Récap. du mois de juillet 2009

Encore un mois où j'ai dû jouer à «cache-cache» avec la pluie!

La règle du jeu est simple! À chaque randonnée de vélo, tu roules dans la direction où les nuages te semblent le moins gris. Et là! Si tu vois une zone bleuâtre... Tu pédales «vite-vite-vite» dans cette direction. C'est un jeu qui peut devenir très vite simulant et une genre d'entraînement par intervalles.

Passons au bilan du mois de juillet 2009.

Aux dernières nouvelles:

1. J'ai recu ma deuxième orthèse «nocturne» (pour le pied gauche cette fois) Et maintenant... je dors avec une orthèse à chaque pied. Pas nécessairement évident... mais il faut ce qu'il faut!
2. Chez Médicus, j'ai fait mon analyse biomécanique sur mon vélo de triathlon grâce à une caméra numérique et un logiciel qui rediffuse au ralenti... Ainsi, nous avons ajuster mon siège et l'orientation de mes «clips» afin la «fluidité» mes mouvements.
3. J'ai recu mon uniforme de compétition pour équipe Triathlon Canada... La combinaison de triathlon, la casquette, le sac de transition, et surtout les p'ti bas!




4. J'ai commandé mon uniforme de parade pour équipe Triathlon Canada dont la veste qui va ressembler à cà;
   

   

5. J'ai réservé ma chambre d'hotel pour 4 nuits pour le championnat de duathlon en Caroline du Nord.
6. J'ai commencé à planifier mon voyage... car je vais en profiter pour faire du vélo en Virginie!
7. J'ai commandé ma roue pleine en carbone, une HED Disk Jet C2... Vroum! Vroum! Vroum!

Santé:

Malheureusement, je ne suis toujours pas «débarrassé» de mes tendinites d'Achille mais je peux faire du vélo sans problème... mais il reste la course à pied, sur piste, à «dompter». Je n'ai pratiquement plus de douleur lors des premiers pas matinaux ce qui est une très bonne nouvelle. Par contre, mon tendon reste sensible au toucher le matin et après un entraînement. J'ai même commencé à faire quelques exercices de renforcement et d'étirement de mes mollets.

La course à pied:

Le coureur repris goût à la vie! J'ai couru un «gros» 101 km, et cela, en 7:10, soit une moyenne de 14.1 km/h. J'ai donc «fracassé» mon objectif du 13 km/h... Tout simplement, par manque de patience!

Et j'ai même osé faire quelques séances plus intenses, soit un 5km en 18:31, un 7.9km en 30 minutes et un 15km en 60:53.

Actuellement, je pense que mes jambes sont plus fortes... par contre... ma tolérance psychologique à l'effort (une manière plus compliquée que de dire «volonté») n'est y pas. Surtout lorsque je cours sur piste. Je me «tanne» bien vite! J'ai comme plus le goût de souffrir.

Le spinning et elliptique:

J'ai fait 3 heures de spinning et 1:20 d'elliptique. Rien à redire!

Le vélo:

La grande révélation de ce mois-ci! J'ai passablement roulé... avec 922.5 km. J'ai fait beaucoup de sortir; rapide, courte, lente... avec un moyenne avoisinant 31.4 km/h. Aussitôt que le soleil se «pointait» ... j'en profitais pour rouler en espérant surprendre la pluie!

En autres, j'ai participé à mon premier triathlon... en tant qu'officiel pour Triathlon Québec! J'ai dû rouler après des cyclistes en feu... et leur siffler après pour qu'ils arrêtent de «drafter». En tout j'ai rouler cette journée là plus de 123 km.

J'ai également roulé avec mon «bolide» sur le circuit Gilles Villeneuve... avec tout mon «kit»... le casque profilé, mes roues ZippWheel et mon «skinsuit» de Sugoi Brand Champion. J'aime vraiment mon «skinsuit» car il est très confortable...

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait plus de 2h40 de musculation. J'ai «travaillé» uniquement les jambes. J'ai ciblé mes quadriceps et mes tibias avec des «squats», «leg press», «leg extension» et «leg curl»... suivi le lendemain... par un entrainement intense sur le vélo.

Les surlendemains ont été particulairement difficiles... Ouche!

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 39274 calories, soit une moyenne de 1267 calories par jour. C'est un record personnel... J'aimerais bien atteindre une moyenne de 1500 calories soit environ 15 heures de cardio par semaine d'ici mon championnat.

Pour août 2009:

Une pause, pour les visites chez le chiropraticien... Il est en vacances, et après, c'est mon tour. Je pense continuer encore un mois... car ma condition s'améliore...

Si tout va bien, j'essaie d'améliorer ma vitesse de croisière en vélo. J'aimerais rouler un 40km en moins d'une heure... Un bel objectif... que je crois possible avec l'aide de ma nouvelle roue pleine HED Disk Jet C2.

Je continue ma réhabitation en course à pied en augmentant mon kilométrage sur piste et ma vitesse de pionte sur tapis roulant.

Je crois, de plus en plus, à mes chances de bien performer à la coupe du monde de duathlon, en septembre... Peut-être que ma course-à-pied ne sera pas «optimale» mais je compte sur mon vélo pour compenser. C'est drôle! Un virement de situation car habituellement, c'est ma course à pied qui est ma force!

A+

Devinez la cause de ma tendinose d'Achille (suite) ?

L'autopsie d'une tendinose d'Achille...

Pour comprendre ce qui m'est arrivé... Je dois consulter mon cahier d'entraînement et analyser les mois de décembre et janvier.

Pendant cette période,

1. J'ai augmenté significativement mon kilométrage en c.a.p. (135 km en décembre et 186km en janvier)
   
2. J'ai couru sur la neige et la glace. Courir sur la neige demande un effort différent car l'on doit travailler sur sa stabilité.
   
3. J'ai couru en montagne ce qui est très dur pour le dos et les mollets.


4. J'ai entamé ma première saison complète de ski alpin à Bromont.


5. J'ai inclus du saut à la corde, nu-pied, dans mon entraînement près de 1000 sauts chaque matin.


6. J'ai effectué des intervalles 4x400m à plus de 22 km/h grâce au niveau tapis roulant du Nautilus Plus à Brossard.


7. J'ai effectué des entrainements «bricks»
   
8. J'ai également inséré des séries de «legsquat» intenses en salle de musculation passant de 150 lbs à 235 lbs.
   
9. J'ai effectué des entrainements musculaires, que le coach appelle «Tiquila» soit un joyeux mélange de «legpress» suivi d'intervalle en force à 50RPM pendant 60 secondes. LA grosse misère. (Je crois que l'expression «Tiquila» fait référence à la démarche difficile qui en résulte!)

Et si ma mémoire ne me fait pas défaut... Les premiers symptomes se sont déclarés lors des vacances de Noël! Nous avions loué, pendant une semaine, un chalet à Bromont pour y faire du ski alpin. Le matin, j'avais une raideur au niveau des chevilles et des mollets... Des raideurs qui rendait difficile mes premiers pas... mais... après quelques minutes... tous redevenait normal.

Donc, pendant ces vacances, je faisais;

1. du ski alpin
   
2. de la course en montagne


3. du saut à la corde
   

Mon analyse:

Ce que je crois.. C'est que l'augmentation du kilométrage en course à pied en décembre et en janvier, jumelé au saut à la corde, ont causé une augmentation de la tension au niveau des mollets et des muscles soléaires. Le kilométrage seul, ne peut expliquer ma tendinite. Par contre, le saut à la corde, a sollicité à un tel point mes tendons que j'ai developpé un tendinite.

Cette tendinite a réduit ma flexibilité et à fragiliser mon tendon. Au point que ma semaine de ski alpin a achevé le «boulot». La position penchée en ski alpin causait alors une forte tension sur mon tendon et mon tendon d'Achille droit s'est probablement déchiré partiellement lors d'une descente dans les bosses.


Ma bêtisse:

En somme, le saut à la corde n'est vraiment pas recommandé pour les coureurs d'endurance. De plus, le saut à la corde doit être fait avec des souliers et/ou sur un tapis mousse pour amortir les chocs.

Sondage:

Merci d'avoir participer à mon sondage... pendant que je «réfléchissais» sur les causes de ma tendinose d'achille. Soulignons que 37% des sondés ont deviné!


A+

Évaluation de la composition corporelle par impédance

Au Nautilus plus, il y a un nouveau appareil...

Un appareil qui analyse la composition corporelle par bio-impédance d'un individu. L’évaluation de la composition corporelle par bio-impédance est une méthode précise et rapide qui permet d’évaluer votre pourcentage de gras corporel, la masse musculaire de chacun de vos segments (bras, jambes et tronc) et votre niveau d’hydratation intra et extra cellulaire.

En somme, un appareil qui mesure séparément votre masse musculaire et votre masse grasse.

Pour effectuer le test, il faut ;

• Mettre les pieds sur les senseurs en métal;
• Tenir les 2 barres avec des senseurs de métal au bout dans nos mains;
• Attendre 2 minutes que l'appareil fait circuler un courant électrique dans notre corps et qu'il en mesure les échos, pour nous donner notre composition corporelle.

Avec le résultat que la composition corporelle de ma personne est répartie comme suit;

• Eau intracellulaire : 62.4 lbs (39.3%)
• Eau extracellulaire : 37.0 lbs (24.7%)
• Masse maigre sèche: 36.0 lbs (22.8%)
• Masse grasse : 23.3 lbs (14.7%)

Mon objectif, d'ici le mois de septembre, est d'atteindre 12% de masse grasseuse... mais... sans perdre de masse musculaire!

En ce qui concerne les indices d'impédance qui est étroitement liée à la quantité de masse corporelle maigre.

• Bras droit : 17.81 (120%)
• Bras gauche : 17.64 (120%)
• Tronc : 220.5 (110%)
• Jambe droite : 19.31 (102%)
• Jambe gauche: 20.10 (103%)

Notez que la différence d'impédance entre la jambe droite et gauche... C'est le résultat de ma blessure!

Finalement, cette appareil calcule mon métabolisme de base, soit 1697 KCalories. Cette valeur correspond à la quantité de calories que mon corps a besoin pour se maintenir en vie. Ceci permet de calculer la quantité totale de calories dépensées si on y ajoute celle dépensé lors des diverses activitées quotidiennes.

Je prévois refaire le test en début septembre.

A+

Recap du mois de juin 2009

Encore un mois où la météo étant instable. Il fallait prendre des «risques» et aller rouler dehors... malgré les gros «méchant» nuage gris.

Du nouveau... et bien...

1. J'ai rencontré le chiropraticien «Luc Lavigueur». Il m'a diagnostiqué, en plus, de ma tendinose d'Achille au pied droit.... Une entorse à la cheville droite, une entorse à la cheville gauche, et une «vieille» blessure en haut du mollet droit. Pas de surprise! Je suis pas mal « magané». Je le sais, vous le savez!


2. J'ai recu mon orthèse «nocturne» que je porte pendant mon sommeil. C'est une orthèse qui étire légèrement mon mollet et mon tendon afin d'augmenter la flexibilité de ma cheville.


3. J'ai également recu mes orthèses que je place dans mes souliers de course. J'ai un peu de misère à m'habituer...


4. J'ai commandé mon uniforme de compétition pour équipe Triathlon Canada...

Passons au bilan de ce mois de juin...

Santé:

Je suis toujours en cours de guérison de ma tendinite d'Achille. Le matin, je manque toujours de souplesse dans ma démarche... mais la rigidité disparait rapidement. Je n'ai pratiquement plus de douleur lorsque je marche... et même lorsque je descend des escaliers. Wow!

La course à pied:

J'ai couru un «timide» 37.8 km, et cela, en 3:03:45, soit une moyenne voisinant 12 km/h. On peut appeler cà «une tentative de retour». En fait, je ressens une douleur lorsque je cours plus vite... mais.. j'espère franchir la barrière du 13 km/h bientôt!

Le spinning:

En résumé, j'ai fait 4h10 heures de spinning dont quelques «spin class». Et oui! Le vélo stationnaire seul à regarder dehors tout piteux et malheureux... est pratiquement chose du passé!

Le vélo:

La grande nouveauté... pour ce mois-ci! C'est le vélo! J'ai roulé 492.8 km avec un moyenne de avoisinant 32 km/h. Cependant, je dois encore écourter mes ballades à moins de 60 km... sinon... mon tendon d'Achille se plaint les heures suivants la ballade. Malgré tout, c'est une amélioration très significative!

J'ai également roulé avec mon «bolide» sur le circuit Gilles Villeneuve... avec tout mon «kit»... le casque profilé, mes roues ZippWheel, l'uniforme, ... Okay! Je sais que c'est pas nécessaire... mais... j'ai l'impression d'aller plus vite... Et cà... Cà fait du bien!

L'elliptique:

J'ai fait presque 3 heures d'elliptique... Et je ne ressens presque plus de douleur si je ne pousse pas à fond!

La musculation:

Ce mois-ci, j'ai fait plus de 6h12 de musculation. J'ai «travaillé» surtout les jambes, en excluant, les squats car ils sont trop «dangeureux». Pas de chance à prendre!

Aérobie et calories:

J’ai brûlé 26741 calories, soit une moyenne de 891 calories par jour. C'est 2 dernières semaines, j'ai passé à une vitesse supérieure en «brûlant» plus de 1000 calories par jour. Et cà va prendre cà... car j'ai du poids à perdre... si je veux courir... vite!

Pour juillet:

En somme, je continue mes visites chez le chiropraticien... ma condition s'est passablement améliorée... alors... c'est pas le temps d'arrêter!

Si tout va bien, j'essaie d'améliorer ma vitesse de croisière en vélo... et... je continue ma réhabitation en course à pied.

Si la tendance se maintient... je vais probablement participer à la coupe du monde de duathlon, en septembre... On se croise les doigts!

A+

Le nouveau circuit Gilles Villeneuve...

Hier... Je voulais voir ca avec mes propres yeux... alors... j'ai mis mon orthèse et j'ai été pédalé sur le nouveau Circuit Gilles Villeneuve...

Il y a un panneau pour prévenir les autos.. mais qu'y-a-t-il a droite?

Des murets en forme de «U» pour les cyclistes!

Encore des murets... et plus loin... encore des murets... On frôle l'acharnement!

Évidemment il faut pratiquement arrêter... mais il est encore possible de contourner les murets sans avoir à débarquer de son vélo... sauf si on croise un cycliste de promenade... Alors, il faut mieux «déclipper»... car on risque d'être forcer à un arrêt complet.

Notez bien ici qu'un cycliste de promenade n'a pas de direction prédéterminé, il peut changer de direction selon son beau vouloir ou changer de coté de la piste simplement pour être au soleil. C'est bien correct! Et, on les aime de même!

La «fameuse» nouvelle piste pour cyclistes de performance:

Alors là! Et bien... J'y ai rencontré tout sauf des cycliste de performance. J'ai eu beau roulé moins de 30 km/h... Personne m'a dépassé ou a semblé pouvoir me suivre! En somme, j'ai pas vu un athlète s'entraîner. Le message est clair:

S'entraîner sur le circuit Gilles Villeneuve s'est fini!

Par contre, j'ai ai rencontré des sympatiques kayakistes qui se sont foutu, un peu, de ma gueule... Rien de méchant! Mais il faut les comprendre... Ils ont leurs habitudes... et ils n'ont pas l'habitude de regarder à gauche et à droite pour traverser (pour mettre leur embarcation sur l'eau).

Il y a également des patineurs qui roulent... en couple... que c'est «cute»!

J'ai croisé quelques cyclistes de promenade roulant dans le sens contraire ou tout simplement arrêter en train de «jaser». Pourtant, juste d'à coté, il y a l'indication sur l'alphaste. Enfin!

Suivre les indication au sol?

À chaque tour, je croisais ce cycliste-entraîneur des avironistes... Ils roulent à faible allure afin de suivre les bateaux... Il regarde les bateaux... mais... pas devant lui!

Cols bleus:

Mais tout cà... C'est rien! Le pire... c'est les «cols bleus». Et je vous annonce en grandement primeur... Ils travaillent! On a dit plein de choses sur eux... mais... c'est faux! Les cols bleus travaillent et ils sont partout sur la piste avec leur grues, leur camions, leur voiturettes électriques...

Il y a avait constamment des voiturettes «zigzagait» tout le long de la piste!

Mais l'endroit le pire était derrière les «paddock».

2 policiers:

Deux policiers qui m'ont d'ailleurs interpellé... pour m'interdire l'accès au «nouveau» circuit pour cycliste de performance. Sur le coup, je me suis dit... Ils veulent m'empêcher de me tuer. Rouler à 30 km/h sur cette piste... C'est de la folie! Et non!

Ils n'était pas du tout au courant des nouvelles installations. J'ai dû leur expliquer le nouveau «concept»... mais ils sont resté perplexes... C'est pas sur cette section qu'ils doivent empèecher les cycliste de rouler... et que c'était sur le circuit Gilles Villeneuve! La conversation a fini par...

On va «valider» cà avec nos «supérieurs»!

Plus tard, je les ai revu ... et ils étaient en train de surveiller le circuit... Méchante «job»!

Le mur:

J'ai gardé le meilleur pour la fin! Le mur de béton. Je n'ose même pas imaginer un peloton arrivé à plus de 4o km/h dans cette courbe «bétonnée». Aaaaaaahhh!

A+

Manifestation pacifiste sur le Circuit Gilles Villeneuve

Nous somme rendu 3091 a avoir signé la pétition... 10 fois plus que le «soi disant» 300 cyclistes de Mme Natalie Lessard!

Un groupe de cyclistes organise une manifestation pacifiste sur le CGV vendredi le 12 Juin de 18h a 19h afin de protester contre les récentes dispositions prises par la Société du Parc Jean Drapeau quant au ré-aménagement de l´utilisation du Circuit Gilles-Villeneuve (www.velocgv.com). Il s'agit d'une randonnée relaxe sur le circuit. Il y aura aussi le dépôt symbolique de la pétition. La pétition restera ouverte jusqu'à ce que le dossier soit clos. Le rassemblement se tiendra entre 18h00 et 19h00 pour une finale symbolique à 19h00 à la ligne de départ du CGV.

Encore une fois, il est primordial que ceci reste une manifestation pacifiste. Aucun acte de violence ou de vandalisme ne sera toléré sur les installations du Parc incluant les nouvelles barrières installées. La Societe du Parc Jean Drapeau a montré des signes d'ouverture, et sera à la table de discussion avec les fédérations sportives tôt la semaine prochaine, ce n'est pas le temps de tout gâcher.

La manifestation est ouverte à tous, que vous soyez cyclistes sportifs, de promenade et quel que soit votre âge. Elle est aussi ouverte aux patineurs et aux fauteuils roulants.

Bien que l´on ne puisse pas le réclamer obligatoirement, il est primordial de porter un casque et idéalement de vous rendre au circuit a vélo. Il serait un peu contradictoire de s´y présenter en voiture...