Mon Spino-défi des «playoffs»!

Berk! Il fait encore trop froid pour rouler dehors... Et il n'arrête pas de pleuvoir!

Heureusement, c'est le temps des séries pour nos glorieux. Alors pourquoi pas les supporter... mais, à ma facon!

Au lieu de boire de la bière et manger des ailes de poulet... Pourquoi pas, sortir notre vieux «ergotrainer» du garage... et regarder nos Canadiens «planté» les Bruins... tout en spinnant!

Et bien sûr, on échange la grosse «quille» de Molson pour un bidon d'eau, bien frais.

L'important est d'avoir une bonne prise de vue sur l'action.

Voici mon défi... Je vais «spinner» tous les matches des séries des Canadiens. Pour le moment, j'ai trouvé cà pas mal facile... Probablement, parce que les canadiens ont «clanché» les Bruins, 2 fois plutôt qu'une!

Notez que je recycle, mon guide de l'auto 2008!

Habituellement, j'ai horreur de m'entrainer sur mon «trainer»... mais je dois avouer que ce concept est beaucoup plus agréable... surtout lorsque ceux-ci gagnent!

Et vous? Allez-vous «supporter» vos glorieux?

Triathlon Cascades de Drummondville 2010

Après pratiquement 2 ans d'absence, le temps était venu pour «renouer» avec les joies matinales et l'adrénaline que procurent une compétition. Comme certaines personnes ont laissées sous-entendre... Je m'encroûtais dans mon «inaction» et je «semblais» me complaire dans la misère de ma «dite» blessure... qui ne semble jamais vouloir guérir!

Inscription:

Après une vérification sur les prévisions météorologiques.... Plus d'excuses! Je me suis inscrit au duathlon individuel du Triathlon Cascades de Drummondville. Il ne reste que quelques heures avant la fermeture des inscriptions... Le site nous réfère au site www.eventsonline.ca, et surprise, ...

Wow! La facture finale est de 98$! Hum! C'est pas mal plus chère qu'en 2008... Qu'importe! Il fera beau, frais, nuageux mais sans pluie... Ça va être fantastique!

Ma boite de «anti-stress»:

En fouillant dans mon garage, un peu partout, j'ai refait ma boite de «anti-stress» qui contient une multitude d'objets, plus ou moins utile, pour une compétition. Cette boite couvre l'ensemble des «en cas où» mais qui dans le fond ne sert pratiquement jamais. Partir pour une compétition, l'âme en paix... Çà n'a pas de prix!

Un vélo propre roule plus vite:

Ma théorie est simple, un vélo propre roule plus vite qu'un vélo sale. Des études scientifiques prouvent mes dires! Un athlète est influencé par son vélo! Il va pédaler plus fort et plus vite avec un vélo propre. Et si, en plus, il est flambant neuf, les effets psychologiques se retrouvent quadruplés!

Je pense la même chose pour le casque profilé... plus psychologique qu'aérodynamique... mais si ça marche... Pourquoi pas!

Par conséquent, je nettoie tout, tout, tout! Mais, surtout, je nettoie mes pneus... et bien sûr, j'en profites pour inspecter la semelle... et du même coup... prévenir une crevaison!

La compétition:

Après une ballade en vélo, suivi d'une petite cours à pied... me voilà, prêt!
La position de départ:

Quel dilemme! Pour être bien positionné, il faut se «pointer» très tôt sur la ligne de départ! Mais comme, j'aime bien courir juste avant le départ... je me retrouve souvent à la queue du peloton pour le départ.

Quelques secondes après le départ! Où suis-je?

La première course à pied (5km):

Pour ce duathlon, j'ai joué «safe» pour éviter une blessure! Alors, le coté négatif, c'est que j'ai perdu une vingtaine de secondes... car j'ai dû zigzaguer entre les cônes et les coureurs plus lents. ... Mais, le coté positif, c'est que ça diminue les chances que je partes partir trop vite... et c'est toujours l'fun de «doubler» une cinquantaine de duathlètes!

J'ai augmenté le rythme graduellement pour franchir le parcours en 18:14. Facile! Et j'ai encore le sourire...

Peut-on percevoir la douleur qui m'afflige? Naaaah!

Le vélo (20km):

Après une transition, presque parfaite... J'embarque sur mon vélo... mais je n'avais pas les jambes... J'ai négligé le vélo cette année... Et ça pardonnes pas! Un temps au vélo estimé à 32:07... plus ou moins... 15 secondes!

C'lisse de c'lisse! Je regarde mon temps pis je capote ben raide!

La deuxième coure à pied (2.5km):

Après un autre belle transition... et cela... sans crampes aux mollets! Maintenant, je mets mes soulier de course en restant debout... et ça m'évite d'avoir une crampe post-vélo! Je repars de plus belle.

Je cours et ça va bien... Surprenant bien! Mes jambes ne sont même pas ankylosées! C'est magique! J'ai accéléré progressivement... Et j'ai presque rejoint mon adversaire «favori»... J'ai couru la distance en 9:10... plus ou moins... 15 secondes!

Okay, j'ai l'air mongole... mais c'est un sourire forcé... qui dissimule ma souffrance!

Résultats:

J'ai fini le duathlon en 1:03:31. Je suis satisfait! Je n'ai pas eu de douleurs pendant et après la compétition... Alors je me croise les doigts en espérant que mon tendon d'Achille tienne le coup! J'ai également fini 3ième dans mon groupe d'âge ce qui m'a permis d'avoir une belle médaille de bronze! Si seulement, elle était en chocolat!

La suite:

Cette année, j'aimerais faire un autre duathlon... Mais il est un peu tard! Peut-être qu'une inscription tardive pour un marathon en automne serait une bien meilleur idée...

A+

 

La solution ultime pour les ongles noires!

Imagines le cauchemar...

Il fait beau et chaud... Avec un beau gros soleil! Tu parles avec une belle inconnue sur le bord d'une piscine... Les sandales au pied... J'ai mon maillot tout neuf, un pina colada d'une main et une bière dans l'autre... C'est l'été... Et tout va pour le mieux... jusqu'à ce que son regard s'attarde sur mes orteils....  

Oui! Oui! Mes beaux orteils de coureurs... avec... mes superbes ongles noirs!

Ouf! Je me réveille subitement...
Ai-je fait encore le cauchemar qui n'arrête pas de me hanter?
Je regarde dehors... Il pleut!
Je regarde mes orteils.....Aaaaaaaah!

Que faire? Et si seulement, je pouvais les vernir en rouge ou en rose comme le vernis «Racey Red»  de Véronique. On y verrait que du feu, non? Des ongles bien vernis... C'est propre! Par contre, ça projette une certaine image de soi... peu souhaitable!

Je dois rapidement trouver un solution à ce gros problème... car des ongles noirs... y a juste le jour de l'halloween que ça fait HOT!

Mais qu'est ce qu'un ongle noir?

L'ongle noir est un saignement sous l'ongle lorsqu'il vient buter au fond de la chaussure.Cette lésion fréquente chez les coureurs est le plus souvent consécutive à un choc direct, mais elle peut également survenir chez le coureur dont les ongles, mal coupés, buttent de façon répétitive dans la chaussure. Il faut rapidement évacuer le sang de l'hématome pour soulager la douleur et préserver l'ongle. A l'aide d'un aiguille, il faut percer l'ongle de deux petits trous. Une fois le sang évacué, désinfecter et recouvrir d'un pansement protecteur. Ce soin doit être effectué dans de bonnes conditions d'asepsie afin d'éviter toute infection. Bla! Bla! Bla!

Faute d'avoir évacué l'hématome, l'ongle peut rester noir pendant plusieurs mois! Oh! My god!

Des solutions?

1. Modifier sa technique de laçage de soulier!
    Naaaah! Ça marche ... peut-être pour certain... mais pas pour moi!
2. Des orthèses?
    Pas de différences... Toujours aussi noirs!
3. Opter pour des soulier une pointure plus grande?
    Alors là! Bravo! les ampoules!
4. Couper les ongles très très courts
    Oui! Ça aide... mais ce n'est pas suffisant!
5. Courir avec des bas à double membrane protectrice
    Bof! C'est plus pour les ampoules...

Non... Je ne trouve rien... En tout cas, rien de vraiment efficace!
Alors, c'est bien malheureux... mais... il ne me reste que seule solution...
La solution ultime... la dissimulation!

Que faire?

Je suis aller à la pharmacie. Je me suis dirigé discrètement dans la section cosmétique... Dans la rangée... pour femme... en espérant trouver un ...

Malheureusement, une 'poupoune' en cosmétique... m'a rapidement 'spotté'! C'est sûr qu'un homme dans la section cosmétique pour femme... C'est une proie facile qui a besoin d'aide!

Va-t-il falloir que je lui explique mon humiliant stratagème de dissimulation? Et merde? Je suis devant la rangée des vernis à ongle... avec un vernis rose pâle dans une main!

Pas le choix! Je lui explique que je cherche un vernis, tellement rose pâle qui se rapproche de la couleur d'un ongle sain afin de dissimuler mes ongles noirs sans avoir l'air de ... Son regard resta fixe quelques secondes... puis elle me proposa un vernis... Que je pris, sans hésiter, pour repartir aussitôt!

A+

P.S. J'ai pris des photos avant et après... mais finalement... je me suis garder une petite gêne! Et c'est probablement mieux comme ça!

Lâchez-moi avec les pistes cyclables...

Chu tanné d'entendre que les cyclistes devrait rouler sur les pistes cyclables...
Ce n’est pas des pistes cyclables que l’on a au Québec, ce sont des pistes multi-fonctionnelles où les piétons, les poussettes, les 'rollerblades', les enfants, … sont rois et maîtres!

Alors, je veux bien rouler sur la piste cyclable... mais... C'est tout simplement dangereux!

Pour les cyclistes qui utilisent leur vélo pour aller travailler ou pour s’entrainer... et bien...Ils roulent plus de 20 km/h… 25 km/h... Enfin! pas mal plus vite que ça!

Vous en voulez des solutions....

des voies d’accotement,

de la vigilance,

de la tolérance

A+

Wow! Le circuit Gilles-Villeneuve réservé aux cyclistes... à 5 heure du matin!

À partir du mois de juin, le circuit Gilles Villeneuve sera réservé aux cyclistes et autres sportifs qui veulent circuler à haute vitesse... mais.... de 5h à 7h, le matin!
De kossé? C'est quoi la 'joke'?
  
Moi, je pose quelques questions ...

• Est-ce que le stationnement des écluses est ouvert à 5h00am? 
• Est-ce qu'il fait assez clair à 5h00am?
• Est-ce qu'il vont vraiment enlever les dos-ânes... à 5h00am?
• Que va-t-il arriver aux cyclistes qui empruntent la piste pour aller travailler le matin?

Pour plus de renseignements... cliquer sur http://veloptimum.net/velonouvelles/10/ART/5mai/24hMtl12.htm

Un dossier à suivre...

Je veux courir comme un kenyan...

Pour moi, les kenyans sont la référence en ce qui concerne la course à pied. Ils sont forts... très forts. Les kenyans sont très réputés pour leurs performances sportives exceptionnelles... et lorsque... 3 kenyans se pointent à une course... Il n'est pas rare que ceux-ci remportent la 1^ière, 2^ièmeet 3^ièmeplace.

Et voici, l'un de leur secret.... Les kenyans courent à une cadence allant de 94 à 98, et cela, même dans une course aussi longue qu'un marathon. Mais pourquoi?

La principale raison est qu'une cadence élévée permet amoindrir l'amplitude des rebonds ce qui permet d'avoir une poussée plus 'horizontale'. Ainsi l'énergie propulse le coureur vers l'avant, et non, vers le haut.

Le test:

Réchauffez-vous quelques minutes. Et puis, courez à une vitesse de croisière constante et assez rapide mais une vitesse où vous êtes à l'aise.

Maintenant, à l'aide d'une montre, comptez mentalement le nombre de fois que votre pied droit touche le sol pendant 12 secondes. Et, multipliez par 5...

Résultats:

Si vous êtes comme la plupart des mortels, vous courez probablement dans une ''fourchette'' de 76 à 86 RPM. Selon les observations de Joe Friel, les triathlètes ayant une cadence plus élevée couraient plus vite que ceux qui avaient une cadence plus basse. Il a noté également que les triathlètes élites couraient à une cadence supérieure à 90 RPM.

Mais... Augmenter sa cadence, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire... car notre corps, lui, à pris l'habitude de courir à une certaine cadence. Et même si l'on 'force' la cadence, il revient instinctivement à ces 'mauvaises' habitudes.

D'où le diction ''Chassez le naturel ... il revient au grand galop'' (où grand galop signifie grande foulée!)

C'est pourquoi, il faut 'briser' ces 'mauvaises' habitudes grâce à des exercices répétitives afin de reprogrammer notre corps pour augmenter notre cadence.

Exercices:

Essayez d'augmenter de 2 ou 3 RPM votre cadence sans augmenter votre vitesse. Au début, vous serez mal à l'aise car vous aurez l'impression de faire des pas de bébé (ou du footing). De plus, votre rythme cardiaque risque de s'accroître... et c'est normal car votre corps n'est pas habituer à ce genre de stress.

Un truc pour augmenter la cadence de nos jambes est d'augmenter celle de nos bras... et les jambes vont suivre... C'est instinctif!

Cela va prendre du temps pour que votre système nerveux puisse s'adapter à cette nouvelle cadence mais petit à petit, vous vous sentirez plus à l'aise de courir ainsi.

Pensez à tous ces champions... et emboitez leur le pas...

Objectif 2K10:

Pour ma part, je coure à une cadence légèrement inférieure à 90 RPM. Mon objectif sera, donc, d'augmenter ma cadence de 5 RPM pour un total de 95 RPM.

Je ne courais surement pas aussi vite qu'un kenyan... mais... j'aurais au moins la cadence!