La course à pied hivernale

Technique de course à pied hivernale:

Éviter tout changement brusque de vitesse et de direction

Ne balancer trop fort les bras

Garder le haut du corps détendu

Raccourcir sa foulée (éviter de donner une impulsion avec le mollet)

Soulever davantage le pied (s'il y a beaucoup de neige)

Ce matin, le Père Noël m'avait préparé un splendide cadeau... C'était féérique! Mon terrain de jeu... tout en glace... Oui! Oui! De la belle glace sans aucune trace de sel et de sable... Quel bonheur!


Règles de précaution pour la course à pied hivernal:

Ralentir

Fixer une durée et non une distance à parcourir

Éviter d'aller trop loin (mieux pouvoir revenir rapidement en cas de chute)

Oublier les intervalles de vitesses et votre record personnel

Éviter les autos. Et surtout, ne soyez pas dans leur trajectoire

Ne pas courir la nuit.

La chaussure de course avec petits crampons sous la semelle est préférable aux semelles lisses

Protéger vos bronches... surtout s'il fait vraiment froid en respirant par le nez ou à travers un foulard ou tout simp,ement en ralentissant. Note: si vous toussez après avoir couru dehors par temps froid... Lisez cette article «L'asthme menace les athlètes», je suis tomber dessus en lisant le blog de Daniel Chamberland.

Alors, j'en ai profité pour aller faire une petite course... sur la glace. Oui, je sais... Certains pourraient me trouver téméraire... et même un peu fou... Je n'avais pourtant qu'à suivre la ligne jaune...

Pour contrer le froid :

• Garder les orteils en mouvement... (car ils sont souvent mouillés)
• Attention à vos bijoux de famille (Par grand froid, elles peuvent gelés sans que vous vous en aperceviez... Et le dégel est assez pénible...)
• Opter pour le confort, et non, la performance, et encore moins, le look!
• Protégez votre tête. La tuque et même la cagoule s'il le faut! On perd plus de 50 % de notre chaleur corporelle par la tête donc, il faut garder sa tête et toutes les extrémités couvertes par temps froid. Attention au vent! Couvrez votre visage et si vous ne supportez pas la cagoule, une mince couche de vaseline aidera considérablement.
• Choisir plutôt des vêtements légers en polyester ou polyuréthane en trois couches. La première au ras du corps style combinaison thermale pour l'absorption. Une deuxième pour garder au chaud et une troisième qui coupe le vent et qui est imperméable.
• Trop c'est comme pas assez. Plusieurs coureurs portent plutôt trop de vêtements que pas assez. Une bonne règle à suivre : vous devriez sentir un peu le froid dans le premier km. Si vous avez très chaud dès vos premiers pas de course, vous allez surchauffer dans peu de temps et être très inconfortables.
• Et, il ne faut pas oublier une bonne paire de mitaines ou encore des gants selon votre choix.

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Autres suggestions:

Équipez-vous de semelles anti-dérapantes afin de pourvoir courir sur une chaussée glissante. Il existe des modèles sports, donc plus légers, que l'on installent après les souliers de course. Voici les miennes, les STABILicers SPORT™;