suis le groupe de tête. Okay! Okay! Disons que je suis, plus ou moins, dans le groupe de tête et que je peine pour ne pas me faire distancer par les 'jeunes'. Même si je performe bien en course à pied, je trouve que les départs pour un duathlon sont terriblement rapides.

Le parcours de course à pied (2 boucles pour 5km)

Hum! La zone de transition est très grande.... La distance parcourue doit être plus que 5km avec tous ces détours. Je passe la ligne de démarcation! Beep! Beep! 19:36 pour cette première section de 5km. Et je suis 9ième toute catégorie et 1er pour les 40-44ans.

C'est moi, en noir à gauche, suivi par la meute!

La première transition:

J'arrive à mon vélo. Je change le plus rapidement possible mes souliers, je mets mes lunettes et mon nouveau casque... Ah oui! J'ai acheté un nouveau casque et il est aérodynamique et profilé. Alors, c'est difficile de se tromper de coté! Je replace mon pansement de fortune. Et, je repars en direction de la ligne de départ. J'embarque sur mon vélo! Pas de risque à prendre... et je prends bien le temps d'arrêter et de monter sur mon vélo.

Le vélo:

Le circuit du Triathlon de St-Lambert est rapide car le bitume est en bonne condition et les arbres et bâtiments nous protègent du vent. Mise à part mon premier tour qui était un peu lent. J'ai maintenu une vitesse de croisière allant de 33 km/h à 40 km/h. Ceci n'a pas empêché de me faire dépasser par des cyclistes encore plus rapides. C'est un duathlon 'sprint'! Et, le rythme est endiablé!

Malgré tout, j'ai mieux roulé qu'à Trois-Rivières même si je me suis fait encore 'clanché', assez solidement merci, par quelques cyclistes...

Le parcours de vélo (5 boucles pour 22 km)

J'ai parcouru ce 22km en 36:58 ce qui me donne une moyenne de 36.2 km/h. C'est bien! Par contre, je finis 22ième toutes catégories. Mais dans ma catégorie, j'ai fini 4ième. Encore un autre petit 'km/h' de plus vite... et çà va devenir 'hot', 'hot', 'hot', ... !

La deuxième transition:

J'arrive à vive allure et je freine énergiquement juste devant la ligne de démarcation. Le bénévole panique parce que d'habitude les triathlètes se laissent glisser... les 2 pieds sur la même pédales... Bon! Je sais le faire moi aussi... Mais j'avais décidé de ne pas faire d'acrobatie, aujourd'hui!

Cette deuxième transition a été laborieuse. J'ai perdu 30 secondes à chercher mon emplacement sur les 'stands'. Je sais... C'est ridicule! Mais sans le vélo... Je ne voyais tout simplement pas mes souliers et mon sac a dos vert... sur le gazon vert! Aaaaaah!

Je repars en direction du parcours pour la course à pied après 2 minutes. C'est mauvais!

La deuxième course à pied:

Autant que les départs sont brutaux... Autant que la 2ième course est difficile. Il ne reste que 2.5 km... Mais, il faut finir en beauté! C'est à ce moment précis que la douleur côtoie la fierté!

Pour les derniers mètres, j'accélère! Oui, c'est fini! Cette dernière course a été parcourue en 9:58.

Résultats:

J'ai complété mon duathlon (5k-22k-2.5k) en 1:08:08. J'ai fini 17ième tout catégorie sur 97 duathlètes. J'ai fini 4ième dans ma catégorie d'âge. J'ai fini à 1 minutes et 9 secondes de la première place. Alors, si j'améliore un peu mon vélo, et surtout, mes transitions, il devient possible d'envisager une première place dans mon groupe d'âge. En fait, j'ai devancé mes adversaires d'une minute en cours à pied... mais... j'ai perdu 2 minutes en vélo et lors des transitions.

Pour plus de détails voir sur http://www.sportstats.ca/. Pour avoir une idée du site ou a eu lieu de duathlon, j'ai trouvé un album-photo sur youtube qui présente les triathlètes et duathlètes. Désolé! Je n'ai pas de photos cette fois!

Je suis satisfais de ce deuxième duathlon car j'ai vaincu la force maléfique.

Prologue:

Après la compétition et après avoir mangé, j'ai été aux urgences dans une clinique près de chez moi. J'ai demandé à la secrétaire médicale s'il y avait des médecins sans rendez-vous aujourd'hui. Elle m'a dit ''Non!''. Il ne restait plus de place! Je lui ai montré ma plaie sur mon genou... et... elle m'a fait passer presque toute de suite... Le sang a toujours un effet persuasif.

Le bilan de ma rencontre avec le médecin, c'est une piqûre contre le tétanos, suivi un antibiotique et d'un anti-douleur pour la plaie. J'ai également eu une quinzaine de points de suture et une mini greffe de la peau pour 'boucher' le trou.

Wow! Moi qui hésitais pour aller voir un médecin!

Après ma visite du médecin, je marchais difficilement! Pas, parce que j'étais 'racqué'! Non! Pas à cause de la douleur! Non, plus! Mais... pour ne pas 'briser' mes points!

Je suis en repos forcé pour 2 jours!

A+

Recap du mois de juin 2008

2008-06-30T16:52:00.010-04:00

Un bien drôle de mois... Presque tous les jours, il a fait beau et rares sont les jours où il n'a pas plu. En prenant des risques 'calculés'... j'ai quand même réussit à tirer mon épingle du jeu et à faire la plupart des activités extérieures planifiés.

Passons au bilan de mon entraînement du mois de juin.

La course à pied:

J'ai encore diminué la course à pied. Pour ce mois, je n'ai couru qu'un petit 87 km, et cela, en seulement 6:08. J'ai fait quelques petites courses de 1-3km rapides, histoire de me 'garder' en forme. Néanmoins, ce mois-ci a été génial pour moi car j'ai battu mon record personnel sur le 5km, soit 17:59 lors de mon duathlon à Trois-Rivières. Et par le fait même, j'ai atteint un de mes vieux objectifs qui était de courir le 5km en bas de 18 minutes. Alors! Quel sera la prochaine cible? 17:30, peut-être!

Le vélo:

Malgré la pluie... J'ai fait plus de 23 heures de vélo de route pour une distance de 695 km. J'ai fait de très belle sorties avec l'académie cycliste du Québec à Lake Placid (circuit de l'IRONMAN) et à Frelingsburg (Vermont). Ces longues sorties m'ont permis de compléter mon entraînement. J'ai légèrement modifié mon vélo. Le guidon est 2cm plus bas et j'ai remis mes 'aérobars'. Je prévois les utiliser pour le restant de l'été.

J'ai fait également 2h00 de spinning... Mais je commence à être de plus ne plus 'saturé' de ce genre d'activité.

La musculation:

Je fais plus de 11 heures de musculation et j'ai mis l'emphase sur la puissance musculaire de mes quadriceps et mes d'abdominaux. Oui! Mes exercices de musculation sont très orientés "vélo". Mais, j'ai également travaillé le haut du corps... Na! Juste pour le 'look'! Je sais... Je sais... C'est idiot!

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai brûlé 27800 calories, soit une moyenne de 926 calories par jour. Pas mal! Par contre, j'ai dû ralentir ces derniers jours car je manque d'énergie. En ce qui me concerne, le vélo exerce sur moi une grande dépense calorifique... mais comme j'ai fait beaucoup de la musculation. J'ai pris 1 lbs. Et, j'ose espérer que ce surplus est du 'muscle' et seulement du 'muscle'!

Pour juillet:

La priorité... C'est... ... Et oui! C'est encore, la puissance musculaire. Je dois réussir à rattraper tous ces 'gringos' munis de leur vélo 'high-tech'. Comment! Avec mes jambes! Bien sûr!

Alors, je planifie faire encore plus de ballade en vélo. Courte mais rapide! J'ai l'intention de participer aux duathlons reliés à la Coupe du Québec. Il y a le 12 juillet, Triathlon de St-Lambert, le 16 août, Triathlon Cascades de Drummondville et le 13 septembre, Triathlon de Montréal. Je crois que le calibre est légèrement supérieur à moi... Mais... C'est pas une raison pour 'choker'. Avec de la chance et beaucoup d'efforts, je vais finir premier dans ma catégorie ou bien... être sur le podium toute catégorie.

Je dois également pratiquer mes 'bricks', c'est-à-dire les transitions entre la course à pied et le vélo. J'ai bien noté mes faiblesses physiques et au niveau de l'organisation. Il y a aussi une léger manque d'adresse sur le vélo. Mais... On travaille la-dessus!

Comme les distances de course à pieds sont assez courtes , soit de 2 à 10 km. Je prévois continuer mon entraînement en puissance pour la course à pied. Donc, beaucoup de sprints et de demi-fonds en perspectives.

A+

Trucs et conseils pour un duathlon

2008-06-29T19:46:00.049-04:00

Lors d'une compétition de course à pied, c'est assez simple! On s'habille léger. On porte une bonne paire de souliers de course... Et voilà! On est prêt.

Par contre, un duathlon requiert beaucoup plus d'attention car il y a également le vélo et les fameuses transitions. Ces transitions qui compliquent la vie du duathlète.

Heureusement, le duathlète aime les complications!

J'ai donc navigué sur l'internet à la recherche de trucs et conseils pour un duathlon afin d'être sûr de ne rien manquer, j'avais fait une liste à mémoriser. Bon! Je ne dis pas que ces conseils s'appliquent intégralement à vous... mais... ils résument ma façon de faire.

Alors, voici ce que j'ai trouvé;

Règles générales:

Bien se réchauffer avant le départ car les départs en duathlon sont explosifs et intenses. Les duathlètes poussent très fort dès les premières secondes.
Il est fortement suggérer de ne pas modifier son vélo juste avant une compétition. Il est préférable de tester tous changements en entraînement.
Éviter les prouesses et astuces auxquelles vous n'êtes pas bien familier! Laissez çà... aux vrais 'pros'!
Prendre le temps de bien faire les choses... permet... de sauver des secondes précieuses.

Avant la compétition:

Faire un repérage du parcours en vélo afin de repérer les endroits plus techniques et difficiles telles que les épingles, les côtes et les irrégularités de la chaussée.
Connaître exactement la distance d'une boucle afin de déterminer précisément la distance à parcourir en vélo. Sous l'effort, il devient difficile de se concentrer et on peut facilement perdre le décompte.
Établir une stratégie pour les transitions et bien comprendre leurs subtilités. Attention, les organisateurs négligent souvent de bien informer sur les parcours et zones de transition. Notez que les zones de transition pour le duathlon sont différentes que celles du triathlon... mais souvent 'similaires'.

Et si vous vous fourvoyé... vous risquez une pénalité ou une disqualification... Et vous serez tenu responsable même si c'était mal indiqué!

Comment s'habiller pour un duathlon:

Éviter les cuissards de vélo car un cuissard devient rapidement inconfortablement lorsque l'on coure, surtout s'il pleut. L'idéal, c'est un cuissard de triathlon car la couche 'protectrice' est plus mince. Il y a également les 'trisuit' mais il sont dispendieux.
Utiliser des lacets avec des clips ou 'élastiques' pour un laçage rapide.
Porter un maillot avec fermeture éclair que l'on peut ouvrir s'il fait chaud.
Un élastique "porte-dossard" ou/et des épingles. C'est plus confortable et çà vous permet de faire pivoter votre dossard vers l'arrière pour le vélo.

Comment s'installer dans la zone de transition:

Attacher, si possible, votre vélo avec la roue avant pointant vers l'extérieur. Utiliser le dessous du siège du vélo, si possible
N'oublier pas de régler les dérailleurs de votre vélo sur la petite roue afin de pouvoir accélérer rapidement au départ.
Placer votre pédale en position propice au départ et du bon coté... bien sûr!
Remettre l'odomètre à ZÉRO, il vous servira de référence si vous oubliez combien de tours vous avez fait.
Gonfler vos pneu à bloc (plus de 120psi). Ainsi, il y aura moins de résistance de roulement. (Attention, si votre vélo est sous un soleil ardent... 110 psi serait plus prudent!)
Mettre son casque sur les 'aérobars' du vélo et dans le bon sens...
Coincer vos lunettes dans les trous aérations du casque.
Choisir une serviette flamboyante que vous mettez à terre à coté de votre vélo. Ainsi vous pourrez essuyer vos pieds afin de ne pas avoir des cailloux quand vous mettez vos chaussures. Si vous avez une serviette d'une couleur frappante et phosphorescente, prenez celle-là …
Bien noter l'emplacement de son vélo; le numéro de rangée, la position,...
Placer votre vélo près d'une affiche ou quelconque marque distinctive afin de localiser rapidement votre vélo.
Apporter un petit sac en plastique afin de protéger vos souliers, en cas de pluie. Parce que pédaler avec des souliers détrempés est désagréable, mais courir avec des souliers détrempés... C'est atrocement lourd pour les pieds.

Le départ et la course à pied:

Les premières secondes sont importantes car vous devez vous positionner avec un groupe de coureurs de votre niveau. Si vous allez trop vite, vous risquez d'exploser et d'être 'largué'. Si vous partez trop lentement, vous perdez de précieuses secondes.
S'il vente... Laissez un coureur légèrement plus rapide que vous faire le 'travail'. Rester derrière! Et s'il ralentit, passez rapidement au suivant. Le sillonage en vélo est interdit ... mais pas... en course à pied.
Lorsque vous voyez la zone de transition... Accélérez! Il ne reste que quelques mètres. Accélérez encore! Vous avez franchi la ligne de transition... Ne ralentissez pas avant d'être devant votre vélo. Vous allez reprendre votre souffle lors de vos manoeuvres de transition.

Transition T1 (course à pied -> vélo):

Enlever vos souliers rapidement mais placer les soigneusement en prévision de la transition T2.
Attention, il faut absolument mettre son casque avant de prendre son vélo.
Vous pouvez toujours essayer de faire comme les 'pros' qui courent nu pied jusqu'à la ligne de démarcation, commencent à pédaler et puis insèrent leur pieds dans leur souliers... mais pour le commun des mortels... C'est plus rapide, et surtout moins humiliant, de le faire dans la zone de transition.

Voici un vidéo CrossFit Triathlon Transition (part 1) sur la transition en triathlon ce qui est similaire à celle d'un duathlon. Mise à part, que le duathlète doit enlever ses souliers de course et que certains vont préférer garder leur bas. Notez que ce vidéo montre la technique de 'pro' ou le triathlète insère ces souliers... tout en roulant!

Le vélo:

Mouliner à une fréquence constante (de 85 à 100 RPM).
Conserver un effort constant et soutenu. Contrairement à la course à pied, le vélo demande un effort musculaire intense. Vos jambes vont 'brûler'... Et c'est normal!
N'oublier pas de se tasser sur la droite après avoir dépasser un cycliste afin d'éviter une disqualification.
Pour les 500 derniers mètres, il est préférable de relâcher l'effort. Profitez-en pour mouliner afin d'éliminer l'acide lactique des jambes. Profitez-en pour boire un coup également.
Là encore... Vous voulez faire comme les 'pros' et vous laissez rouler en équilibre sur une pédale pour déclipper juste avant la ligne de démarcation. Pratiquez-vous avant la compétition!

Transition T2 (vélo -> course à pied):

Déposer votre vélo sur le support en utilisant vos 'cocottes'.
Ne pas enlever son casque avant d'avoir déposer son vélo sur le support.
Bien essuyer vos pieds afin d'éviter qu'une petite roche s'insère dans votre soulier de course.
Boire un dernier coup si vous en sentez le besoin.

Voici un autre vidéo CrossFit Triathlon Transition (part 2) sur la transition en triathlon ce qui est identique à celle d'un duathlon.

La dernière course:

Garder une foulée courte et rapide pour les premiers 500 mètres. Les muscles de votre jambes doivent se 'replacer'. Relaxer! Je sais... beaucoup plus facile à dire qu'à faire... mais c'est la clé du succès de la 2ième course à pied.
Par la suite, reprendre votre tempo habituel et persévérer.
Dans le dernier kilomètre... Donner tout ce qu'il vous reste et accélérer le tempo.

Bon! Voici ma version améliorée mais si vous avez des trucs additionnels. Dites-le moi!

Pour terminer, voici quelques hyper-liens intéressants;

How to survive in transition sur le site tri247.com
Tips for first timers sur le site winterduathlon

A+

Coupe Québec Duathlon: TRIMÉGO de Trois-Rivières

2008-06-29T08:18:00.032-04:00

Ouf!

J'ai finalement complété mon premier duathlon en solo. Auparavant, j'avais participé, en équipe, à plusieurs duathlons et des triathlons où je faisais, soit la partie vélo, soit la course à pied.

Jusqu'en 2006, Hydro-Québec finançait les Défis Entreprises. Ainsi, plusieurs collègues de travail se regroupaient pour former une équipe composé d'un nageur, d'un cycliste et d'un coureur. Et c'est comme ça que je me suis intéressé aux triathlons. À ma première participation, notre équipe a gagné... et... il en fallait pas plus pour que j'attrape la piqûre.

Mais, hier! C'était juste moi! Je devais me 'taper' tout le boulot! Il fallait que je 'gère' les 'maudites' transitions. Ah! Ces transitions! Je me suis pratiqué les derniers jours à remettre et à enlever mes chaussures. Passer des chaussures de course à pied aux chaussures de vélo, et vice-versa. Pas si terrible que ça! En fait, le plus difficile, c'est de 'convaincre' son corps de continuer après le vélo. À ce moment, la dernière chose qui te tente, c'est bien un petit sprint en course à pied.

Avant course:

Afin de 'flamber' le moins de 'air-loose' possible, j'ai opté pour le duathlon TRIMÉGO à Trois-Rivières. Dans ce temps ci, mes réserves sont assez basses et je dois concilier mon entraînement avec ma vie familiale. (Un petit rappel sur mon changement au programme)

Alors, vendredi soir, après avoir déposé ma conjointe et les enfants chez belle-maman, je pars avec mon vélo pour la remise des dossards. Malheureusement, il n'avait pas encore reçu le matériel! Alors, j'ai parcouru le parcours de vélo. Une boucle de 2.5km relativement sinueuse dont une épingle très serrée où l'on doit freiner. Quoi! Freiner dans un duathlon! Pas possible! Alors, j'ai essayé 2-3 trois de passer l'épingle sans freiner... sans succès! Bah!

Le matin même:

Samedi matin, 5h00am, c'est un réveil brutal! Je mange... et puis... je me recouche.. une petit 15minutes. Mauvaise idée... mais c'était plus fort que moi! Ma blonde me réveille à 6h00am... et je pars immédiatement. Vite! Le duathlon débute a 7h30am et je dois récupérer notre dossard, la puces, installer le vélo, ...

J'arrive vers 6h15am, je ramasse mon 'kit'. Mon numéro est le 216. Je me mets en ligne... C'est le marquage! Meuuuuh! À ce moment, je me sens comme une vache qui va se faire marquer! Meuuuuh! Les jeunes filles ne comprenne pas! Meuuuuuh! Mais je m'en fiche! Elles utilisent un crayon feutre indélébile... Meuuuuuuh! Le lendemain, j'ai beau frotté... mais ça va bien me prend un bonne semaine avant de partir complètement. Meuuuuuuuuuuh!

Je suis déjà dans mon monde. Un état où rien ne compte plus à part la course. Je le vois également dans les yeux des autres participants. Wow! Plusieurs clubs de triathlon sont présents puisque cette course fait partie de la Coupe Québec Duathlon. Il y a le Mégophias (Trois-Rivières), le TriaNord (St-Jérome), le Triathlon Saint-Lambert, ... et moi! Hic!

Et les vélos! Ces messieurs et mesdames ne sont pas à pied! Let's go! Il y a des vélos de triathlon 'high-tech', des casques profilés 'futuristes' et des roues 'pleines' ultra-dispendieuse Zippwheel,... Hey! C'est sérieux, une Coupe Québec Duathlon! Des fois, je me dis que çà serait plus 'fair-play' qu'on interdise les vélos de plus de 8K$. Okay! Je l'avoue! Chu un peu jaloux! Et, chu un p'ti peu côlon! Car si j'en avais un ...

Pour faire une histoire courte, voici les 3 cyclistes les plus rapides du duathlon Trimégo. Tiens donc! Ils ont tous le casques profilés, le vélo de triathlon et les roues aérodynamiques.

Quel style! Wow!

La première course à pied:

Après quelques pas pour me réchauffer, je me place en ligne. Je sais pas si c'est les emblèmes des clubs qui m'ont impressionnés mais je me retrouve en arrière du peloton. Bof! C'est la course à pied! Ce sont peut-être des 'pros' mais en course à pied... mes souliers 'Asics' valent bien les leurs!

Le parcours de course à pied (4 boucles pour 5km)

Bang! C'est le départ! On est 45! J'enjambe quelques cônes... et je me places dans le 2ième groupe de coureur. J'ai bien l'intention de talonner un coureur pour qu'il me protège du vent. Hey! Il vente... et... pourquoi pas profiter d'un 'pro'! Le rythme par contre est endiablé... mais je continue à accélérer et de passer d'un coureur à l'autre. Mon coeur va exploser!

À ce moment... je dépasse Miguel... celui qui a remporté dans ma catégorie.

Le circuit est court et il faut faire 4 tours de 1.25km. Ce parcours a été 'optimisé' pour les spectateurs et on fait 8 passages vis-à-vis les estrades. À mon dernier tour, je pousse encore plus la machine. Je souffre mais il m'en reste.. je le sens! Et pas question de me faire 'clancher' en course à pied! Je passe la ligne de démarcation! Beep! Beep! 17:59 pour cette première section de 5km. Çà me fait une moyenne de 16.7 km/h. Et je suis 8ième.

La première transition:

La 'fameuse' transition... On doit faire le grand tour et puis on arrive à notre vélo. Je change le plus rapidement possible mes souliers, je mets mes lunettes et mon casque... Quoi! Mon casque ne veut plus s'attacher. Tabarnak! Imbécile! Je l'ai mis à l'envers! Okay, je repars en direction de la ligne de départ. J'embarque sur mon vélo! Zut! J'ai oublié de remettre le vélo sur une petite vitesse... Encore, quelques secondes de perdue!

Le vélo:

Le vélo, c'est relativement bien déroulé... à l'exception... que je me suis fait 'clanché', assez solidement merci, par quelques cyclistes... Bon! Une bonne part avait des vélo aussi dispendieux que ceux de Lance Armstrong... mais je ne veux pas revenir la dessus!

Le parcours de vélo (9 boucles)

J'ai parcouru ce 22.5km en 38:21 ce qui me donne une moyenne de 35.2 km/h. Pas mal, si je tiens compte du vent! Par contre, je finit 17ième ... Et ça! C'est pas terrible! C'est un aspect que je dois améliorer... c'est sûr!

La deuxième transition:

J'arrive à vive allure et je freine énergiquement juste devant la ligne de démarcation afin de ne pas avoir imprimer un joli 'DQ'. Moi! Je trouvait ça 'cute'! un 'DQ'... jusqu'à qu'on explique que çà veut pas dire 'Dairy Queen'! Ha! Ha! Cette deuxième transition s'est effectuée plus rapidement et sans anicroche. Environ 1 minute, et je suis reparti en direction du parcours pour la course à pied.

La deuxième course à pied:

Après quelques pas, j'ai bien senti que mes jambes n'étaient pas 'partantes'. De plus, ma hanche gauche se lamentait. Ouch! Çà va prendre de la 'mental toughness'! Okay, on continue à avancer... On est si proche du but. Par contre, je suis seul sur le parcours. Personne derrière! Personne devant! Mince! Si seulement j'avais un lapin à courir après. Zut!

Heureusement, après 1 km... J'oublie la douleur et j'accélère. Pour être plus exact, je ne suis vraiment pas sûr que j'ai réellement accéléré le tempo. Par contre, une chose est sûre. Çà faisait plus 'mal'!

Youppi! Les derniers mètres... je vois le compteur.... Je me dirige vers le tapis. J'accélère! Je 'sprinte'! Oui, c'est fini! Ce dernier parcours a été parcouru en 9:33 pour une moyenne de 15.7 km/h.

À quelques pas de l'arrivée!

Résultats:

J'ai complété mon duathlon (5k-22.5k-2.5k) en 1:08:22. J'ai fini 11ième overall et 3ième dans ma catégorie d'âge. Pour plus de détails voir sur sportstats.ca. Pour le calendrier de la Coupe Québec Duathlon, consulter le site Triathlon Québec.

Je suis satisfait de ce premier duathlon car j'ai atteint mon objectif. En plus, j'ai battu mon record personnel sur 5km (17:59).

A+

De Frelighsburg, Québec au Col de Smugglers Notch, Vermont

2008-06-23T15:29:00.012-04:00

Quelle météo! Up and down! Il nous annonce de la pluie et il fait beau, et puis, une grosse orage suivi d'un gros soleil.

Vendredi, notre sortie pour Whiteface a été annulée à la dernière minute. Il annonçait de gros orages. Dans de tels conditions, la montée de Whiteface ainsi que la descente aurait été difficile car le parcours sinueux et abrupte!

Par conséquent, j'ai décidé d'aller à Frelighsburg, ce dimanche dernier. Et bien... J'ai bien aimé! Ce prix de consolation s'est transformé en une super sortie... malgré le temps maussade. Les nuages menaçants se sont transformé en un gros soleil radiant à la toute fin!

Au départ, nous devons parcourir 4 km, sur la 237, avant de rejoindre les douanes américaines. Le poste de douane de Frelighsburg n'est pas très achalandé et tous les cyclistes sont passé sans délais. C'est fantastique! En plus, en passant les douanes américaines en vélo, on évite un paquet de souci et d'attente inutile!

Rendu au Vermont, je m'attendais a roulé sur de la belle asphalte toute neuve... Vous savez la légendaire et mythique... Route 108 du Vermont... Tellement plus belle qu'au Québec! Et bien non... La route empruntée était du type... ''Tout ou rien''. Il y avait des sections vraiment terribles comparable à celle du Québec... Et d'autres, tellement neuves que les lignes n'était pas encore tracées.

50km plus loin, nous arrivons à Jeffersonville. On prend une pose avant de monter le col de Smugglers Notch, soit un 12km de montée avec quelques faux plats. Des faux plats qui te donnent un 'faux' espoir... avoir un petit repos.. mais qui ne sont que des illusions 'optiques'. Par contre, on a le temps amplement le temps de contempler le paysage, les arbres et la montagnes.

Malheureusement, une fois au sommet, il s'est mis à pleuvoir... J'ai donc opté pour la prudence et redescendu sans trop attendre. Quelle descente! La vitesse nous donne l'impression d'être plus fort que l'on ait vraiment.

Pour le retour, nous avons eu le vent dans le dos. Certains cyclistes ont 'attaqué' avec des pointes de plus de 50km/h... Évidemment, ces 'attaques' se sont effectué dans les endroits ou l'asphalte était 'flambant' neuve. Moi.. j'appele ca... L'appel de l'asphalte! On s'est bien amusé, quoi!

Voici une photo des 'académiciens' après notre randonnée, au centre touristique de Frelighsburg. Je suis en rouge avec la casquette.

Changement au programme...

2008-06-19T18:54:00.008-04:00

Ces dernières semaines, j'ai concentré mes efforts et mon entraînement sur le vélo. Je sais! Le beau temps n'est toujours pas au rendez-vous.. mais... On vit avec!

Pour cette saison... la prochaine compétition auquelle je vais participé est le duathlon du Mont-Habitant qui aura lieu le 29 juin 2008. C'est un parcours vallonné autour du lac Saint-Sauveur qui traversent plusieurs municipalités des Laurentides. J'aimais bien l'idée d'avoir des côtes à monter et à descendre...

Et bien! Changement au programme! Je n'y vais plus... Je viens de m'inscrire au Triathlon TRIMÉGO 2008 qui aura lieu le 28 juin 2008 à Troisi-Rivières. Pourquoi? Pour des raisons 'familiales'... Nous irons chez belle-maman et je ne serais absent qu'une demi-journée... Donc, j'utilise tous simplement moins d'air-loose! Quoi! Il y a pas juste le gaz qui coûte cher!

A+

Sur les traces de IRONMAN - Lake Placid

2008-06-09T22:08:00.011-04:00

Dimanche dernier, nous avons eu une super sortie à Lake Placid dans l'état de New-York. La sortie de vélo était organisée par l'académie du cycliste. Au programme, le parcours de l'IRONMAN - Lake Placid et la montagne Whiteface.

Le départ s'est effectué à 9h30am dans la petite ville de Wilmington sur la route 86. Il faisait chaud, humide. Le soleil 'frappait' pas mal fort! J'ai donc appliqué de la crème solaire sur mes bras, mes jambes et le visage, de la 50, rien de moins.

Dès le début, le coach nous a annoncé ses couleurs... Çà va faire mal! Il pète le feu! On passe directement aux choses sérieuses, c'est-à-dire la montagne 'Whiteface'. Avec une montée de 5km avec une pente moyenne de 8.9%. Ouch! 20-25 minutes assez intense merci. Bon! Nous n'avons fait que les 5 premiers kilomètres sur 13km que comporte la montagne... mais quand même... Si j'étais encore 'frais et dispos' en bas de la côte... Ce n'était plus le cas au sommet.

Qu'y a-t-il près une montée... et bien... il y a la descente... Hey! C'est le bonheur... On roule à vive allure (plus de 80 km/h). C'est fantastique... À part quelques courbes... On peut se laisser aller sans freiner. Une fois en bas... On attend les autres... On jase! On attends toujours! Rien! Personne! 5-10 minutes, toujours rien! On remonte un peu... pour finalement... comprendre ce qui était arrivé!

Il y a eu un accident.. Un cycliste a commis une erreur de pilotage dans la descente. Ayant pris le virage trop rapidement, il s'est fait 'déporter' vers à l'extérieur. Il a dérapé dans la voie d'accotement pour finalement aboutir dans le fossé. Un tourbillon de sable! Ceux qui ont vu la chute ont été choqués par l'accident! Une ambulance est venue chercher le cycliste qui, heureusement, n'était pas gravement blessé. Son casque lui a sauvé la vie.

Après ce malencontreux évènement, nous sommes reparti en direction de Lake Placid. C'est vraiment un bel endroit pour le vélo avec beaucoup de montées, de rivières et très beaux paysages.

Après 50 km, nous sommes arrêtés dans un dépanneur. Vite! J'ai besoin d'énergie! Je bois un Gatorade et je mange une grosse tablette de chocolat, format USA. Il reste encore pas mal de kilomètres à parcourir. Pas besoin de 'surveiller' sa ligne... je fonds à vue d'oeil! Ma montre polar m'a indiqué que j'ai brûlé 3300 calories... Ma balance m'indique que j'ai perdu 5 livres.

Pour la première fois, j'ai eu des crampes. Une longue sortie de vélo à la grosse chaleur... probablement un manque de sel. À corriger pour la prochaine fois!

Une fois arrivé dans la ville de Lake Placid, nous avons parcouru une partie du circuit du IRONMAN, soit la route 73. C'est une interminable descente, le long d'une rivière. C'est magnifique! Finalement, nous sommes retourné à Wilmington via la route 9N.

En tout et pour tout, nous avons parcouru 102 km sous un soleil radiant. Le seul hic! Le retour au Québec... Les douanes... Ça m'a pris plus d'heure pour passer les douanes... Une chance que j'avais à manger et de l'eau a boire...

A+

Recap du mois de mai 2008

2008-05-31T17:16:00.011-04:00

Bof! Je peux pas dire que le mois de mai a été mémorable. Oui! Nous avons eu quelques belles journées mais on eu surtout des journées maussades et venteuses. Du vent! Et bien! J'en ai 'bouffé' du vent! Lors de mes longues sorties en vélo, le vent s'est montré un adversaire impitoyable qui s'est attaqué sournoisement à moi... de tous les bords et de tous les cotés! Il a été sans merci. Non! Le vent n'est plus mon meilleur ami! Je sais... Il s'en 'crisse' pas mal!

Passons au bilan de mon entraînement du mois de mai.

La course à pied:

Mise à part, ma compétition à Beauport de 30km, j'ai grandement diminué la course à pied. Pour ce mois, je n'ai couru que maigre 104 km, et cela, en 7:45. La majeure partie a été couru dans le confort d'un tapis roulant. Mon corps était 'magané'... J'avais mal au dos, au pied, aux quadriceps, .... et comme c'est tellement plus facile pour moi de courir sur le tapis...

Le vélo:

Avec le retour du "beau temps''... arrive les ballades de vélo. J'ai fait 21 heures de vélo de route pour une distance de 654 km. J'ai fait de longues et pénibles sorties à me battre contre le vent. J'en ai profité pour aller quelques fois au Nautilus en vélo... pis ça me permet de sauver su'le gaz! J'ai également effectué plusieurs séances des intervalles sur le plat et en montagne afin d'augmenter ma puissance aérobie maximale.

J'ai fait également 2h30 de spinning... Mais je commence à être de moins en moins motivé pour ce genre d'activité.

La musculation:

Je n'ai fait que 6 heures de musculation. C'est normal car mon 'travail' musculaire s'effectue principalement sur le vélo. Mes exercices de musculation sont très orientés "vélo" et ils ciblent principalement les abdos et les jambes. Un petit regard à mon 'torse'... Hum! Mon haut du corps s'est légèrement 'atrophié'. Zut, alors! On perd pas juste du gras lorsque l'on pédale!

Aérobie et calories:

Finalement, j’ai brûlé 28000 calories, soit une moyenne de 915 calories par jour. J'ai fait beaucoup de vélo et de cardio et ça m'a permis un autre perdre 1-2 lbs.

Le défi Vo2Max:

Le professeur de spinning m'a demandé de rejoindre son groupe pour le défi Vo2Max du Nautilus. Je savais pas dans quoi je m'embarquait. Mais... j'ai dit "Oui!".

Le défi s'est quoi:

Course à pied sur tapis roulant avec une pente de 15% pendant 10minutes
Appareil elliptique de type 'crosstrainer' au niveau 11 pendant 10minutes
Appareil à palier de type 'stairmaster' au niveau 8 pendant 10 minutes
3 petites danses sur un DDR qui signifie Dance Dance Revolution

Mise à part le DDR, j'ai très bien fait... Reste à savoir si j'ai gagné... malgré ma piètre performance en DDR.

Pour juin:

Je reprend la musculation et j'effectue encore plus de ballade en vélo. Pourvu qu'il fasse beau et chaud! En prévision de mes duathlons, je dois également pratiquer mes 'bricks', c'est-à-dire les transitions course à pied et vélo. Comme les distances de course à pieds sont assez courtes de 2 à 8 km. Je prévois un entraînement en puissance pour la course à pied.

En ce qui concerne le vélo, je vais continuer mes entraînements de l'académie cycliste du Québec. Pour les 2ième semaine, je continue mes entraînements au sommet Trinité a St-Bruno. Par la suite, je remets mes aérobars et j'attaque le circuit Gilles-Villeneuve avec des courses des contre-la-montre de 20km et 30km

A+

Au sommet de la Trinité

2008-05-27T22:23:00.005-04:00

Ma 3ième sortie avec Académie Cycliste du Québec. Au menu, le coach nous concocté des intervalles en côtes, en puissance. Tous çà s'est déroulé au Sommet Trinité à St-Bruno.

Après les échauffements de routine, nous avons procédé à intervalles à pleine intensité pendant de 5-10 secondes suivi d'un 5-10 secondes de repos. Un repos bien relatif car nous étions dans une côte et il fallait conserver la vitesse de croisière. Le véritable repos a été lors des descentes.

Ce soir là, le coach n'était pas en vélo... il nous suivait en auto afin de corriger notre technique. De mon coté... et bien... je roule comme un coureur à pied, c'est-à-dire beaucoup plus avec le coeur et la tête. En montée, je balance mon corps au lieu du vélo, je plie les bras et mon vélo se promène de gauche à droite. En résumé, toute pour me faire haïr dans un peloton.

Après 3-4 montées, nous sommes allés dans une côte près du sommet. Maudit! Que les maisons sont 'hallucinament' belles dans ce coin là! Nous devions monter accélérer dans la côte. Oui! Oui! Accélérer! À vrai dire, on se lève debout et on donne tout ce qu'on a dedans. Le coach lui.. bien installé dans le milieu de la côte nous donne ses commentaires.

Le coach trouve que mon vélo est trop grand pour moi... alors je vais remplacer ma potence de 110mm pour une de 100m et la rabaisser de 1cm. Ouche! Encore plus bas! Pas facile pour le dos. Mais il faut ce qu'il faut!

Après 5-6 accélérations, nous avons monté le sommet au complet, soit 1.5 km avec une pente moyenne de 6.9%. Bien sur le coach nous attendait dans le secteur le plus 'côteux' et nous demandait d'accélérer. Ce que je fît!

Le bilan... si je me compare autres cyclistes... je n'ai pas la puissance explosive de certains. Certains cyclistes (plus costauds) accélèrent rapidement en début de côte. Par contre, à 'mi-côte', je les rattrape et, pour finir, je les 'clanche' vers la fin. C'est un peu normal car je suis plus léger et moins costaud. J'en conclut qu'il me faut faire encore quelques séances de 'legpress' afin d'accroître la puissance explosive de mes jambes.

A+

Technique de course à pied: power running

2008-05-22T09:33:00.009-04:00

Le principe de base du 'power running' est de développer la force musculaire des jambes dans le but d'accroître sa vitesse et son efficacité. Pour développer sa force musculaire, le coureur doit s'entraîner en puissance, c'est-à-dire, il doit faire des intervalles en vitesse ou des intervalles en pente. Oui! Oui! Je le sais... C'est pas facile!

Pour bien comprendre la philosophie du 'power running'... Dites-vous qu'un coureur qui s'entraîne à courir lentement... ne va apprendre qu'une seule chose... courir lentement, peu importe la distance qu'il parcoure.

En s'entraînant en puissance, le coureur augmente son rendement cardio-vasculaire ainsi que sa résistance à la fatigue. Les courses en puissance sont intenses et courtes (20-30 minutes max.). Les efforts perçus par le coureur est élevés. Elles peuvent être conduites en intervalles ou continues. Par exemple, le coureur peut faire 10 intervalles rapides de 60 secondes suivi d'un repos de 60 secondes. Il peut également parcourir un 3km ultra rapide.

Le coureur doit donc porter attention à l'intensité et non à la distance parcourue. En premier lieu, le coureur doit développer sa vitesse de pointe sur de courtes distances (5km et moins). Par la suite, le coureur augmente graduellement les distances de parcours en conservant sa vitesse.

De tels entraînements augmentent la puissance musculaire. Ainsi, un coureur plus puissant utilisera moins de fibres musculaires pour se déplacer pour une vitesse donnée. Et par le fait même, il dépensera moins de calories.

Comment reconnaître un 'power runner'? Par son style, bien sur. Cliquer sur cette hyper-lien pour voir Ryan Bolton courir. Il faut donc avoir

une foulé est 'allongée' (les genoux haut et vers l'avant)
le torse bien droit
les pieds bien alignés
le contact au sol se situe au milieu légèrement vers l'avant du pied
les bras basculent vers l'avant et l'arrière (pas de coté)

Autre liens sur le power running:

A+

Un autre mardi avec ACQ

2008-05-16T23:24:00.007-04:00

De retour sur le circuit Gilles Villeneuve, la dernière fois que j'y étais allé... Il y avait encore de la neige et beaucoup d'eau. Cette fois, je suis arrivé une bonne demi-heure d'avance et j'ai bouclé 4-5 tours rapides. C'est mieux que d'attendre stupidement dans un parking que tout le monde arrive.

À 18h15, c'est les consignes et la formation de groupes. Nous sommes 3. Je suis jumelé avec un coureur de l'équipe CIBC - WOOD GUNDY et Yvan Martineau. Le commentateur sportif de TQS qui fait l'émission ''Dans la roue du Tour'' à Canal Évasion. En résumé, sympathique! Mais surtout... un très bon cycliste! On part rapidement avec deux tours en endurance ou l'on roule entre 35-40 kph. Et même à la fin, on a fait le dernier tour plus rapide a plus de 42 kph. On devait faire de relais de 15 secondes ou chacun devait attaquer à l'improvise. Il y a même eu deux pointes de 46 kph. C'est fou comment ça rouler vite sur le circuit! Le seul inconvénient, c'est le trafic, trop de monde!

Le coach dit que c'est une travail mixte d’aérobie PAM ET CAPACITÉ avec une petite composante anaérobie lactique qui est très efficace pour monter le VO2max et apprendre le changement de rythme. Il fallait mettre l’emphase sur « regarder loin », vision périphérique, automatisme des relais,... En tout cas, moi... j'ai mis l'emphase pour pas me faire «clancher». Point à la lettre!

18h45 : Arrêt aux puits, près de la ligne de départ/arrivée des F1. Vroum! Vroum! Explications des prochains éducatifs. Nous allons faire des intervalles courts, 10secondes avec 10 secondes de repos, ... Par la suite, des intervalles de 15 secondes avec des 15 secondes de repos. Mais comme il y a trop de monde... On va rouler jusqu'aux estacades. C'est droit et il y a presque personne. Compréhensible! C'est vrai qu'il n'y a personne... Y a trop de 'ti-mouches'! A mon retour... j'étais couvert de ti-mouches et il fallait rouler la bouche fermée!

Donc :

1. accélération debout sur 10sec, 10sec repos actif assis et ainsi de suite sur 1 du tour du circuit… retour au calme passif-actif pour reprendre le prochain exercice 5min..

2. accélération debout sur 5sec, garder l’accélération assis un autre 10sec, puis repos actif 15 sec assis, ainsi de suite, 1 de tour du Circuit, retour au calme et formation du groupe pour le prochain exercice 5min.

3. accélération assis sur 5 sec, puis on continu l’accélération 5 sec et on stabilise 10 sec moins explosif, puis retour au calme 30 sec… 2 tours comme cela, ainsi de suite.

Une fois les intervalles complétées... je retourne à la maison. J'ai fait 2 heures de vélo pour une distance de 68km.

A+

0.73 L / 100km

2008-05-11T00:50:00.014-04:00

Il y a plus d'un an que je travaille sur l'efficacité de ma foulée. Je me suis acheté un montre Polar F11 et je note les calories lorsque j'effectue lors de mes exercices en aérobie. Je fixe une vitesse constante sur le tapis et j'essaie de "ressentir" le plus aisance et les plus bas battements cardiaques pour cette même vitesse.

Pour les autres activités (spinning, vélo de route, ...), ce calcule me permet d'évaluer ma charge d'entraînement ce qui m'aide à prendre une décision sur une journée de repos ou si j'ai le droit de manger une "cochonnerie".

Par exemple, mon corps "consommait" 73 calories par kilomètre. J'ai commencé à porter plus attention à mon "style" (de course à pied bien sur!). En corrigeant quelques aspects de ma technique de course, je suis arrivé à parcourir mon premier demi-marathon en 1:34 pour un total de 1440 calories.

Toujours selon ma montre Polar F11, ça me donnait une moyenne de 68.2 calories par kilomètre et cela à une vitesse 13.5 kph pour une fréquence cardiaque moyenne de 169 BPM. J'étais bien heureux car une amélioration de 5 calories au kilomètre, c'est 6% de mieux.

Pour mon 30km, je n'ai brûlé que 1856 calories, ce qui me donne une moyenne de 61.8 calories par kilomètre. J'ai en plus augmenté ma vitesse de croisière à 14.4 kph. J'ai eu une fréquence moyenne de 167 BPM. C'est génial, j'ai en quelques sortes améliorer mon 'efficacité d'un autre 9.4%.

Pour mon marathon, j'estime n'avoir besoin que de 2600 calories, si la température est clémente bien sur. Hé! 2600 calories, il y a rien là! Pas de risque de "frapper" le mur! En tout cas, pas celui là!

Ah, oui! Le titre du billet!

Si un litre d'essence contient 35475 kilojoules et qu'une calorie équivaut à 4,1868 Kilojoules. Alors, une petite règle de 3... Mon corps fait du 0.73 L/100km, soit 322 miles/gallon. C'est-tu pas assez écolo ça! Méchant cylindré! Quoique... on carbure pas au sans plomb. Une chance!

Je m'excuse... C'est mon coté "nerd' qui devait sortir! C'est fait! Et on oublie ça!

A+